如何抓好小學女子排球運動員基本功訓練

廖 賽

湖南省長沙市芙蓉區育英西垅小學

排球基礎訓練在排球比賽中具有不可小覷的作用，所以，即使運動員在比賽中存在著高失誤率，他們也依然會選擇盡自己最大努力以期發出自己最高質量的發球。特別是在排球比賽中，如果運動員的基礎功不好就難以達到比賽的目標。因此，小學女子排球運動員在青少年時期進行多項基本功訓練，對提高技術是有幫助的。

一、增強訓練趣味性，提高對排球運動的興趣

小學女子排球運動員還處于身心發展的重要時期，對于許多的運動員來說，容易受到排球運動項目的特殊性影響，導致許多運動員在進行排球基礎訓練的時候失去信心，所以，在訓練中教練需要改變傳統的訓練方法，更加注重小學女子運動員的身心發展特點與水平，運用多樣化的訓練方法來增強訓練的趣味性，讓運動員能夠積極地參與訓練。此外，訓練前的需要對運動員的各項身體素質進行了解，在選取運動員的過程中，需要選擇一些運動能力與身體素質較強的學生參加排球訓練，讓學生能夠有平等的機會參與競爭，這樣不僅能夠提高學生的積極性還能夠進行優勝劣汰，選拔出各方面能力突出的排球運動員。

二、抓好彈跳力的基本功訓練

從生理學角度出發，不同年齡段的學生的身體發育情況是有所不同的，所以這也直接影響運動員的運動能力，同時還與學生的日常訓練有關。在小學女子排球運動訓練中需要關注到這一點，不然會影響運動員的能力。在訓練兒童的彈跳力的時候，需要把握好不同年齡段兒童的發育特點，否則會造成身體部位的損害。科學研究表明，年齡在10到12歲的兒童身體器官發育較為平衡，而且具備了良好的神經心理學條件是十分有利于發展彈跳力的，這時候，教師加強對這一年齡段的學生正確引導，幫助小學女子排球運動員加強彈跳力的基本功訓練，讓運動員的彈跳力得到較好的發展。需要注意的是，彈跳力的訓練需要根據身體的協調能力進行統一起來訓練，方能提高運動員的耐力與速度力量。一般而言，針對小學階段女子排球運動員的年齡特點，可以采取水平方向和垂直方向的彈跳練習，這兩種練習方法的效果是比較好的。

三、抓好運動員心理素質訓練

根據相關的生理學家實驗分析發現，心理素質對于運動員的力量發揮是具有直接影響的，人體的肌肉在收縮的情況下所能夠發揮出的力量水平在90%，在少數特殊情況下能夠發揮出全面的力量，這也說明人在應激的狀態下身體部位的力量特別有勁，比如在長跑運動中，在最后沖刺環節，運動員的速度能力是能夠最大程度地發揮的，正是在這種特殊的情況下能夠讓運動員獲得好成績。在日常基礎訓練中，教練員可以充分地運用這一原理，將運動員的肌肉收縮力量的潛力發揮出來，提高訓練的效果。小學女子排球運動員在賽場上的心理素質與靈活的應變能力是比賽取得成果的重點也是關鍵點，只有在心理素質過硬的情況下才可以保證排球發球技術的效果達到最好的發揮。那么對當前現狀，小學女子排球運動員的發球心理素質主要有兩種方法：一是在平時日常訓練過程中安排任務加大各種方式的怕排球發球訓練量，增強運動員的自我技術水平力與臨場應變能力，在真正的賽場上展現出真正的自信，從而保持內心穩定；二是采用科學合理地降低發球訓練難度的方法，可以在比賽開始之前讓上場隊員接小難度的發球，可以有效增強其自信心，降低其緊張情緒，確保比賽過程中的心理穩定，促進發球技術的最大發揮。

四、抓好身體力量訓練

通過運動學原理可知，人體的肌肉力量是根據年齡的增長而不斷增長的，處于不同的年齡階段的肌肉力量也是有所不同的。對此，如果在運動訓練中不符合學生的生理特點是行不通的，此外，有一些學者認為力量的增長會造成肌肉的僵硬，其實這種說法是不具有科學依據的，小學女子排球運動員在日常的訓練中加強力量訓練也是十分必然的。在針對小學女子排球運動員力量訓練中需要立足于學生的年齡特點采取合適的訓練方法來加強力量訓練，在力量基礎訓練中運動員需要針對小肌肉群來進行力量訓練來提高關節部位的力量，比如，手臂力量、手腕力量及踝關節力量，這些都能夠幫助小學女子排球運動員提高力量訓練。在日常的訓練中需要教練員根據運動員力量素質的情況來制定訓練計劃，在制定訓練計劃中首先要注意的是小學生的還處于成長階段，是可以進行適當的訓練的，但是要確保訓練的難度不宜過大，否則會導致運動員的肌肉損傷、拉傷的情況。其次是正確掌握負荷和身體可以承受負荷之間的關系要量力而行。

五、結語

小學女子排球運動員排球運動基礎功訓練需要從小養成，在訓練過程中應該結合運動員的年齡與身體發育特點出來，采取合適的訓練方法。排球運動作為我國的一項體能運動，還需要運動員具備基本功與良好的心理素質，方能提升運動員的各方面素質。