影響青少年籃球運動員的心理變化因素分析與心理訓練措施

陳華偉

摘? 要：青少年籃球運動員的競技在很大程度上會受到外界因素的干擾，在進行青少年籃球運動員技戰術訓練時還要關注運動員的心理變化，采用科學的訓練措施強化青少年籃球運動員的心理素質。分析各種外界因素對青少年籃球運動員造成的心理干擾，在此基礎上采用針對性的訓練措施，強化青少年籃球運動員的心理，從而達到提高青少年籃球運動員心理訓練水平目標。該文主要分析影響青少年籃球運動員心理變化的因素，總結進行心理訓練的有效措施方法。

關鍵詞：籃球訓練? 青少年? 運動員? 心理因素? 訓練措施

中圖分類號：G841? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：1672-3791（2020）09（b）-0254-03

An Analysis of the Factors Influencing the Psychological Changes of Young Basketball Players and the Measures

of Psychological Training

CHEN Huawei

（Shangqiu Polytecnic， Shangqiu， Henan Province， 476000? China）

Abstract： The competitive water of young basketball players will be disturbed by external factors to a great extent. When training young basketball players' skills and tactics， we should pay attention to their psychological changes and adopt scientific training measures to strengthen their psychological quality. Based on the analysis of the psychological interference caused by various external factors， this paper adopts targeted training measures to strengthen the psychology of young basketball players， so as to achieve the goal of improving the psychological training level of young basketball players. This paper mainly analyzes the factors that affect the psychological changes of young basketball players， and summarizes the effective measures and methods of psychological training.

Key Words： Basketball training; Teenagers; Athletes， Psychological factor; Training measures

青少年籃球運動員的技戰術訓練計劃與內容安排應當考慮青少年籃球運動員的心理變化情況，強調在訓練過程中合理地安排心理訓練方面的內容。只有不斷提高青少年籃球運動員的心理素質，這樣才能保證青少年籃球運動員更好地發揮技戰術的優勢。由于青少年的心理還未完全發育成熟，青少年籃球運動員的心理狀態不穩定，因此容易受到多種外界因素的干擾。應當研究影響青少年籃球運動員心理變化的因素，力求為青少年籃球運動員的日常訓練提供科學的心理訓練，提升運動員調控情緒的能力，這樣才能促進青少年籃球運動員的和諧有序發展[1]。

1? 影響青少年籃球運動員心理的基本因素

1.1 內在因素

從心理學的角度來看，人的氣質類型在很大程度上影響著人員的心理變化。氣質類型是決定人的性格與氣質的主要因素。不同氣質類型的運動員很可能在賽場上做出不同的判斷與表現。例如，外向型的運動員具有活潑的性格，抑郁型的運動員對外界適應力較差，因此會影響運動員的心理素質發展。教練員應當根據青少年籃球運動員的氣質特征采用有針對性的心理調整方法。自信心也是影響青少年籃球動員表現的重要因素。自信是青少年籃球運動員對自我能力的評價，也是保持青少年籃球運動員在賽場保證良好心理狀態的基礎。增強籃球運動員的自信心和提升籃球運動員的運動能力具有重要的意義。籃球運動員是否具有良好的籃球戰術意識、懂得豐富的籃球知識，以及是否具有良好的技能，這些在很大程度上都影響籃球運動員的心理狀態。

1.2 外在因素

青少年籃球運動員的心理狀態會很容易受到外部因素的影響。比賽的規模、對手的表現等都影響青少年籃球運動員的比賽情緒。一般，青少年籃球運動員面臨較大的比賽任務時心理壓力會加大，由于青少年籃球運動員普遍具有強烈的責任感和集體榮譽感，因此在變對突發情況時往往表現得更容易激動。例如，在較大型的比賽中，運動員如果遇到了較強的對手，運動員在比賽中會承擔更大的壓力，需要付出更多的精力，心理狀態理也因此會更加興奮。如果在比賽中遇到挫折，往往會有急躁的表現，并且直接影響運動員比賽運作技巧的發揮。運動員的訓練水平與比賽經驗也影響運動員的心理狀態，運動員如果多參與一些比賽積累一些經驗，那么運動員會更容易在比賽中呈現出較好的狀態，同時也可以免受負面情緒的影響;如果運動員的訓練或者比賽經驗不足，就會出現運作遲緩和團隊協作不足的情況，進而影響比賽的成果。運動員的訓練水平與比賽經驗會直接影響運動員的心理狀態。

2? 青少年籃球運動員心理訓練的主要方法

2.1 誘導訓練

誘導訓練主要采用一系列的刺激方法來調整運動員的心理狀態，開展誘導訓練可以有效解決青少年籃球運動員的注意力不集中、思維渙散等問題，有助于將運動員的主觀意志轉移到比賽當中，可以將運動員緊張的心理轉移到其他事物上，達到調節運動員的緊張狀態和保證訓練比賽有序進行的效果。日常誘導訓練可以設置有趣的場景，通過比賽勝利的場景來激發運動員的主動性，刺激運動員的心理和思維，誘導運動員消除緊張的心理，達到有效放松的效果。意念誘導訓練可以將心理訓練與運動訓練有機結合，采用動靜結合的方式，通過反復練習達到調節運動員心理與技術質量的效果。例如，在放松訓練時可以讓運動員想象泡在溫水當中的情境，有助于達到運動員很快放松的效果。意念誘導訓練對于籃球運動員控制自我意象心理、提高肌肉控制水平以及提升肌肉的快速收縮能力，培養運動員較高的籃球意識與技術水平意義重大。

2.2 模擬訓練

模擬訓練主要指的是運用各種道具資源進行訓練，教練員可以針對某個場景進行特殊布置和開展訓練，從而提高青少年籃球運動員在某個環境中的心理調節能力。這種訓練方式是提高青少年籃球運動員的場景適應能力、訓練水平和提高運動員應變能力的重要方法。教練員一般模擬一些比賽場景，讓運動員適應多樣的比賽環境，從而提高臨場的心理調節能力，以便做到出場時怯場，對于突發的事件不慌亂，能夠以良好的心理狀態有效地執行戰術意圖和自己的技術特點[2]。籃球模擬訓練主要采用模擬實戰的方法，也可以在運球、過人時采用模擬訓練，并且還可以伴隨模擬訓練融入一些游戲，設置一些突發的場景事件，從而提高運動員的心理素質與應變力。

2.3 自信心訓練

自信心訓練是強化青少年籃球運動員心理素質的重要訓練方式，加強自信心訓練有助于減少青少年運動員的情緒波動，保持青少年運動員良好的心理狀態，避免一時的挫折對青少年籃球運動員心理造成的較大影響。教練員應當根據青少年籃球運動員的身心特征在日常訓練時給予鼓勵。對于運動員取得的進步要充分肯定，在肯定運動員個人能力的基礎上促進運動員在賽場上果斷出手。鼓勵青少年運動員認識到努力訓練和提高運動技能之間的關系。教練員可以記錄運動員在折返跑、動球跑、投籃命中率方面的成績，然后在糾正運動員技術運作并進行運動員心理強化后，組織運動訓練并記錄成績，這樣有助于運動員認識到穩定內心的重要性。

2.4 團隊意識訓練

團隊意識訓練也是一項重要的訓練內容，可以強化青少年運動員的團隊意識，有助于優化青少年運動員的運動思維，促進青少年運動員明確個體與團隊之間的關系，在團隊協作中形成隊員之間的相互鼓勵機制，力求在集體榮譽感、互助氛圍中達到提高青少年籃球運動員心理素質目標。應當采用新穎的團隊訓練方式，注重團隊成員相互鼓勵，在運動員出現失誤時不要相互的指責，將團體精神作為運動員精神的引領。教練員可以采用排練訓練的方法，布置一些集體協作完成的趣味性任務，由此讓運動員認識到團隊協作的重要性，實現運動員密切配合目標。

2.5 減壓能力訓練

教練員還要注重提高運動員的減壓能力，強調在青少年籃球運動員比賽前給予適當的減壓，這樣有助于青少年籃球運動員在比賽上更靈活地發揮，從而提高運動員的比賽成績。教練員要引導運動員進行自我減壓，避免運動員在比賽場上出現焦慮或者急功近利的心理，應當緩解運動員在比賽中出現緊張情緒。教練員可以在比賽前控制賽前訓練量，將賽前訓練改成一些趣味性的游戲項目或者引導球員走出訓練館，這些都有助于運動員釋放壓力，達到減壓的效果。

3? 青少年籃球運動員心理訓練的注意事項

3.1 注重運動員性格特征

籃球運動員的心理特征在很大程度上決定著籃球運動員的心理素質，教練員應當根據青少年籃球運動員的心理情況采用不同的訓練方式。由于青少年籃球運動員的水平不同，以及籃球運動員個人性格存在差異，因此在日常訓練時會出現不同的心理狀態。在進行心理訓練時需要采用個性化的訓練方式，針對不同運動員的性格特征采用差異化訓練方法，這樣才能保證訓練的針對性、有效性和合理性。應當在籃球運動員心理訓練時將團隊訓練與個體訓練相結合，將心理訓練作為提高運動員技能的基礎，基于良好的心理氛圍組織開展趣味性的技能訓練。教練員還要在每堂訓練課前優化訓練情境，注重采用針對性引導方法，基于運動員的心理需要進行適應的溝通，力求在良好的氛圍中組織開展訓練活動，以達到提高心理訓練質量的目標[3]。

3.2 心理訓練應當常態化

為了達到提高心理訓練質量的目標，還要保證心理訓練的常態化，力求形成科學的心理訓練活動體系。第一，明確心理訓練的計劃與具體的訓練方案，根據訓練內容采用不同的訓練形式。第二，注重青少年籃球運動員心理訓練體系化進行，逐步地提高運動員在不同情況下的心理素質，注重根據技能訓練的內容靈活地組織開展心理訓練。第三，還要控制好心理訓練的節奏，豐富心理訓練的方法，不間斷地進行心理訓練，在訓練中激發運動員自主調節心理的意識。第四，教練員需要根據日常訓練課、比賽前、比賽后采用不同訓練方式，從而達到提高訓練質量目標。青少年籃球運動員的心理訓練應當不間斷地進行，根據青少年的快速成長采用具體訓練方法，關注青少年籃球運動員新心理問題，從而達到對癥下藥解決籃球運動員心理困惑目標[4]。

3.3 心理訓練應多樣化

不僅在訓練課上開展心理訓練，還要采用多種渠道進行心理訓練，應當形成課下課上協作的心理訓練機制。例如，應當采用游戲訓練的方法，增加游戲訓練的比賽，利用青少年普遍樂于接受的方式開展心理訓練。心理訓練可以采用微課的方式進行，通過微渠道傳授一些運動員自主進行心理訓練的方法。可以借助直觀的多媒體營造情境，以及充分結合籃球文化進行比賽心理的訓練，力求在榜樣的影響下促進青少年籃球運動員更好地提高心理健康水平。采用多樣化的籃球心理訓練方式，穿插使用不同心理訓練方式，才能達到提高運動員心理素質的目標。

4? 結語

在青少年籃球運動員訓練的過程中應當時刻關注青少年運動員的心理變化情況，根據運動員的心理狀態采用具體的鼓勵、安撫的措施，嘗試積累青少年籃球運動員的自信心和主動性。優秀的教練員還要能夠根據比賽規模、運動員的任務以及結合運動員的訓練水平對運動員的心理進行強化，這樣才能激發青少年籃球運動員的信心，培養青少年籃球運動員的團隊意識。為實現青少年籃球運動員心理訓練常態化，科學地采用不同心理訓練方法，根據影響青少年籃球運動員心理的因素進行調節，這樣才能保證青少年運動員良好的心理狀態和提高運動員的能力。

參考文獻

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