老年人練太極拳的好處及措施研究

朱文仲

摘要：老年人普遍存在運動量缺乏問題，加強身體鍛煉能夠幫助治療和預防老年疾病，提升老年人的身體素質，改善健康狀態。本文主要分析了老年人練太極拳的好處以及有效開展措施。

關鍵詞：老年人;太極拳;措施

中圖分類號：G852????? 文獻標識碼：A??? 文章編號：1005-5312（2020）27-0284-01

DOI：10.12228/j.issn.1005-5312.2020.27.199

太極拳是我國傳統武術之一，主要是我國古老的導引吐納術結合相應的技擊之術演變而來的，流傳到今天已經逐漸成為了人們常用的傳統保養、保健運動方法。

一、太極拳對于老年人生理系統產生的影響

1.??? 神經系統。在進行太極拳活動時，要求參與者必須要心平氣和、體舒心靜，排除自己的雜念，集中注意力，利用自己的意念來引導自己的動作，運動的速度要保持均勻有規律，通過太極拳活動能夠有效調節大腦的神經系統。太極拳運動從動作上來說，要行云流水并連綿不斷。從眼部、手部、腰部、腳部都能夠前后互相連貫在一起。太極拳活動的動作如果比較復雜，需要具備較好的平衡能力。大腦在運行過程中保持緊張的狀態，能夠有效提升中樞神經系統的緊張程度，幫助活躍其他系統和器官，起到調節大腦的效果。

2.??? 心血管系統和呼吸系統。太極拳運動能夠活動身體各種肌肉和關節，呼吸順暢，特別是能夠加強橫膈膜的運動，促進身體血液循環，減少身體中淤血的形成。太極拳運動的開展能夠促進身體的各個部位骨骼肌肉周期性的進行舒張和收縮，加強身體靜脈系統的血液循環[1]。在太極拳運動中，要求參與者要保持深長和均勻的自然呼吸，這樣增強呼吸效果，加強身體血液循環，強化心肌營養，改善心臟的營養過程，有效預防心臟各項疾病和動脈硬化，提升身體健康。太極拳運動有助于自身的換氣功能和肺臟通氣功能，提升身體肺活量，幫助有效的防止肺氣腫以及氣管炎等呼吸道疾病，保障身體健康。

3.??? 消化系統。練習太極拳活動需要深長的呼吸節奏，這樣能夠有效提升身體橫膈肌的活動幅度，對于身體腸胃等器官起到摩擦的作用，增加身體腸胃的蠕動量。太極拳運動能夠加快腸胃消化液的分泌，促進腸胃內臟器官的血液循環，提升腸胃的消化功能和吸收功能。如果長期鍛煉太極拳活動，能夠改善消化不良、便秘、慢性腸胃炎等消化系統疾病。

4.??? 心垂動系統。在練習太極拳運動時，要注意用意念來引發身體動力，這種動力能夠呈現出螺旋式運動，起源于身體腹部，通過參與者的腰部來達到四肢，最終達到身體的手指和腳尖。這種螺旋式的運動過程，能夠在身體內部自動按摩，從而促進身體的新陳代謝和血液循環。

二、太極拳對老年人身體健康的積極影響

1.??? 提升身體抵抗力。想要保證身體健康，需不斷的提升身體的免疫力和抵抗能力。在人成長發展過程中，會受到來自于自然界中形形色色不同因素的侵害，例如寒流、酷暑、感冒等情況[2]。尤其是人到老年之后，自身的身體抵抗能力逐漸下降，太極拳活動有助于提升老年人的身體抵抗能力，保證老年人的身體健康。

2.??? 老年人抑郁癥。在老年人進入退休生活之后，伴隨而來的是孤獨和失落的情緒，在工作中受到尊捧，能夠讓人感覺到自己的價值。離開工作崗位受到冷落，很容易在心理上產生不平衡的感受，導致老年人抑郁癥的出現。人是存在于社會中的，孤獨和抑郁不僅會讓人產生不愉快的感受，還會具有一定的殺傷力，給人的健康帶來嚴重危害。舒緩的太極拳運動伴隨古樸的音樂有助于消除內心的孤獨和煩悶，身體舒展伴隨著行云流水的動作對于緩解老年人的抑郁癥有很大作用。

3.??? 延緩衰老。現代醫學表明在老年人比較常見的幾種疾病是病毒性疾病、心理障礙性疾病以及老年退化性疾病[3]。人到老年之后身體的形態以及生理機能都會逐漸出現自然衰退的情況，但是通過有效的運動和科學鍛煉，能夠進行自我身體狀態調整，幫助延緩衰老。勤用腦能夠有效延緩衰老癥狀，懶惰則會逐漸加快早衰問題。通過太極拳運動的鍛煉，能夠更好的開發和保護大腦，太極拳運動要求一定要思想集中，利用意念來讓大腦皮層逐漸進入到保護性抑制過程中，恢復自身神經系統的平衡性。人到老年之后自身的身體骨骼含鈣量逐漸下降，容易出現骨質疏松、腰酸腿疼的情況，堅持參與到太極拳的訓練中，幫助老年人能夠充分的鍛煉自己的下肢，讓老年人的身體更加柔韌協調，延緩老年人的衰老癥狀。

三、結語

綜上所述，通過太極拳運動能夠幫助提升患者的中樞神經系統緊張度，加快身體的血液循環、強化心肌營養，增強老年人的身體抵抗力。因此要積極加強太極拳運動的宣傳力度，提升老年人對于太極拳的興趣，通過參與太極拳來養生保健，保障身體健康。

參考文獻：

[1]?? 方永文.太極拳鍛煉對改善老年人睡眠質量的實驗研究[J].工程技術研究，2020，5（10）：246-248.

[2]?? 田龍.太極拳對MCI老年人認知功能與執行功能的影響[J].承德醫學院學報，2020，37（02）：173-176.

[3]?? 黃依杰，金榮疆，鐘冬靈，李涓，李雨谿，石麗紅.太極拳對中老年人跌倒及平衡功能影響的Meta分析[J].中國循證醫學雜志，2020，20（03）：281-288.