核心穩定性訓練對藝術體操運動員軀干肌力及平衡力的影響*

梁 微

核心穩定性訓練對藝術體操運動員軀干肌力及平衡力的影響*

梁 微

（汕頭職業技術學院，廣東 汕頭 515057）

研究藝術體操運動中核心穩定性訓練方式應用的現狀，分析單人訓練對其軀干肌力的影響、懸吊訓練對其軀干肌力的影響、耐力訓練對其軀干肌力的影響，探討綜合器械訓練對其平衡力的影響及心理素質訓練對其平衡力的影響。

藝術體操；核心穩定性訓練；軀干肌力；平衡力

核心穩定性訓練是一種全新訓練模式，可以使藝術體操運動員增加平衡力、軀干肌力。本文針對藝術體操核心穩定性訓練方式在使用時面臨的一些挑戰以及核心穩定性訓練對藝術體操運動員的軀干肌力和平衡力所產生的一些影響進行探討。

1 藝術體操運動中核心穩定性訓練方式應用的現狀

藝術體操運動是對藝術性要求較高的運動項目，藝術體操的成套動作對于觀眾的吸引，是其取得好成績的判斷標準。運動員的技術水平與藝術訓練的難度密不可分，也是對于藝術運動員基本技能以及藝術運動水平衡量的一個關鍵指標。在藝術體操發展的今天，國外部分選手的平衡動作已經找不到任何瑕疵，但是國內運動員在技術動作上與國外相比，還存在一定差異，特別是高難度動作的完成。要完成完美的藝術體操動作，身體的軀干肌力及平衡力是其鍛煉的關鍵目標[1]。

而核心穩定性訓練是近幾年在我國興起的一種訓練方式，雖然已經有很多專業人員認可此訓練，但是依然存在部分人群對于訓練模式的不理解，甚至產生質疑，可見，其在中國發展存在一定的局限性。但是其在藝術體操運動中應用比較廣泛。與以往訓練比較，核心穩定性訓練可以讓腹部以及腰部的肌肉共同發力，并可以增強軀干深層的肌肉力量，對于藝術體操運動員的全身肌肉可以進行協調，促進身體平衡力的增加。運動員在運用過程中會做功，不同動作就會及時傳輸能量給人體，增強軀體的穩定性。

2 藝術體操運動中核心穩定性訓練對藝術體操運動員的軀干肌力的影響

2.1 核心穩定性訓練中單人訓練對其軀干肌力的影響

教練可以讓藝術體操運動員進行不同方式的核心穩定性訓練，單人訓練不需要使用任何的設備或是器械。核心穩定性訓練模式的初級階段，比較實用，通過單人訓練，使其可以對于自己身體進行有效把控，增加其對于核心的肌肉群的訓練。藝術體操運動員進行運動中，需要依照教練的指導進行，尤其是初次運用此方式進行訓練的人員，可以異側手足跪撐、直腿仰臥起坐等，將其軀干肌力進行訓練，確保藝術體操運動中，藝術體操運動員軀干肌的力量增加[2]。

2.2 核心穩定性訓練中懸吊訓練對其軀干肌力的影響

藝術體操運動中，核心穩定性訓練也包含懸吊訓練，可以增加運動員的軀干肌力。如果運動員的核心肌群沒有力量，身體的軟組織以及附近的肌肉就會造成損傷。核心肌群力量增大，其軀干肌力也會提升[3]。藝術體操經常會出現騰空動作，人體騰空右側軀體運動，左側軀體以及運動員的軀干部位就應極大保持平衡，維持平衡的支撐，可見懸吊訓練對于騰空動作的展示具有較大作用。其可以訓練運動員核心穩定性以及軀干肌肉的力量[4]。

2.3 核心穩定性訓練中耐力訓練對其軀干肌力的影響

藝術體操是一門訓練強度比較高的項目，其對于運動員本身的耐力以及身體機能會有較高的要求。經過調查發現，負荷會對運動員的平衡造成一定影響。如果將負荷增加，其核心穩性就會被破壞，身體動搖的不同部位會出現傾斜，并不斷向上增加。因此教練要加強對運動員的耐力進行訓練。耐力訓練的方式有原地間歇車輪跑原地做車輪跑、后蹬跑后蹬跑、連續深蹲跳原地分馱站立等。可以要求藝術體操運動員在原地進行深蹲，之后跳起，每次20-30米，循環5次，教練根據藝術體操運動員身體素質進行耐力訓練，促進其軀干力量的提升[5]。也可以在核心穩定性訓練中，讓運動員進行1min立臥撐撐。可以從直立動作開始，下蹲后兩手撐地，伸直腿成為俯撐，收腿變為蹲撐，之后還原直立。每次做1mun，中間可以休息5min，訓練強度為50-55%。在藝術體操訓練的耐力鍛煉中，教練應嚴格要求其動作以及姿勢，動作必須規范，最后站起來才能算是一次練習。可見藝術體操活動中，核心穩定性訓練中的耐力訓練對于運動員身體軀干肌肉力量提升具有很大影響。

3 藝術體操運動中核心穩定性訓練對藝術體操運動員平衡力的影響

3.1 綜合器械訓練對藝術體操運動員平衡力的影響

平衡動作是對于一個運動員控制身體的平衡能力進行評價的標準。教練應了解不同藝術體操運動員的優勢，并對核心穩定性訓練方式實施必要調整。部分藝術體操運動員在練習中，需要使用綜合器械進行訓練，其對于藝術體操運動員的平衡力訓練有較好的作用。運動員在平衡球上，如果需要雙足或是單足站立，就需要藝術體操運動員鍛煉其上肢力量，可以在上肢上使用相關器械開始鍛煉，通過推、拉、舉、下蹲等方式，使其身體力量增強，這對于后期訓練有很大幫助。教練多數會選擇的核心穩定性訓練方式是綜合器械訓練，例如足高位持鈴進行仰臥起坐、單腿跪姿等訓練。通常這種訓練方式適用于藝術體操運動員的核心肌群力量以及訓練水平較高的群體。在核心穩定性訓練的相關練習下，其已經掌握基本的訓練技巧，明確了軀干在訓練中身體姿勢的訓練重要性。但是由于綜合結器械對于訓練人員基本訓練素質會提出更高的要求，因此在一般的藝術體操運動中，教練需要注意這部分人群的訓練，其可以將藝術體操運動員身體的不穩定形態進行適當的調整，將本體的體驗增加，促使其平衡能力得到提高，藝術體操運動員也可以對于自己神經肌肉系統更好的控制。藝術體操運動中核心穩定性訓練中，使用綜合器械訓練，藝術體操運動員的肌群力量以及自身對于本體的感受會不斷增強，這有利于運動員對身體進行平衡調整。加上體內核心肌群的參與，使其功能提高[6]。

如果進行核心穩定性訓練，教練可以指導藝術體操運動員在睜眼以及閉眼狀態下訓練，這種情況下，運動員就會失去參照物，就應對于自己的肌肉進行控制，提升身體平衡力量，身體本身的控制以及感受的能力也可以得到良好訓練。另外，運動員也可以與其他人一起訓練，使得核心控制能力處于動態，并提升其對于自身身體的平衡控制。如果是雙人進行穩定性的訓練，可以運用橡皮筋幫助運動員訓練，兩個人需要并行仰臥。教練可以在兩位藝術體操運動員的雙腳內套上橡皮筋。運動員在進行核心穩定性訓練時 ，應謹記訓練原則，將腿部內收的動作堅持一段時間，靜力訓練時間可控制在20到35s，動作訓練次數應超過25次。如果藝術體操運動員的能力已經得到較大提升，就應適當的增加運動難度。教練在對藝術體操運動員進行教導中，需要注意提醒其將自身呼吸以及動作有效結合，控制姿勢，在訓練中神經系統也需要參與運動，確保對于身體的平衡訓練[7]。

3.2 心理素質訓練藝術體操運動員平衡力的影響

藝術體操運動員臨場發揮得好是比賽成功的一個關鍵因素。部分運動員在核心穩定性訓練中，日常訓練成績很好，可是到達賽場就會出現發揮失常的尷尬，這會導致運動員對于藝術體操比賽充滿恐懼。臨場發揮中平衡力是一個應注意的核心區域。如果運動員的心理素質比較差，出現失誤次數較多，就會對自己訓練失去信心，甚至會懷疑核心穩定性的方法以及操作等，長時間下來，部分藝術體操運動員就會出現比較大的精神壓力，這對藝術體操比賽的臨場發揮會造成較多的傷害。平時訓練中，教練應對藝術體操運動員進行必要的心理指導，緩解其沉重的內心理壓力，使其在賽場可以盡情發揮。另外，教練也需要指導運動員在日常生活中重視對自己心理素質的鍛煉，可以將每一次的藝術體操訓練當作真正的比賽，提醒運動員不要過于在乎得失，通過長期心理鍛煉，運動員的心理素質就會被極大提升，其平衡力在賽場上也可以得到盡量的體現。由此可見，心理素質的提高對于藝術體操運動的核心穩定性訓練中平衡力提升有很大影響。

4 結語

藝術體操運動中，核心穩定性訓練方式較多，例如懸吊、單人、綜合器械訓練等會對運動員軀干力量產生很大的提升作用，教練應對藝術體操運動訓練加強關注，根據其運動項目以及鍛煉目的選擇訓練形式，將其核心穩定性相關技能增強，促使運動員的身體平衡力增加。對部分藝術體操運動員，教練應對加強心理素質鍛煉，使其可保持良好的心理狀態，積極參與每一項訓練，并確保身體軀干力量以及平衡力的增強，在比賽現場可以將自己的全部技能充分發揮。

[1]張姍姍.核心穩定性訓練對山東省優秀女子摔跤藝術體操運動員力量素質影響的應用研究[D].山東體育學院, 2016(8):52-53.

[2]鄒莉.核心穩定性訓練對藝術體操運動員身體難度動作影響的研究[D].北京體育大學,2016（8）:28-29.

[3]鄧森悅.奧運備戰期我國優秀藝術體操運動員鄧森悅腰肌勞損康復個案研究[J].科教導刊：電子版(1).2018,31（19）:52-53.

[4]陳璟,王純.核心穩定性訓練可改善背肌肌耐力及等速肌力峰值[J].中國組織工程研究,2016,22(36):63-68.

[5]石磊.陜西省藝術體操運動員動作模式篩查與糾正訓練[J].體育世界(學術版),2017,754(4):78-85.

[6]李園園.核心穩定性訓練對發展普通駝背大學生軀干力量矯正駝背的實驗研究[D].太原理工大學, 2014,8（23）:88-89.

[7]張鵬,李春雷,劉杰.國家藝術體操隊藝術體操運動員功能動作篩查結果分析與糾正性訓練[J].體育科研,2018,6(4):94-101.

On the Effect of Core Stability Training on Torso Muscle Strength and Balance Strength of Artistic Gymnasts

LIANG Wei

(Shantou Vocational and Technical College, Shantou 515057, Guangdong, China)

校級課題“廣東省高職高專社會體育專業人才培養現狀調查與分析”，課題編號：SZK2013Y18。

梁微（1980—），碩士，講師，研究方向：休閑體育、學校體育教學、藝術體操與健美操、瑜伽與普拉提。