普通高校田徑運動員短期集訓方法探討①

(商丘職業技術學院 河南商丘 476000)

高校的田徑運動隊隊賽前訓練過程中，所涉及的訓練方法有多種內容，其中至關重要的類型就包括短期集訓，這種訓練方法希望有效利用最短的時間，用盡可能少的人力、物力、財力等來獲取最為理想的運動訓練效果，因此在實際的訓練過程中得到日益廣泛的應用。需要注意的是，在當前的高校短期集訓過程中存在一定的問題或者不足，對此，需要著重把握并進一步有效提出和落實相對應的解決辦法，以此使該運動訓練效果顯著改善。

1 普通高校田徑項目短期集訓的問題

1.1 學生的基礎較差

普通高校開展田徑運動員的短期集訓主要目的是適應大型比賽的需要，針對某項具體賽事開展專項訓練活動。由于學生的學習壓力較大，日常訓練時間短，甚至一些低年級學生還未經過系統性的訓練，在這樣的情況下，使得學生的原有基礎不夠理想，在各類因素的影響之下，使其基本功或是基本的操作技能更是十分薄弱，不具備應有的理論知識和體育素養。同時，他們也缺乏應有的訓練機會，很多學生日常很少有機會參與校級以上運動會，學生在短期訓練中很難挖掘運動員的潛力，由此導致學生的田徑根底十分薄弱，而這樣的情況對其短期集訓效果會造成嚴重阻礙。

1.2 訓練任務壓力大

短期集訓有很大的隨機性，田徑運動員訓練的任務相對較重，短時期難以從根本上提高運動員的成績，需要合理安排訓練內容，采用科學的訓練方法，根據運動員的身體素質進行具體訓練。短期集中訓練使得訓練時間較緊，必須在既定的時間內完成相對應的工作任務，而這種高強度的訓練導致訓練任務壓力巨大，使學生身心俱疲，在訓練的過程中往往力不從心，使其無法真正意義上掌握相對應的技術要領，訓練成果十分有限，在訓練的過程中，通常情況下會面臨著基礎訓練與拔高訓練同步進行的問題，導致學生的身體和心理壓力都達到了承受的極限，所以嚴重損害實際的訓練效果。

1.3 場地條件十分有限

普通高校可用于田徑運動訓練的資源較少，一些基礎設施還有待于完善。尤其用于學生體能與力量訓練的設施不足，場地十分有限，因為學校的資金供給渠道并不是特別通暢，或者對于基礎設施建設并沒有高度關注，所以導致場地設施十分簡陋落后，不能有效適應田徑運動員的短期集訓客觀要求。在這樣的情況下，開展短時集中訓練使得訓練場地資源緊張，很多運動員往往在有限的場地內輪番訓練，這使得訓練效率相對低，同時因為場地比較擁擠，在訓練的過程中特別容易導致學生出現意外傷害，有著比較典型的安全隱患。

1.4 訓練周期的問題

由于短時集中訓練的時間較短，訓練活動規劃不足，還需要對訓練內容進行調整。有些教練員往往局限在基礎訓練內容方面，認為運動員的基礎不足，不可以開展高強度與技術復雜的訓練活動。這在一定程度上雖然保護了運動員，但是不利于短時提高成績，因為訓練周期比較短，不能針對相應的訓練內容進行切實有效的優化和改進，導致短期訓練內容比較片面，并不能全面深入的持續下去，而在這樣的情況下，在這么短的時間內，要想真正意義上提升田徑運動員的成績，實現理想的集訓目標，面臨著嚴峻的挑戰。在具體的操作過程中，要結合實際情況采用穿插訓練的方法，達到在短時間明顯提高運動員成績的目標，同樣面臨巨大壓力。

2 普通高校田徑項目短期集訓的原則

2.1 提高規劃性

一般田徑運動員的短期集訓大約為二個月時間，訓練可分為一下幾個階段，每個階段有一定具體的目標和訓練內容。例如，第一階段以恢復田徑運動員的競技狀態為主，主要進行一些恢復性訓練，適當地控制訓練的強度。第二階段的訓練以準備訓練為主，在前期恢復的基礎上加強跑動技術的訓練，以及運用給合訓練的方式進行，現時進行適當的力量增強練習等訓練內容。第三階段主要提高田徑運動員的專項素質，根據運動員的特點安排一些個性化的訓練內容，利用科學的訓練方法突出運動員優勢。第四階段主要進行針對性的戰術訓練，還要進行田徑運動員的競技心理調整。訓練計劃的制訂還要因人而異，體現因材施教的原則，根據運動員的身體條件和訓練狀態合理調整訓練計劃。

2.2 身心協調性

田徑運動員在短期集訓時普遍的承擔較大的心理壓力，一方面高校大學生在田徑運動比賽短期集訓時承受著較為枯燥的訓練內容，另一方面還要面臨提高成績的心理壓力，有時還要面對一些專業理論課的學習任務等。教練員應當注重調節運動員的心理狀態，在集中訓練動員技戰術的同時，還要針對田徑運動員的心理生理等相關方面進一步有效調節，使其壓力得到充分的舒緩。在實際的訓練過程中，要在最大程度上有效培養田徑運動員的身體素質和心理素質，使其能夠在更為理想的心理狀態中，這樣才能訓練出成績，達到更加良好的競技水平。

2.3 適當的恢復

普通高校田徑運動員的短期集訓應當適當地開展恢復訓練，針對田徑運動員在短期集中訓練時存在的運動性疲勞、心理疲勞、生理疲勞等問題開展恢復訓練，主要從人體機能與能源物質2個方面著手恢復。通過適當的恢復，可以使田徑運動員的血液循環得到進一步激發，促進其暢通，與此同時使運動員的代謝速度進一步加快，使其身體活力得到充分的調動和激發。同時還可以結合運動員的實際情況，為其補充相對應的營養物質，在具體的營養物質補充過程中，要盡可能多補充碳水化合物等，盡可能食用高蛋白的食物，這樣有助于促進運動員的身體素質進一步加強，使其營養充分，從而在更大程度上提升其訓練效果。

3 普通高校田徑項目短期集訓的方法

3.1 初期引導訓練方法

初期引導訓練的時間一般在2周左右。主要針對田徑運動員的體能展開訓練，以及進行一些田徑項目技術運作的訓練，著力對運動員安排一些跑的訓練項目，輔助采用誘導練習與有氧耐力訓練。在2周的初期訓練中以中等強度的訓練為主，重點提高田徑運動員的速度和適應性，貫徹落實循序漸進的基本原則，在初期培養其良好的習慣和行為方式，著重把握相關方面的安全，隱患或者風險因素，以此從根本上有效規避后期訓練過程中可能出現的損傷情況，確保其保持大強度訓練時，也能夠有更加良好的訓練效果。

3.2 準備期的基礎訓練

準備期的基礎訓練一般安排2周左右，準備期的訓練任務是提高田徑運動員的身體素質水平，重點提高田徑動員的速度，促進運動員逐步的調整跑的技術。在前期引導訓練的基礎上增強運動員的訓練負荷，具體可以采用負重練習與跳躍練習相結合的方法，組合訓練每周安排3次，負重練習主要采用80%左右強度的練習，并且逐步調整為適合大學生運動員的訓練力量。在增強訓練難度時可以采用100m計時跑的方法，這樣可以達到提供運動員身體機能的效果。

3.3 強化專項訓練階段

專項訓練主要根據運動員的特點選擇訓練項目，并且制定科學的訓練方法。訓練時間一般安排2周左右，達到提高運動員絕對運動速度，提高運動員的耐力，完善運動員的整體技術。應當在良好前期準備訓練的基礎上提高動員的無氧訓練強度，適當采用高強度與低密度相結合的訓練方法。在訓練過程中應當增加訓練時間的間歇量，避免過高強度的訓練造成運動員的訓練損傷。在強度速度訓練前還要適當增加一些力量訓練，每隔3d可以安排一次混氧練習。最后，還要結合運動員的實際情況，進一步有效加強相對應的彎道技術訓練，通過這種方法，進一步有效增強訓練技巧的掌握程度，有效減少速度訓練，以此從根本上有效提升運動員的整體運動能力，滿足相對應的集訓目標。

3.4 賽前調整的訓練

賽前調整訓練階段，應當結合田徑運動短期集訓的特點，把任務目標定在保持運動員的競技狀態，使其身心得到最理想的調節，確保其保持高質量的經濟狀態，使運動員不會受到意外的傷害，同時對其心理狀態進行有針對性的調整和優化，以此在最大程度上有效確保運動員能夠保持最為理想的競技狀態，從而充分實現相對應的競技目標。這一階段的專業訓練可以保證負荷維持在50%左右，訓練強度應當在85%左右，還可在訓練過程中增加一些比賽規則等方面的訓練，例如，讓運動員練習聽發令槍、彎道起跑反應練習，以及節奏保持訓練等，還要適當安排一些力量訓練，這一階段在實際訓練過程中，要盡可能充分做到一邊訓練一邊恢復，充分確保勞逸結合，使其身心都能夠達到一種放松松弛的狀態，這樣才能夠更有效地面對未來的大賽，使自身的比賽水平得到進一步的提升和加強，從而在綜合素質特別是在身心素質方面進一步加強。

4 結語

總而言之，從上面的分析中，能夠進一步看出，普通高校田徑運動員的短期集訓時間短，訓練的任務較重，比賽的壓力較大，在這種情況下應當從田徑運動的實際情況出發，針對實際的訓練內容進行有針對性的設計和優化，進一步結合運動員的實際情況，針對訓練方法、訓練內容、訓練形式等進行不斷的創新和改進，從運動員的實際情況出發，采取切實可行的更有針對性的訓練策略，以此在更大程度上提升田徑運動員集訓質量和競技水平，有效調整田徑運動員的競技狀態目標，以此使運動員能夠在比賽的過程中拿到更加理想的成績，使其運動技能和綜合素養得到充分的增強。