“腿抽筋”不一定是缺鈣

日常生活中，大多數人都有過“抽筋”的經歷。比如在運動或使勁蹬腿時突然發作，不能活動;抑或是夜晚平躺睡著時，突然抽筋把人疼醒，持續好長時間不能止痛，影響睡眠，非常惱人。這時候大部分人都以為需要補補鈣了。難道抽筋都是缺鈣引起的嗎？

什么是抽筋

抽筋的學名叫肌肉痙攣，是一種肌肉不自主的強直性收縮，發生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見。發作時疼痛難忍，肢體難以伸直，有僵硬感覺，患者十分痛苦。持續時間大多由數秒至數分鐘不等。

抽筋的常見原因

1.寒冷刺激

如冬天在寒冷的環境中鍛煉時，如果準備活動不充分，或游泳時水溫較低，都容易引起抽筋;晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激也容易發生抽筋。

2.劇烈運動

當全身處于緊張狀態，腿部肌肉收縮過快，此時局部代謝產物——乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。

3.睡姿不當

如長時間仰臥，使被子壓在腳背面，或長時間俯臥，使腳背面抵在床鋪上，迫使腿部某些肌肉長時間處于絕對放松狀態，引起肌肉“被動攣縮”。

4.缺鈣

當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉的興奮性增高而易引起痙攣。

青少年生長發育迅速，身體很容易缺鈣，因此常發生腿部抽筋;中老年婦女因雌激素水平下降，骨質疏松也會使血鈣過低，肌肉應激性增強，易發生腿部抽筋;孕婦體內鈣與磷比例不平衡也易發生抽筋。

5.過度疲勞

當長途跋涉、登山時，小腿肌肉最容易發生疲勞。因為每一次登高，都是一只腳支撐全身重量，此時需要小腿肌肉提供的力量相當于提起數倍身體重量，當它疲勞到一定程度時，就會發生抽筋。

6.營養不良

鎂元素、維生素D、B族維生素缺乏也是抽筋的常見原因。大負荷長時間運動時出汗較多，如果沒有及時補充鹽和水分，體內液體和電解質大量丟失、代謝廢物堆積、肌肉局部的血液循環不好，也容易發生痙攣。

7.血管病

動脈硬化、下肢靜脈曲張等導致肢體供血不足，也是老年人小腿抽筋的常見原因之一。

8.腰椎間盤突出癥

腰椎間盤突出的患者，由于脊神經根受壓和脊神經根內血流量下降，也易致腿部抽筋。

抽筋的自我治療

出現腿抽筋時首先不要慌張，應立即將抽筋的腿站立起來，抽筋的現象就會消退。如果還不消退，要“反其道而行之”，輕輕拉伸繃緊的肌肉。

方法一：用手抓住抽筋一側的大腳拇趾，然后慢慢將腳掌向自己方向拉，這樣可拉伸腓腸肌。再慢慢伸直腳，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了;或用雙手使勁按摩小腿肚子，也能見效。

方法二：身體背緊貼墻站立，腳后跟著地，然后將體重集中由發生抽筋的腿支撐，但是應當小心摔倒;在溫暖的環境下（使用電熱毯或溫水，但不能用開水）按摩腿部和足部也可使肌肉放松。

抽筋的預防

防寒保暖，不讓局部肌肉受寒。

養成睡前泡腳的習慣，有促進末梢血液循環、舒筋活血、防止痙攣的作用。

掌握科學鍛煉身體的方法，運動前要做好準備活動，減少肌肉痙攣的發生。活動量大時，需要及時補充液體，以避免脫水。在高溫環境下工作、勞動或運動時，應多喝些鹽水。

走路或運動時間不可過長，身體過度疲勞時要及時休息，做到勞逸結合。

適當補鈣，如在臨睡前喝一杯牛奶;平時吃些豆制品或是蝦皮、海帶等也可以補充鈣質;與此同時，還要多吃一些含維生素D的食物，促進鈣的吸收。

小貼士：大多數人發生腿抽筋的確是由于缺鈣所致，但是除了缺鈣以外，還有很多其他原因也可導致腿抽筋。如果頻繁無誘因地發作也可能是某些疾病的臨床表現，需要引起高度重視，并及時到正規醫院就診檢查，查明原因，正確治療。

（摘自湖南科學技術出版社《家家皆可有良醫——居家養生的100個健康小知識》 ? 編著：陳其華）