你知道女性婦科保健要點嗎

董芝群

【中圖分類號】R173 【文獻標識碼】B 【DOI】10.12332/j.issn.2095-6525.2020.13.124

親愛的女性朋友們，在日常生活中相信大家出現過這樣或那樣的婦科問題，比如，75%的女性一生中至少有過一次的霉菌性陰道炎，45%的女性有過兩次或以上的霉菌性陰道炎，10%以上的非孕女性陰道內存在霉菌寄生。究其原因，還是我們平時沒有做好個人的保健。那么，你知道女性婦科的保健要點嗎？

1 你知道女性婦科病的誘發因素嗎？

單純考慮陰道炎，穿緊身衣褲、穿化纖內褲、長時間坐臥不運動、沒有正確清洗內褲、沒有正確清洗外陰、經期更換衛生巾次數較少、衛生用品質量較差、非經期使用衛生護墊、不潔性行為或頻繁性行為，均會誘發陰道炎。

2 你知道女性婦科保健要點嗎？

2.1外陰清潔

每天女性應更換內褲，并在更換后洗澡，洗澡后，利用淋浴代替盆浴清洗外陰。若在清洗外陰時選擇盆浴的方式，則需要準備專門的盆，避免與洗臉盆、洗腳盆互用或者與他人互用，同時選擇較皮膚溫度稍微高一些的熱水從前向后輕柔擦洗。一般女性清洗外陰時不需要使用洗液。特殊情況下，可以在專業醫師的指導下選擇洗液適量應用。

2.2衣物選擇

女性最好穿純棉內褲以及通風透氣的衣物。特別是在文胸選擇時，女性應避免選擇有鋼托的文胸，而是運動式文胸，這主要是由于前者會將乳房的活動范圍限制在最小，導致乳房腫脹疼痛。若為C杯或以上的乳房，則可以選擇具有一定塑身效果的文胸。需要注意的是，緊身衣褲不僅會誘發女性婦科病，而且會加速女性腹股溝、外陰部位的色素穿著。在內褲更換時，應選擇專門的小盆或者與清洗外陰相同一套器具，利用中性無香味洗滌液（內褲專用皂、專用洗液），輕柔搓洗。若內褲上存在分泌物，則應首先利用溫涼潔凈的水清洗后，緊迫在熱水中漂洗，杜絕色素沉著。漂洗后可以將內褲晾曬到通風有陽光的區域，若無法達到上述條件，可以將內褲清洗后利用開水浸沒，避免陰干導致的細菌自身。需要注意的是，清洗內褲所用的器具也應該經常晾曬或者利用開水燙洗。

2.3生活習慣

日常生活中，女性應在坐一段時間后起來活動2-10min，避免憋尿，長時間憋尿不僅會引發婦科病，還會形成泌尿系結石。在便后，女性應注意從前向后擦拭，避免將臟污帶入陰道內誘發陰道炎癥。

若在經期，女性應每兩小時進行一次衛生巾更換，避免選擇有香味的護墊、衛生巾或紙巾。在性生活中，應要求伴侶清潔外陰，保證性生活衛生。

女性應保持充足的睡眠，早睡早起，避免熬夜，睡覺時可以選擇寬松的睡衣或者裸睡，避免衣服過于緊繃給酵母菌創造生長條件致使其感染陰道組織。

在日常生活中，女性可以適當補充葉酸或全麥食品、維生素D及新鮮水果，提高健康水平。

2.4運動鍛煉

不管是打掃房間，還是在辦公室內穿行、逛街、上下班，女性都需要每天堅持5個小時處于活動狀態，減少身體刺激乳腺癌細胞生長的荷爾蒙，降低乳腺癌發病率。特別是對于產后女性，30%的女性在產后會出現小便失禁情況，這主要是由于產后肌肉萎縮且控制尿路骨盆底盤肌肉拉伸過度，這類女性可以選擇Kegel練習緩解尿失禁現象。即平躺，將一個（或兩個）手指放入陰道內反復收縮、放松肌肉至手指產生受壓感。初期，女性可以選擇每天鍛煉3min，持續4個星期到6個星期。

2.5日常檢查

若已經出現外陰或陰道內部瘙癢，且經過清潔后無法有效改善，或者白帶顏色發黃、有異味、陰道出血、外陰紅腫疼痛等癥狀，應第一時間進入醫院等待專業醫師進一步確診。特別是陰部瘙癢，90%以上的女性都曾或仍然患有陰部瘙癢病癥，但是極少數人會選擇在患病初期求助專業醫師，而是自己購置陰部洗液治療，導致病情延誤或者惡化。因此，在出現上述癥狀且經清水擦洗無法緩解時，女性應第一時間求助醫生。在日常身體檢查時，女性也應該注意進行血液甲狀腺激素水平測試。除此之外，在日常生活中，女性也可以選擇下體自檢、乳房自檢，前者檢查對象為小塊皮膚白色斑點、皮膚變薄等大多為荷爾蒙失調導致的陰部、肛門皮膚硬化，若無法及時診斷、治療，則會導致女性外陰萎縮、陰道口狹窄;后者自檢為“看、觸、臥、擰”。首先，在月經來潮后的第9天-第11天，面對鏡子雙手下垂仔細觀察乳房是否大小對稱、存在不正常凸起、皮膚或乳頭凹陷（/濕疹）。其次，左手向上提到頭部后側，利用右手檢查左乳是否存在硬塊。再次，平躺左肩下放一枕頭，右手彎曲到頭下重復檢查。最后，利用大拇指、食指壓擰乳頭，觀察是否出現不正常分泌物。

2.6避免濫用抗生素或雌性激素

濫用抗生素會誘發體內菌群失調，增加霉菌性陰道炎發病風險，因此，女性應在專業醫師指導下使用抗生素類藥物，避免私自大量服用。而雌激素水平過高會加重乳腺癌、子宮肌瘤、子宮內膜息肉、子宮內膜癌等疾病，甚至致使其向不可逆方向發展。因此，女性應避免通過口服藥物甚至直接注射追求“逆生長”。

隨著廣大女性自我健康保健意識的不斷增強，女性婦科保健也逐步進入我們的視野。女性在日常生活中，應注意保持外陰衛生，每日清潔;選擇柔軟、透氣、淺色的內衣褲，每日清洗并晾曬;定期運動、定期自檢，保證婦科問題的有效預防、及時發現。