我國大學生體質健康的現狀及課外健身對其影響的研究

(哈爾濱工程大學體育部 黑龍江哈爾濱 150001)

研究表明，當前我國大學生的身體素質總體呈下降的趨勢，運動能力也有待加強。為強化學生鍛煉意識，提高鍛煉能力，增強學生身體素質，切實有效開展學校各項體育工作，教育部印發《國家學生體質健康標準》，對學生進行體質健康測試[1]。《國家體育總局體育事業發展“十二五”規劃》中同樣也提出了：要為群眾體育科學健身提供一個科學健身的知識普及、咨詢、科研成果轉化為一體的平臺，加快促進科學健身成果的有效轉化[2]。但從近年來大學生體測結果中可以看出，我國大學生體質健康連續數年呈下降趨勢，提高大學生體質健康迫在眉睫。大課學生在課余時間參加課外健身活動有助于身體素質的提高，并在鍛煉身體的同時增加了與同學之間的交流與合作。

1 研究方法

1.1 文獻資料法

本文通過閱讀大量的大學生體質測試的資料對論文進行理論的支撐，通過知網對大學生體質測試及課外健身情況的現狀進行查詢并進行分析與整理，總結出我國大學生體質健康所存在的問題，結合其課外健身的情況作出合理的意見和建議。

1.2 訪談法

本文以參加體質健康測試及課外健身的大學生為研究對象，對其參加的課外健身活動情況展開訪問，為本文研究提供依據。

2 我國當代高校大學生體質健康的現狀

2.1 大學生的身體形態現狀

在測試中通常用身高、體重以及胸圍的發育水平來評價大學生身體形態的發育和營養的狀況及身體勻稱水平。從《2014國民體質監測公報》中不難發現，我國大學生在身體形態相關的主要指標主要在身高、體重以及胸圍發育水平方面不斷地增高[3]。

2.2 大學生的身體機能現狀

在大學生體質健康測試中一般采用肺活量來對身體機能進行監測，從第三次國民體質健康監測中可以明顯看出：我國大學生的肺活量測試成績第一次做到了停止下降有所回升的狀態。雖然2012年開始，我國大學生肺活量測試成績呈現回升趨勢，但就標準而言仍然處在較低的水平。

2.3 大學生身體素質的現狀

從全國學生體質與健康監測數據中可以看出：我國大學生在速度、耐力、柔韌、爆發力等身體素質方面呈現下滑趨勢[4]。從第六次《全國學生體質健康調查報告》的數據中明顯看出：在立定跳遠項目中，我國城市、農村女大學生分別平均下降了2.88cm和0.86cm，仰臥起坐成績下降嚴重，達到了城市3.70次/min和農村2.39次/min的驚人數字，800m跑成績則顯示出分別平均下降3.04s和1.74s[5]；城市、農村的19～22歲男大學生立定跳遠成績分別平均下降1.31cm和0.32cm，引體向上項目上分別平均下降1.35次和1.56次，在1000m跑項目中分別平均下降3.41s和3.15s。而在2014年的大學生體質與健康調研結果中顯示：男生和女生的各項身體素質的測試成績還在持續下降[6]。

3 課外健身對大學生體質健康的影響

3.1 課外健身對大學生體重測試成績的影響

通過對經常參加課外健身活動的學生進行訪談，發現大部分通過健身運動和合理控制飲食的學生，在健身后，體重有很大幅度的改善，體重基數逐漸減小，體脂肪率降低，保持健身運動的后體重的健康水平由肥胖趨于正常。

3.2 課外健身對大學生身體機能的影響

由于大學體育課開展的課時數不多，且空氣質量的惡化導致的鍛煉環境不佳，大學生由于缺乏體育鍛煉、體育課的生理負荷達不到標準等，導致肺活量成績持續下降。但在參加課外健身學生中發現：進行動感單車、有氧舞蹈等運動后，心肺功能得到了改觀，這些運動都在健身房進行，不受天氣和空氣質量的影響，學生可以在課外時間愉悅身心的同時，改善身體的機能，提高肺活量，改善身體情況。

3.3 課外健身對大學生各種身體素質的影響

參加課外健身活動的大學生在進行有氧運動時，進行變速跑可以鍛煉速度素質，有助于提高體質健康測試中的50m成績；調節跑步時的坡度和跑步時間，調整呼吸、步頻等，可以幫助提升耐力素質，使女生的800m和男生的1000m成績有很大的提高。

通過對腿部肌群進行杠鈴負重深蹲、臺階跳等訓練，提升立定跳遠的成績。而對于女生多選擇腹部訓練，增加其核心力量，從而提升仰臥起坐的及格率。通過啞鈴、杠鈴等健身器材對背部和上肢進行鍛煉，增加背部和手臂力量，從而提高引體向上成績。鍛煉后的拉伸可以使肌肉和韌帶更好的伸展，在避免受傷的同時提升大學生的柔韌素質，從而改善坐位體前屈的成績。

4 結論與意見

4.1 學校方面

4.1.1 積極開展體育健身課程和運動項目

學校應重視體育，在體育課中增加與體質測試有關的內容，鼓勵學生主動參加課外健身活動，例如開展運動會、增設健身課程，讓學生更好地了解自身的身體構造，激發運動興趣與運動熱情，積極主動地進行健身及體育鍛煉，為體質測試打下良好的基礎。

4.1.2 增加學校內的場館及運動設施

很多大學的健身設施數量和種類不能滿足學生的需求，一些大學的體育館并沒有做到完全對學生開放，這是限制大學生進行體質鍛煉的原因之一。體育館應做到在合理管理的前提下對學生開放，學校可以以院系為單位，對不同院系的學生在不同時間開放，避免體育館超負荷使用。同時增加健身設施，豐富學生的健身手段，讓健身更好地在學生中發揮提高體質健康的作用[7]。

4.2 個人方面

4.2.1 養成良好的飲食與作息習慣

隨著新時代網絡的日益發達，各式各樣的生活娛樂APP占據了大學生日常生活，甚至連就餐都通過外賣平臺，足不出戶就可“吃喝玩樂”現象越來越多，這在很大程度上影響了學生的正常學習生活[8]。因此大學生應該養成良好的飲食習慣，不暴飲暴食，減少身體內的脂肪。養成良好的作息習慣，早睡早起，只有這樣才能有精力去學習和生活[9]。

4.2.2 主動學習健身及體質健康相關知識

主動學習和了解有關健身和體質健康的知識，擴大自己的知識范圍，了解體質測試的規則，防止在體育課以及課外健身過程中的運動損傷，也為今后健康的工作和生活奠定了良好的基礎。

4.2.3 培養參加體育健身活動的興趣

大學生在大學期間除了學習外還應找到并發展自己的興趣愛好，積極參加各種體育活動，例如健身、大學生社團等，是提升大學生多方面素質和能力、促進學生綜合發展的有效途徑，也是建設高校校園文化的重要表現形式[10]。