你有過自我懷疑嗎

[美]梅琳達·貝克

一名高管在公司大規模的裁員中不幸被裁掉了。盡管他有著20多年輝煌的職場生涯，但是他的腦海里響起一個聲音：“我是一個失敗的人。我再也無法在別人面前抬起頭了！”一位已經退休的知名學者有一天接到了政府的邀請函，邀請他擔任某個高級職務。他看著邀請函喃喃說道：“不會是搞錯了吧？”一名醫生每天在接待新患者時心里都很忐忑：“我要是診斷錯誤怎么辦？我要是開錯藥方怎么辦？”如果這些事例讓你覺得非常熟悉，那么你的腦海里應該也響起過類似的聲音。心理學家說，不少人都受過自我懷疑的折磨，這其中包括一些成功人士，盡管這些成功人士認為這正是他們成功的秘訣。

的確，自我懷疑能讓你每天早上從舒適的床上起來，然后鉚足干勁，盡快去完成那本尚不知能否出版的書，那支不知是否會受到青睞的曲子，那項不知是否有人購買的發明。

不過，對成功的渴求會被自我懷疑干擾。哥倫比亞大學心理學家丹尼爾·賽德曼說：“自我懷疑有好的一面，也有糟糕的一面。有些人也許取得了不錯的成就，但是內心卻非常痛苦。”

來自紐約市的心理學家凱瑟琳·穆勒向我們提出了一些抑制自我懷疑的建議。

審視主觀的用語

當你使用某些詞語之后，請你回頭再審視這些用詞是主觀的臆斷，還是合理的存在。凱瑟琳·穆勒指出，自我懷疑者常常會覺得自己的想法是互相矛盾的。穆勒曾問一個自我懷疑者：“在你的大腦里，失敗者是一個什么樣的形象呢？”自我懷疑者向穆勒描繪了一個穿著短褲在一間屋子里無所事事喝啤酒的人。穆勒接著問他：“那么，你是這個樣子嗎？”他回答：“哦，那倒沒有。”

還有，不要把那些不在你控制范圍內的責任攬在身上。比如，投資市場出現了一些不可控的情況，有些人會想：我的投資縮水了將近一半，唉，我這是怎么回事？他們卻沒有去想市場是怎么回事。

羅列客觀的事實

用積極的事實來扼制消極的想法。在卡片上羅列自己曾取得的成就，每次自我懷疑的時候，就把這張卡片拿出來看一看。或者閉上眼睛，仔細想想自己的職業生涯中所取得的成績。心理醫生瑪麗安·雷加托說：“如果你是一個大學生，應該想想諸如自己獲得獎學金這樣的事，而不是整整兩年沒人在校園里請你跳過舞。”

區分你的想法

心理醫生兼知名撰稿人特蕾莎·博卡德曾在她的博客上開設了一個“戰勝憂郁”的話題，也探討過“自責”這方面的想法。她提議，要區分你的想法是批判性的還是建設性的。比如，你在野餐時吃多了，那么“我很胖”就是一個批判性的想法，這個想法是帶有譴責意識的；而“明天開始我要改善自己的飲食習慣”就是一個建設性的想法，這個想法是積極的。精神病專家羅伯特·利亞醫生對這個看法深表贊同：“自我懷疑的目的應該是讓自己有所改進，而不是打擊自己。”

正確的自我懷疑

我們可以適當地自我懷疑，但是在自我懷疑之后，我們必須確定那些目標是值得爭取的。比如善良、正直、自律，這些能讓我們的生活更有意義和質量，而一些目標則會讓你陷入歧途。

正確的自我懷疑應該是一種良好的自我認知，讓你的大腦創建出新的思考方式。如此一來，你的焦慮感就會降低，你的人生就會一直走在積極而健康的道路上。