直擊逃避人生才會少碰壁

任金濤

故事一：小朋友不愛吃西瓜

“來，寶貝，吃一塊西瓜。”

“不，我不吃。”

“你為什么不喜歡吃西瓜呢？挺甜的啊！”

“你切的太大了，我吃不了。”

我不禁想起來有幾次孩子吃西瓜的經(jīng)歷，可能切下來的一塊西瓜比較大，他只能吃掉上邊的部分，下邊就吃不了了。然后大人說：

“你看你只吃甜的部分，剩下的你就不吃了。”也許有了幾次，每次都如此，他就不再喜歡吃西瓜了。這是個三歲的小朋友。如果我從來都沒有問他為什么，也許等他長大了他就不再吃西瓜了，會逃避一切跟西瓜有關的事情。

故事二：進不去的門

在農(nóng)村，平時鄰居是要相互串門的，但有這么一個人總把門關得嚴嚴實實的，不讓別人進去。她也會說“我家埋里埋汰的”“沒地兒坐沒地兒站的”。即使是有事兒去她家，很多人都吃了閉門羹。學心理學的我知道，這個人患有精神障礙——嚴重的社交退縮。她的癥狀、病恥感都會讓她逃離人群，把自己封閉起來，盡可能不與外界接觸。

美國著名作家斯科特·派克在暢銷書《少有人走的路》中寫道：“人可以拒絕任何東西，但絕對不可以拒絕成熟。拒絕成熟實際上就是規(guī)避問題、逃避痛苦。規(guī)避問題和逃避痛苦的取向，是人類心理疾病的根源，不及時處理，你就會為此付出沉重的代價，承受更大的痛苦。”也許判斷是健康的逃避還是不健康的逃避的準則，就是長遠來看，是否有利于個人的成長。雖然不健康的逃避暫時也可以減輕痛苦或焦慮，但長遠來看是損害個人利益和功能的。

這兩個故事都是發(fā)生在我身邊的事情，兩個人一小一大。一個剛剛學會“逃避”，一個是多年難以解決的“逃避”。一個“逃避”看起來無關緊要，一個“逃避”嚴重影響了社會功能。從觀象上看都表現(xiàn)出對于特定物品或情境的回避。大多數(shù)人可能都會有逃避行為，比如有的人喜歡逃避與對面走來的同事的寒暄;有的學生會逃避學業(yè)責任;有人擔心與人交往會被蔑視或批砰，而躲在自己的安全區(qū)，逃避尷尬的感受;有人把逃避植根于習慣，已經(jīng)成為“逃避的人”，這樣的人變得拖延、消極，甚至被孤立。

當然，我們可以把所有有意識或無意識的回避問題、感受和想法的行為稱為逃避。盡管逃避可能是為了減少痛苦，但往往是沒有必要的，它會讓我們喪失證明自己、積極強化自己的機會，它還會阻礙我們認識到逃避問題只會讓問題加劇。

像故事一中的小朋友，我們應該在孩子的成長路上盡可能地鼓勵或教會他們積極主動，克服困難，并逐漸養(yǎng)成不逃避的習慣。對于故事二中逃避已經(jīng)成為嚴重“癥狀”的人來講，尋求專業(yè)的幫助，利用心理治療和康復可能會改善這些“癥狀”，從而提高生活質(zhì)量。

學會面對，不要等到逃無可逃！讓我們談談如何學會不逃避，遇到了愛逃避的人怎樣與之相處。

學會區(qū)分健康和不健康的逃避

疫情中的自我隔離是健康積極的逃避。當一個被欺負的人，在不可能打敗對手或和平解決的情況下，選擇繞道而行，避免自己受傷也是健康的逃避。但如果一個人因為擔心別人的目光而逃離一切社交場合，那就是不健康的逃避。

雖然不健康的逃避暫時也可以減輕痛苦或焦慮，但長遠來看是損害個人利益和功能的。

更嚴重的可能是導致回避型人格障礙，這是一種社交抑制、有能力不足感和對負性評價極其敏感的精神障礙。這種障礙起始不晚于成年早期，回避形式是彌散性的，長期的，逐漸變成一種固化的應對方式，會讓他人總感覺這個人“怪異”。

我們可以用這樣的提問來了解自己或身邊的人：我或你一直在試圖逃避什么？是覺得尷尬嗎？是否感到焦慮、恐懼？是不是覺得自己不夠好？還有其他感覺和想法嗎？這時候做一個回避、焦慮、認知的記錄，可以幫助我們更清楚地認識到我們?yōu)槭裁磿颖堋?h3>主動應對，不逃避

1.做出改變的決心和動機

當逃避已經(jīng)限制了我們的很多方面，比如失去很多機會，影響了與同事的關系和工作表現(xiàn)，讓自己不能夠突破等等，這時我們可能需要身邊的朋友或家人幫助我們，給我們一個促動。如果是身邊的人習慣性逃避，我們要加強關系的建立，理解和幫助他做出改變。

當決定改變逃避行為之后，我們可以設定一個目標，做一個計劃，并且可以把目標和計劃分成非常容易實現(xiàn)的步驟。可以從引起最少焦慮的活動或事件開始，確保給自己一個現(xiàn)實的時間框架來完成這個目標。比如，我今天給我的朋友打一個電話，約他周末去看電影。或者把因為自己的逃避而未能完成的事情列為首要克服的問題。如果你每次都邁出更大的一步，你很快就會發(fā)現(xiàn)自己走上了積極應對的道路。

3.克服焦慮情緒

主動面對，不去逃避，可能會立刻帶來焦慮的情緒，這種情緒會讓我們有不確定感、失控感。我們需要去體驗這種焦慮并正常化。焦慮本身并不可怕，它是人作為生物體在進化過程中的一個正常反應。我們還可以采用呼吸訓練、漸進性肌肉放松、正念、冥想等練習方式來減輕焦慮。

認知就是我們對自我、他人、世界、未來的看法或信念。可以試著從不同的角度看待問題。比如，對于很小的事情我們總是喜歡逃避，那這個事情真的這么可怕嗎？如果選擇積極應對，真的會產(chǎn)生可怕的結(jié)果嗎？如果我們認為別人會看不起自己，那有沒有對我們很好的人，是不是所有的人都是這樣的？改變很多事情的思考方式，可能就會認識到自己的消極預測是過度的。

5.學會接受

當然，通過舒緩情緒和改變認知，我們可能不能立刻消除逃避行為，甚至有些人在經(jīng)過很長時間的練習之后，仍然感到緊張焦慮。這時候我們可能需要學會接受或忍受這些感覺，學會帶著焦慮積極主動應對問題。可能，我們發(fā)現(xiàn)這些感受不會阻礙我們?nèi)〉贸晒Γ⑶以诜e極的強化中，這些感受也會隨著時間的推移而減輕甚至消失。

6.尋求幫助

如果發(fā)現(xiàn)逃避行為無法控制，可能是時候?qū)で髮I(yè)幫助了。尋求專業(yè)的幫助絕不意味著失敗。事實上，許多人通過治療，這種狀態(tài)會恢復得更快，生活質(zhì)量也會有很大的改善。我們也建議有逃避行為的人去公立醫(yī)院的精神心理科尋求精神科醫(yī)生和心理治療師的專業(yè)性幫助。