少年兒童籃球訓練放松整理活動中存在問題及對策

吳坤榮 梁少輝

少年兒童籃球訓練放松整理活動中存在問題及對策

吳坤榮 梁少輝

（華南師范大學體育科學學院，廣東 廣州 510631）

少年兒童正處于生長發(fā)育的重要階段，科學地對少年兒童籃球訓練后進行放松整理活動，防止運動疲勞，促進恢復尤為重要。研究認為目前少年兒童籃球訓練放松整理活動中存在安排放松整理活動的時間短；放松整理活動的方式較為單一，放松整理活動針對性不強；家長、少年兒童對放松整理活動環(huán)節(jié)認識不足；忽視心理放松等問題，并對此提出一些建議。

小籃球；少年兒童籃球訓練；放松整理活動

近年來，在中國籃協(xié)主席姚明的主持和推廣、各地區(qū)籃協(xié)和組織共同努力下，“小籃球”聯(lián)賽得到了快速的發(fā)展，隨比賽激烈程度，水平的不斷提高，少年兒童籃球訓練的強度、技戰(zhàn)術(shù)要求也在不斷提高，少年兒童階段處在生長發(fā)育的重要階段，如果不及時對訓練后造成的生理和心理疲勞進行積極恢復，將會對少年兒童的身體和心理帶來許多不良的后果。因此，本文針對目前少年兒童籃球訓練中放松整理活動環(huán)節(jié)存在的問題進行探討及提出一些建議，供廣大少年兒童籃球訓練參與者共同學習。

1 放松整理活動對少年兒童的意義與價值

1.1 放松整理活動對少年兒童身體的影響

鄧樹勛等人在《運動生理學》中，認為通過整理活動，可減少肌肉的延遲性酸痛，有助于消除疲勞，使肌肉血流量增加，加速乳酸利用，并預防激烈活動驟停可能引起的機體功能失調(diào)[1]。在訓練結(jié)束后，如果不進行放松整理活動就下課，會導致少年兒童處于疲憊的狀態(tài)離開球場，并會影響他們接下來的學習和生活。孫民治等人在《現(xiàn)代籃球高級教程》中認為放松活動可以使身體快速恢復到正常的安靜狀態(tài)，積極的放松活動有助于肌肉快速恢復，防止再次訓練和比賽時產(chǎn)生緊張、痙攣及損傷[2]。因此，少年兒童在籃球訓練后進行整理活動可以防止運動疲勞，促使機能和肌肉恢復與發(fā)展。

1.2 放松整理活動對少年兒童心理的影響

放松整理活動是在課的結(jié)束部分進行的，每到這個環(huán)節(jié)，就意味著訓練任務的結(jié)束，但一部分在激烈的比賽或訓練中，因表現(xiàn)不好而受到教練，老師批評、比賽中失誤而受到同伴責備、對自我表現(xiàn)不滿意的少年兒童，心理的緊張程度仍然會保持較高的水平，如果不進行心理輔導和放松，會影響他們課后的學習和生活狀態(tài)，甚至會影響他們的訓練狀態(tài)和興趣。及時地進行心理放松，可以有助于消除不良情緒，有效地使他們從不愉快的情緒中恢復過來，盡快恢復到平和安靜的狀態(tài)。

1.3 放松整理活動對少年兒童學習能力的影響

相關(guān)實驗表明，進行籃球運動可以使觀察能力、記憶力得到明顯的提升[3]。 但是籃球訓練后不組織進行放松整理活動，不僅會因機體乳酸堆積過多而產(chǎn)生肌肉酸痛，還會造成中樞神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞，影響少年兒童的學習和生活。高質(zhì)量的放松整理活動可以有效的降低訓練后的心率，促進乳酸的利用，從而緩解學生的訓練后造成的疲勞，有助于少年兒童以飽滿的情緒投入到接下來的學習和生活。

2 少年兒童籃球放松整理活動存在的問題

在進行放松整理活動時，為了方便，大多數(shù)教練員都是運用一套固定的徒手拉伸操，教練員做示范，少年兒童進行模仿學習，根據(jù)少年兒童時期的神經(jīng)活動特點，第一信號系統(tǒng)占主導地位，對形象具體的信號易建立條件反射，第二信號系統(tǒng)相對較弱，抽象思維差，綜合分析能力不夠完善[4]，因此少年兒童只是跟著模仿做動作，但是他們對拉伸動作理解不準確，有時還會出現(xiàn)多余動作，另外教練員對拉伸放松的指導不到位，只是按流程完成后便下課了，導致放松整理活動質(zhì)量不高，主要體現(xiàn)在幾個方面。

2.1 安排放松整理活動的時間短

隨著“小籃球”聯(lián)賽近年來在各省市的火熱開展，參與籃球訓練的少年兒童也越來越多，一般青少年籃球訓練營一節(jié)課訓練時間為1.5-2小時，包括準備部分、基本部分、結(jié)束部分，教練員對基本部分的時間安排最長，對基本部分的教學內(nèi)容安排豐富多彩，訓練方法多種多樣，尤其是對參加比賽的少年兒童的訓練更加具有針對性，訓練強度更大，基本部分占據(jù)更多時間，因此留給放松整理活動的時間短，通常一個班下課后會有下一個班的學員過來，為了不耽誤下一節(jié)課的訓練，在快下課時只是進行簡單的徒手拉伸操就下課了，教練員沒有充分重視放松整理活動的作用。

2.2 放松整理活動形式單一，針對性不強

根據(jù)少年兒童身心發(fā)展的特點，長期地進行相同的拉伸操勢必會減少他們參與整理活動的積極性，對放松環(huán)節(jié)失去興趣。部分教練員對放松整理活動認識不夠充分，放松整理活動內(nèi)容安排針對性不強，例如一節(jié)練習移動技術(shù)的課，變向跑、變速跑、側(cè)身跑等練習較多，下肢承受負荷較大，此時如果仍舊是用同一套拉伸操，則對承受負荷較大的下肢肌肉群放松效果不佳。

2.3 少年兒童、家長對放松整理活動認識不足

少年兒童階段對靜態(tài)、長時間保持同一動作的的練習不感興趣，認為放松整理活動“不好玩”，沒有投籃練習、打比賽“好玩”，不清楚放松整理活動的作用；大多數(shù)家長都重視孩子在訓練中是否開心，是否得到鍛煉，學到了什么技能，在比賽中投進多少個球等，對孩子訓練后的放松整理活動環(huán)節(jié)認識不充分，沒有督促和協(xié)助少年兒童在回到家后進行放松整理活動。

2.4 忽視訓練后的心理放松

少年兒童籃球訓練后的放松方式多數(shù)為生理放松手段，即徒手拉伸操，慢跑，按摩肌肉等方式，沒有意識到訓練后的心理放松也是非常重要的。生理放松手段使身體肌肉得到放松和恢復，但并不能使訓練中的心理負荷得到放松和緩解，在訓練中，因掌握新技能較慢、游戲中失敗、比賽中被教練、同伴責備等導致情緒低落，此時的心理負荷則需要用心理放松的方式進行放松。

3 放松整理活動的方法

3.1 針對性的肌肉拉伸放松

教練員應該結(jié)合基本部分的內(nèi)容，針對性的設置放松整理環(huán)節(jié)，適當增加課中長時間練習的肌肉群的按摩和拉伸。若訓練課中安排投籃練習為主要練習內(nèi)容，則要加強對上肢腕關(guān)節(jié)、手臂肌肉群的放松，可以兩人一組相互抖動手臂，三到五人按波浪狀的按順序進行“觸電舞”的形式對上肢進行放松；通過墊上俯臥互相踩壓、抖動放松按摩等方法對下肢，背部肌肉進行放松；采用按壓、抖動、按摩的方法達到目標肌肉群的放松[5]。

3.2 心理放松方法

常見的心理調(diào)節(jié)放松方式有以下幾種：一.，建立正確的認知，教練員作為少年兒童訓練的指導者，應在日常訓練活動中引導他們建立正確的認知，提高他們對自我認識的能力，不斷啟發(fā)他們不能因為暫時訓練的進步而驕傲自滿，因為暫時的失誤或錯誤而對自己失去信心，對訓練失去興趣；二，.自我調(diào)整法，教練員要引導少年兒童學會自我調(diào)整的方法，在訓練后通過呼吸調(diào)節(jié)和積極的語言暗示，使注意力保持高度集中，認真配合教練員的暗示語，達到放松的目的 ；三，.音樂調(diào)整法，有研究證實，賽后運動員大腦皮層接收到的音樂聲波，可以有效的消除心理緊張和不良情緒，結(jié)合音樂進行放松整理活動，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)接收到輕松的信號，可達到較好的放松效果[6]，在放松整理部分結(jié)合放松操播放不同種類的音樂，使少年兒童從緊張的心理狀態(tài)中放松下來；四.，瑜伽放松法， 教練員可以選取瑜伽術(shù)的一些動作和方法，包括調(diào)整呼吸的方法，瑜伽冥想，伸展功等，根據(jù)少年兒童的生理和心理特點進行改編和創(chuàng)新，通過降低動作難度，增加練習的樂趣的方式，將其運用到少年兒童的放松整理活動中，研究證明，與傳統(tǒng)的放松訓練相比，瑜伽可以有效的降低籃球運動員大強度訓練后主觀疲勞感的強度和心境變化，對緩解運動員心理疲勞有積極的作用[7]。

3.3 現(xiàn)代科技產(chǎn)品的使用

在當今的世界，科技的發(fā)展日新月異，針對運動后放松也出現(xiàn)很多科技產(chǎn)品，如筋膜槍，它的原理是通過槍頭沖擊身體目標部位幫助放松恢復，促進血液循環(huán)，促進乳酸的利用，具有緩解肌體疲勞的作用[8]；泡沫軸，又稱瑜伽柱，由重量輕、富有緩沖彈性的高純度EVA材料制成，利用自身重量來進行自我按摩，緩解緊張的筋膜，同時增加血液的流動和軟組織循環(huán)，利用這些產(chǎn)品可以提升我們放松的效果與便利性。

4 放松整理活動的結(jié)論與建議

4.1加強教練員對放松整理動的認識和理解，根據(jù)訓練課的基本部分內(nèi)容進行針對性的放松整理活動。

4.2根據(jù)少年兒童階段生理和心理特點，增加放松整理活動的趣味性和創(chuàng)新性。

4.3日常訓練中要培養(yǎng)少年兒童主動進行放松整理活動的習慣，提高放松整理活動的質(zhì)量，養(yǎng)成科學的運動習慣。

4.4加強少年兒童的家長對放松整理活動的認知，監(jiān)督和幫助少年兒童課后在家里的放松整理活動。

4.5.教練員要重視心理放松手段在放松整理活動環(huán)節(jié)的使用，將生理和心理放松結(jié)合進行，提高放松整理活動的整體效果。

4.6運用現(xiàn)代科技產(chǎn)品進行放松，豐富放松整理活動的方式。

[1]鄧樹勛主編.運動生理學(3版)［M］.北京：高等教育出版社，2015：301.

[2]孫民治主編.現(xiàn)代籃球高級教程［M］.北京：人民體育出版社，2004：385.

[3]林世勇.淺談領(lǐng)取運動對青少年智力開發(fā)的影響[J].當代體育科技,2019,9(18):53-54.

[4]周利明.體育教學應重視整理活動的生理作用及方法[J].體育教學，2004（4）：15.

[5]劉嫣.心理放松訓練對大學生籃球運動員心率及心境狀態(tài)影響的實驗研究[D].河北師范大學，2012.

[6]張惠.瑜伽在籃球運動員大強度訓練后疲勞恢復的實驗研究[D].吉林體育學院，2017.

[7]搜狐[EB/OL].http://www.sohu.com/a/301870288_100060235.

[8]搜狗百科[EB/OL].https://baike.sogou.com/v66212128.htm.

On the Problems and Countermeasures of the Relaxation and Finishing Activities in Children's Basketball Training

WU Kunrong, etal.

(South China Normal University, Guangzhou 510631, Guangdong, China)

吳坤榮（1996—），碩士生，研究方向：體育教學籃球方向。