壓力應對和心理控制與運動成績的關系研究

阿布來提·坎吉

新疆師范大學 新疆 烏魯木齊 830054

賽場上運動員最終取得的成績是對運動員綜合素質的考量結果，其中不僅僅包括了運動員的個人水平，身體素質，也與運動員的抗壓能力，臨場狀態有著密切關系。因此，一名優秀的運動員若是想在賽場上取得好成績，不僅僅要鍛煉自己的個人能力，也要善于調控自身的心理壓力。那么，運動員的心理壓力都來自哪些方面，如何才能讓運動員很好的調控自身壓力，將壓力轉化為動力，從而取得好成績呢？

1 運動員心理壓力的成因

運動員心理壓力的來源是多方面的，但一般只分為兩種，來著外界的壓力和來自自身的心理壓力。運動員是一個備受關注的職業，他們身上背負著為國爭光的使命。因此，無論是他們的父母、教練還是身邊共同訓練的隊友，一旦他們站在了運動賽場上，都會對他們抱有期待，希望他們能夠取得好成績，為國爭光。他們的期待對運動員來說即是一種鼓勵，也是一種心理負擔。若是運動員無法合理調整心態，就會因此而焦慮，從而直接影響到賽場表現。

還有一種就是運動員對運動成績的過度在乎。在運動賽場上，無名小輩比萬眾矚目的運動冠軍心理壓力小很多。一方面是因為他們并不會過多的被關注，還有就是他們對運動成績的正確期待。運動冠軍總是想再次奪冠，而無名小輩則是以盡自己所能為目標。無名小輩在能力上也許永遠追不上冠軍，但他們更容易發揮出自己的全部實力。也就是說，運動員的能力在平日的訓練中已經確定了，如果運動員對成績抱有了太多的期待，反而會由于他自身的心理壓力，導致無法在賽場上有好的表現，取得好的成績。

2 正確的認識壓力與成績

運動賽場上只有很少的人會最終取得成功，因此，運動員想要取得好成績，首先就要合理的看待成績這一問題。在賽場上，運動員很容易因為對失敗的恐懼或者對成功的渴望，導致自身焦慮。若是運動員想要取得好成績，就要能夠以平常心面對比賽，才能夠不因為成績這一問題而影響到自身發揮。運動員要合理地看待失敗這一問題，失敗是常事，成功才是意外的幸運。只有認識到這一點，才能夠不被成績束縛住自己的手腳，以良好的精神面貌去應對比賽，最終取得好成績。

例如，美國一名女子擊劍運動員馬瑞爾·扎古尼斯在一次奧運會選拔中不幸落敗。但她并沒有因此失去目標與斗志，對她來說這僅僅是失去了一次參與奧運會的機會，她還有可能經歷更多的失敗，而這些都是她運動生涯所必須經歷的。所以她在落選后并沒有停止訓練，也沒有因為此次失敗就喪失了斗志。她正確的看待了失敗這一問題，很好的調整了自己的心態，并從中吸取經驗教訓，繼續的努力進行訓練。而在距離比賽僅剩幾天時，其中一位參賽運動員因傷不得不退賽，將比賽的機會又交到了馬瑞爾·扎古尼斯手上。

最終，馬瑞爾·扎古尼斯沒有辜負這來之不易的機會，成功在賽場奪冠。

馬瑞爾·扎古尼斯的奪冠經歷成功的印證了那句，機會是留給有準備的人的。正是因為她正確的看待了自己的失敗，有著良好的心態與抗壓能力，才似的她在失敗后還能沿著自己既定的目標，繼續努力，最終取得了好成績。

3 定期的進行壓力評估測試

運動員進行壓力評估測試，能夠有效測試出當前運動員的心理狀態和壓力情況。教練以及運動員自身能夠根據評估結果及時的發現問題并采取適當的解決措施，例如，給運動員進行心理疏導或調整訓練安排等等在評估內容的設定中，要涉及運動員對自身體質、訓練強度、對手威脅程度、賽前心理狀態等多方面的考察，評估內容需要由專業人員進行編寫，評估結果也需要專業人員進行分析。確保評估所反映出的運動員心理狀態是準確且詳細的。這樣才能保證教練以及運動員自身能夠最準確，最迅速的發現運動員所存在的心理壓力問題，采取最有效的解決方案，讓運動員更好的投入到訓練中去，能夠在賽場上取得更優異的成績。

例如，一女子短道速滑運動員在一段時間內訓練效果不佳，并且出現了嚴重的水平不穩定現象。在她緊接著的一次評估測試中反映出，她對自身的能力認可度下降，存在著嚴重的焦慮情緒。教練得知后，為能夠更加具體的了解該運動員的情況，與這名運動員進行了一次談話。在這次談話中，他了解到，這名運動員在上一次的比賽中出現的失誤，不僅讓她在比賽中落敗，還因為比賽中所受的傷導致她產生了嚴重的心理壓力。教練了解了情況后，首先詳細詢問了她在日常訓練中受傷位置是否有不良反應。得到否定的答案后，教練又帶運動員再一次做了細致的身體檢查，最終確定了運動員身體并沒有什么問題，受過傷已經完全痊愈，不會影響到運動員的比賽以及訓練。在醫生的再三確定下，運動員最終放下了心理負擔，更好的投入到了訓練中去。訓練成績又保持在了運動員的正常水平上，并且有小幅度提升的情況。

實際上，各種各類的運動員都很容易受傷，其中一些運動員也會由于長期的運動訓練，從而導致身體透支，出現問題。運動員若是在這一方面沒有調整好心態，在保護自身健康的條件下科學的進行訓練，他們不僅有可能因為錯誤的訓練導致成績下降，還有可能令身體受到永久性的傷害。所以，運動員要正確認識自己的身體狀態，定期進行評估測試，采取最合理最科學的訓練方式，才能讓運動員在保證自身健康的條件下取得好的比賽成績。另外，運動員除定期進行壓力測試評估外，當運動員近期內有比賽時，也要進行壓力測試評估，以便能夠及時發現運動員賽前焦慮等心理問題，及時的加以解決，保證運動員的賽前訓練質量，讓運動員在比賽中更好的發揮，取得優異成績。

4 運動員的臨場壓力調控

對運動員來說，壓力最大，最為緊張的一個時刻就是當他們站在賽場上的時候。這個時候運動員若是不能及時的調整心態，就很有可能因為壓力過大，導致比賽失利，像射擊類運動員，他們在賽場上甚至會因為緊張情緒，導致呼吸頻率混亂，影響到最終的比賽成績。所以，若是想要運動員在賽場上發揮出他們真正實力，取得好的運動成績，就要讓他們帶著良好的心態上場。也就是說，運動員要在臨上場前將自己的心理狀態調控到最佳。 最為常見的緊張狀態就是心跳加速、身體發抖、呼吸急促，當運動員在上場時出現這種情況，那么還沒有開始比賽，運動員的情況就已經很不容樂觀了。為了避免這一問題，運動員可以做一些事情來減輕自己的心理壓力，緩解緊張。

最為常見的就是通過賽前熱身運動，讓運動員在調整自身身體狀態的同時，也利用熱身運動這段時間，調整好自己的心理狀態。運動員還可以在熱身運動的同時深呼吸，令自己的身體更加放松，為接下來更好的投入比賽做準備。另外，運動員也可以通過聽音樂等方式緩解壓力與緊張情緒。音樂能夠有效調整人的心情，尤其是當運動員因為比賽而高度緊張時，音樂能夠有效緩解運動員的緊張情緒，轉移運動員的注意力，是一種很好的賽前調控壓力的方式。

例如，一名剛剛嶄露頭角的新人擊劍運動員在一次臨上場前產生了十分焦慮的情緒，他的對手是一名有著豐富經驗的擊劍選手，這令他的壓力更加大了。毫不夸張的說，他甚至可能因為緊張，導致自己拿劍時手抖。顯然，他的這份焦慮情緒將會嚴重影響到他的比賽結果。在發現這一問題后，他先是深呼吸，認真的在腦海里回憶了自己訓練的時候。他一直認真對待訓練，努力練習才有了這次比賽的機會，所以最終無論勝利與否，他都會有所收獲。在有了這樣的想法后，他去聽了一會自己最為熟悉的音樂，這更好地緩解了他的緊張情緒，讓他找到了更為輕松自在的狀態。輪到他上場時，他已經能夠用平和的心態去面對這場比賽。正是因此，他沒有在對方最開始的強硬攻勢下失利，最終憑借著自己扎實的能力與良好的心態戰勝了對手。

當運動員平靜下來，用最為專注的態度去面對比賽時，他們往往能注意到更多的細節，在瞬息萬變的賽場上捕捉到更多的信息。而若是他們無法靜下心來，不僅會錯失很多有用信息，還會因為自身焦慮的情緒，讓對手發現更多的漏洞，影響到運動成績。因此，運動員在上場前要做好壓力調控，讓自己上場時保持在自己的最佳狀態。

5 適當的放松心情

運動員的焦慮情緒與壓力都不是短時間內形成的，極有可能是因為長期高強度的訓練，讓運動員一直保持在高度的緊張狀態中。這種壓力在運動員的日常訓練中不容易顯示出來，卻很容易在運動員比賽時爆發出來。因此，為讓運動員能夠更好的調控壓力，要讓運動員適當的放松，從緊張的運動訓練中走出來，讓他們有一個舒緩心態的時間。

但給運動員的休假時間也是要合理進行考量的，首先不能夠運動員還有一個月進行比賽了，這時候給他們休假。這個時候休假他們將會帶有強烈的心理負擔，讓他們最后不僅失去了訓練時間，也沒能夠好好休息放松。而他們比賽結束后立刻安排他們休假，又會使他們剛結束高強度訓練就休息，沒有良好的過渡時間，可能導致他們休假結束后不能很好的投入到接下來的訓練中去。這種適當的假期并不是浪費運動員的訓練時間，它能夠為運動員提供足夠的調整時間。讓狀態不佳的運動員停下來，調整到一個更好的狀態，投入到接下來的運動訓練中去。

6 結語

運動員是一項艱苦的職業，他們日常所面對的是高強度的訓練以及運動生涯給自身身體帶來的各種問題。運動員時常會因為這些原因導致自身壓力過大，焦慮不安，并且這些原因會直接影響到運動員的賽場發揮以及比賽成績。因此，運動員若是想在比賽中取得好的成績，就要能夠抵抗壓力，控制好自身心理狀態。爭取在賽場上取得最理想的運動成績。