試論田徑教學訓練中體能的關鍵技巧

(長春金融高等專科學校 吉林長春 130028)

在田徑教學推進的過程中，由于項目較多，不同項目對于學生的體能要求并不相同。例如，在標槍教學過程中，比較注重學生的臂力；在短跑過程中，比較注重學生的爆發力；而在長跑的過程中，更加注重學生的耐力。因此在田徑訓練的過程中應當結合不同的項目進行針對性的體能訓練，只有這樣才能夠使得學生掌握提升體能的關鍵技巧，最終提升課堂教學效率。

1 田徑教學中體能訓練概述

在對田徑體育教學課堂進行實踐考察的過程中，我們可以發現為了提高學生的綜合素質，使得學生在學習的過程中保持一定的體力，很多體育院校在體育教學的過程中都開展了提高學生體能的訓練活動。在體能訓練的過程中，主要包括培養學生的耐力、運動技能與爆發力。通過開展接力賽、鉛球等各項田徑活動，從而提高學生的體能，在具體實踐的過程中主要體現在以下幾個方面。

第一，全面性。體能訓練主要是充分調動學生身體的各個部位運動技能，并展開與之相對應的訓練，只有這樣才能夠調動學生的學習積極性，使得自身的身體狀態達到最佳，最終形成有機的運動整體，通過對學生的各個肌肉組織進行鍛煉，從而提高學生的體能。第二，持續性。在田徑教學體能訓練的過程中，應當進一步完善體能訓練成果，短期的體能訓練是無法真正的幫助學生提高自身的體能，也不能調動學生的運動技能。只有通過制訂長期的訓練計劃，并投入具體實踐過程中，才能夠充分調動學生的運動技能，使得學生能夠適應不同強度的運動量，最終保持最佳運動狀態。第三，針對性。在開展田徑教學體能訓練的過程中，作為教師應當時刻觀察學生的運動狀態，通過掌握不同學生的身體素質，并及時進行記錄，從而作為體能訓練開展的重要依據。避免由于體能訓練量過大，導致學生出現過度運動、身體疲勞的情況。在保障學生身體健康的基礎之上，充分提高學生的體能，這也是當下田徑教學的重要內容之一。

2 田徑教學訓練中體能訓練現狀

體育院校作為教學體系中的重要組成部分，在對田徑教學進行發展的過程中，應當時刻按照教育制度改革的具體要求，只有這樣才能夠對體能訓練進行合理的設置，并且結合學校的辦學特點展開教學。在對田徑教學訓練中，體能關系技巧進行管理和實踐的過程中，應當不斷創新，最終取得良好的教學效果。

然而，通過調查可以發現，在具體實踐的過程中受到教學資源、教學思想等多方面的限制，田徑教學的體能訓練一直是處于較低的水平，這限制了體育教學改革。在體能訓練的過程中，并不具備與之相對應的訓練管理體系，不能夠準確應對訓練過程中出現的突發事件。教學內容和教學步驟也十分落后，不能夠滿足當下小學體育改革對于體育建設的具體需求。在田徑教學訓練的過程中，訓練形式的單一和傳統也導致了學生的學習興趣正在不斷減退。而教學設施的局限性也導致體能訓練更新速度緩慢，不能夠跟上學生的發展需求。其次，教師以及學生在推進體能訓練的過程中都體現了思想上不重視這一因素，作為教師，在開展田徑教學體能訓練的過程中，并不明確教學的目的性，忽略了對于學生身體素質的提升，而盲目注重對于學生身心的引導。這也導致在開展體能訓練的過程中缺乏良好的課堂秩序。此外，作為學生在開展體能訓練的過程中，往往針對自身喜愛的運動項目進行訓練，不愿意接受枯燥的體能訓練，往往在訓練的過程中偷工減料，這也降低了體能訓練的有效性。

3 田徑教學訓練中體能的關鍵技巧

3.1 爆發力

在田徑項目教學的過程中，一些項目對于學生的下肢爆發力有著很高的要求。因此在開展田徑教學體能訓練的過程中，教師可以采用高抬腿及蛙跳的訓練方法，在體育課程開始時通過加強對于學生體能的調查和了解，按照性別因素、體質因素展開分類。通過以小組為單位展開不同程度的體能訓練，從而確保在訓練過程中具備良好的效果。例如針對一些體質偏弱的女生，可以將蛙跳的數量定為10個，只要完成2組，就達到了該堂課的教學目標。而針對一些體質較好的男生應當將每組蛙跳的數量改為15個，在完成3組之后結束該堂課的教學。除此之外，在體能訓練的過程中，教師應當加強對于學生的教學指導，如果在實際教學中發現一些學生并不了解蛙跳的正確動作，往往采用深蹲跳這一方式。這不僅會讓學生在體能訓練的過程中產生疲勞，也會使得下肢十分酸痛，因此教師可以通過教學示范，從而讓學生了解蛙跳的技巧。這樣不僅能夠提高田徑教學體能訓練的效果，與此同時，也能夠在一定程度上減輕訓練的強度。

3.2 耐力

在一些長跑項目中，對于學生的耐力要求較高。由于當下青年的生活條件較好，因此普遍缺乏吃苦耐勞的精神。往往很難在一些長跑項目中堅持下來，通過加強田徑教學的體能訓練，不僅能夠幫助學生減輕在長跑過程中的疲勞感，也能夠在很大程度上提高田徑教學的最終效果。通過基礎訓練，幫助學生在訓練的過程中調整呼吸，讓學生掌握速度的控制技巧。在加強訓練的過程中，也能夠引導學生逐步提高自身的耐力，最終能夠完成一些長跑項目。其次是專項訓練，通過減少學生在運動過程中的能量損耗，幫助學生突破自我局限，能夠提高學生的耐力，這也是體能訓練的最終目標。針對一些男生也可以加強拉伸訓練，這對提高學生的柔韌度，減輕肌肉酸痛感有著一定的作用。

3.3 靈敏度

在田徑教學訓練中，想要提高學生的體能，應當加強學生的靈敏素質。通過對學生的步長及步頻進行訓練，能夠增強學生的靈敏素質。然而，值得教師注意的是，在進行訓練的過程中并沒有一個絕對值，應當根據學生的素質來判斷訓練的強度與時間。從田徑教學訓練這一角度出發，學生的步長是由學生在跑步過程中后蹬的力度以及手臂擺動時肌肉組織的靈活度決定的。因此，在開展田徑教學訓練體能訓練的過程中，應當針對學生的個人素質情況展開訓練，在對學生靈敏素質訓練過程中，可以采用換腿、跳臺階跳等方式。對學生的步頻進行訓練時，可以采用車輪跑、收腹跳等方式。這樣不僅能夠加大學生的運動幅度，與此同時，也能夠在很大程度上提高學生的運動速度。

4 田徑教學訓練中體能訓練的優化措施

4.1 加強體能訓練的重視程度

作為教師應當加強對于田徑教學訓練中體能訓練的認知，并邀請行業內專家進行主題講座，通過為教師和學生介紹體能訓練的重要性，并將體能訓練課程加入田徑教學之中，從而有效落實田徑教學中的體能訓練。與此同時，作為學校也可以要求教師參加教學培訓，通過了解田徑教學過程中有關體能訓練的理論知識及教學方法，從而提高課堂教學效率。例如，學校可以與武警部隊進行合作，通過讓教師與武警官兵共同展開體能訓練，并學習體能訓練的理論知識，展開經驗交流，從而做好田徑教師的培訓工作，并在培訓的最后對教師的學習成果進行考核驗收。作為教師，在進行體能訓練的過程中，也可以針對學生的差異性選擇合理的訓練強度及合適的訓練內容，只有這樣才能夠提高田徑教學的最終效果。

4.2 優化體能訓練的方法

在田徑教學體能訓練的過程中，應當了解體能訓練具有5項要素，分別為靈敏度、力量、速度、耐力與柔韌性。教師可以根據學生的自我發展規律及田徑教學的具體需求，進一步優化體能訓練的內容。通過幫助學生展開具有針對性的體能訓練，充分調動學生在田徑訓練過程中的積極性，從而確保田徑教學的有效性。例如，在對學生進行力量訓練的過程中，教師可以根據學生各自的體能設置負重和不負重2種模式。在對學生的耐力進行訓練的過程中，教師也可以幫助學生找到自身的呼吸特點，通過調整呼吸方式以及呼吸節奏，從而引導學生在田徑運動的過程中保存自己的體力，最終提高學生的綜合耐力。

5 結語

綜上所述，在田徑教學中展開體能訓練不僅能夠提高學生們的綜合素養，與此同時，也能夠優化田徑教學體系，推動田徑教學的可持續發展。作為學校，在推進田徑教學的過程中，應當結合不同項目的特點，讓學生掌握柔韌度、速度、耐力等各項關鍵因素的訓練技巧。通過進一步優化課堂教學方法，完善課堂教學內容，從而營造體能訓練的良好氛圍，最終實現田徑教學目標。