直擊逃避人生才會少碰壁

任金濤

故事一：小朋友不愛吃西瓜

“來，寶貝，吃一塊西瓜。”

“不，我不吃。”

“你為什么不喜歡吃西瓜呢？挺甜的啊！”

“你切的太大了，我吃不了。”

我不禁想起來有幾次孩子吃西瓜的經歷，可能切下來的一塊西瓜比較大，他只能吃掉上邊的部分，下邊就吃不了了。然后大人說：

“你看你只吃甜的部分，剩下的你就不吃了。”也許有了幾次，每次都如此，他就不再喜歡吃西瓜了。這是個三歲的小朋友。如果我從來都沒有問他為什么，也許等他長大了他就不再吃西瓜了，會逃避一切跟西瓜有關的事情。

故事二：進不去的門

在農村，平時鄰居是要相互串門的，但有這么一個人總把門關得嚴嚴實實的，不讓別人進去。她也會說“我家埋里埋汰的”“沒地兒坐沒地兒站的”。即使是有事兒去她家，很多人都吃了閉門羹。學心理學的我知道，這個人患有精神障礙——嚴重的社交退縮。她的癥狀、病恥感都會讓她逃離人群，把自己封閉起來，盡可能不與外界接觸。

美國著名作家斯科特·派克在暢銷書《少有人走的路》中寫道：“人可以拒絕任何東西，但絕對不可以拒絕成熟。拒絕成熟實際上就是規避問題、逃避痛苦。規避問題和逃避痛苦的取向，是人類心理疾病的根源，不及時處理，你就會為此付出沉重的代價，承受更大的痛苦。”也許判斷是健康的逃避還是不健康的逃避的準則，就是長遠來看，是否有利于個人的成長。雖然不健康的逃避暫時也可以減輕痛苦或焦慮，但長遠來看是損害個人利益和功能的。

這兩個故事都是發生在我身邊的事情，兩個人一小一大。一個剛剛學會“逃避”，一個是多年難以解決的“逃避”。一個“逃避”看起來無關緊要，一個“逃避”嚴重影響了社會功能。從觀象上看都表現出對于特定物品或情境的回避。大多數人可能都會有逃避行為，比如有的人喜歡逃避與對面走來的同事的寒暄;有的學生會逃避學業責任;有人擔心與人交往會被蔑視或批砰，而躲在自己的安全區，逃避尷尬的感受;有人把逃避植根于習慣，已經成為“逃避的人”，這樣的人變得拖延、消極，甚至被孤立。

當然，我們可以把所有有意識或無意識的回避問題、感受和想法的行為稱為逃避。盡管逃避可能是為了減少痛苦，但往往是沒有必要的，它會讓我們喪失證明自己、積極強化自己的機會，它還會阻礙我們認識到逃避問題只會讓問題加劇。

像故事一中的小朋友，我們應該在孩子的成長路上盡可能地鼓勵或教會他們積極主動，克服困難，并逐漸養成不逃避的習慣。對于故事二中逃避已經成為嚴重“癥狀”的人來講，尋求專業的幫助，利用心理治療和康復可能會改善這些“癥狀”，從而提高生活質量。

學會面對，不要等到逃無可逃！讓我們談談如何學會不逃避，遇到了愛逃避的人怎樣與之相處。

學會區分健康和不健康的逃避

疫情中的自我隔離是健康積極的逃避。當一個被欺負的人，在不可能打敗對手或和平解決的情況下，選擇繞道而行，避免自己受傷也是健康的逃避。但如果一個人因為擔心別人的目光而逃離一切社交場合，那就是不健康的逃避。

雖然不健康的逃避暫時也可以減輕痛苦或焦慮，但長遠來看是損害個人利益和功能的。

更嚴重的可能是導致回避型人格障礙，這是一種社交抑制、有能力不足感和對負性評價極其敏感的精神障礙。這種障礙起始不晚于成年早期，回避形式是彌散性的，長期的，逐漸變成一種固化的應對方式，會讓他人總感覺這個人“怪異”。

我們可以用這樣的提問來了解自己或身邊的人：我或你一直在試圖逃避什么？是覺得尷尬嗎？是否感到焦慮、恐懼？是不是覺得自己不夠好？還有其他感覺和想法嗎？這時候做一個回避、焦慮、認知的記錄，可以幫助我們更清楚地認識到我們為什么會逃避。

主動應對，不逃避

1.做出改變的決心和動機

當逃避已經限制了我們的很多方面，比如失去很多機會，影響了與同事的關系和工作表現，讓自己不能夠突破等等，這時我們可能需要身邊的朋友或家人幫助我們，給我們一個促動。如果是身邊的人習慣性逃避，我們要加強關系的建立，理解和幫助他做出改變。

當決定改變逃避行為之后，我們可以設定一個目標，做一個計劃，并且可以把目標和計劃分成非常容易實現的步驟。可以從引起最少焦慮的活動或事件開始，確保給自己一個現實的時間框架來完成這個目標。比如，我今天給我的朋友打一個電話，約他周末去看電影。或者把因為自己的逃避而未能完成的事情列為首要克服的問題。如果你每次都邁出更大的一步，你很快就會發現自己走上了積極應對的道路。

3.克服焦慮情緒

主動面對，不去逃避，可能會立刻帶來焦慮的情緒，這種情緒會讓我們有不確定感、失控感。我們需要去體驗這種焦慮并正常化。焦慮本身并不可怕，它是人作為生物體在進化過程中的一個正常反應。我們還可以采用呼吸訓練、漸進性肌肉放松、正念、冥想等練習方式來減輕焦慮。

認知就是我們對自我、他人、世界、未來的看法或信念。可以試著從不同的角度看待問題。比如，對于很小的事情我們總是喜歡逃避，那這個事情真的這么可怕嗎？如果選擇積極應對，真的會產生可怕的結果嗎？如果我們認為別人會看不起自己，那有沒有對我們很好的人，是不是所有的人都是這樣的？改變很多事情的思考方式，可能就會認識到自己的消極預測是過度的。

5.學會接受

當然，通過舒緩情緒和改變認知，我們可能不能立刻消除逃避行為，甚至有些人在經過很長時間的練習之后，仍然感到緊張焦慮。這時候我們可能需要學會接受或忍受這些感覺，學會帶著焦慮積極主動應對問題。可能，我們發現這些感受不會阻礙我們取得成功，并且在積極的強化中，這些感受也會隨著時間的推移而減輕甚至消失。

6.尋求幫助

如果發現逃避行為無法控制，可能是時候尋求專業幫助了。尋求專業的幫助絕不意味著失敗。事實上，許多人通過治療，這種狀態會恢復得更快，生活質量也會有很大的改善。我們也建議有逃避行為的人去公立醫院的精神心理科尋求精神科醫生和心理治療師的專業性幫助。