新冠肺炎疫情期間的老年人生活調理

文＞＞＞滑永志

因為生理退化等因素，老年人免疫力較年輕人降低。部分老年人成了新冠肺炎的易感人群，一旦感染，預后也不理想。怎樣才能增強抵抗力，預防新冠肺炎呢？除了一定要做好個人防護，我們從平時的生活調理來談一談。

精神調養。首先，要放下恐懼心理，保持良好心態，吃好飯、睡好覺。身體的“正氣”保持強盛狀態，會增強“抵抗力”。中醫經典《黃帝內經》所述“正氣存內，邪不可干”講的就是這個道理。其次，要保持平和的心態，可根據個人愛好，選擇彈琴、下棋、書法、繪畫、聽音樂、閱讀、種植花草等，也可欣賞一些喜慶的電視節目來放松心情。

規律作息。按時睡覺、按時起床，保證每天睡眠不少于8 小時，保持良好的“生物鐘”。

適度運動。可以做一些室內運動，如太極拳、八段錦等一些中醫調理的運動，堅持一段時間，體質會有明顯改善。

飲食調養。飲食宜粗細糧食合理搭配，多吃蔬菜瓜果，少食過于油膩及辛辣的食品。不要過饑過飽，也不進食過冷過燙或不干凈食物。注意戒煙限酒。適當熬綠豆粥、山藥粥、芡實粥等，南方地區還可以熬薏米粥等。亦應適當吃蘿卜、青菜、大白菜等。民間素有“青菜豆腐保平安”“冬吃蘿卜夏吃姜”的諺語。有研究顯示，蘿卜可以調理腸胃，提高免疫力。白菜為維生素和礦物質豐富的蔬菜之一，可以為身體提供物質保證，有助于增強機體的免疫能力，還可以保持血管的彈性。當然，任何食物都要適量，一定要注意營養均衡。

科學防護。這是最重要的。疫情期間，一定要盡量減少外出活動，不去或盡量少去公共場所。出門戴口罩。在曠野活動時不扎堆，與其他人員距離應在1 米開外。回家洗手、洗臉（包括耳朵）、漱口等。