青少年鉛球運動員專項訓練方法研究

孫 帥

引言

鉛球項目作為一項快速力量型項目，對運動員綜合能力的要求較高，在我國田徑項目中占有舉足輕重的位置，受到人們的廣泛關注。而青少年鉛球運動員是我國鉛球運動員的后備力量，他們的發展關乎著鉛球項目的未來，而成績的好壞與青少年鉛球運動員日常訓練水平密不可分[1]。因此，關注青少年鉛球運動員的訓練對國家后備人才的發展及國家田徑事業的發展起著十分重要的作用。

訓練方法的分類一般認為包括一般訓練方法和專項訓練方法。一般訓練方法針對運動員日常訓練，各個項目可以相互借鑒參考；而專項訓練方法則是根據項目的特點和競技規律制定出的符合專項特征的訓練方法，是運動員訓練的重要組成部門。鉛球專項技術對于青少年鉛球運動員來講，是提高成績的基礎，是合理運用技術的重要前提。縱觀國內外，鉛球教練員都是把青少年的專項訓練放在十分重要的位置。因此，本研究以青少年鉛球運動員專項訓練方法為研究對象，以項群訓練理論為依據，以青少年身心發展特征為基礎，從鉛球運動訓練原理、空間位置和時間空間特征幾個方面整合出針對青少年鉛球運動員的專項訓練方法，期望為提高青少年鉛球運動員的技術水平，提升運動成績，為國家鉛球后備人才的培養進行一些科學化探索。

1 青少年運動員的身心發展特征

競技體育后備人才培養關系體育事業的全面、協調、可持續發展，必須始終高度重視并不斷創新[1]。隨著年齡的增長，青少年的身體和心理一直處于變化的狀態。本研究的青少年年齡在13-15歲，這個階段的孩子具有獨特的身心發展特點，因此只有了解他們身體和心理的生長發育規律、特點，及其個性心理特征之后，才能夠在訓練中做到因材施教、有的放矢。

1.1 身體發育特點

力量素質。青少年正值生長發育的關鍵時期，肌肉的縱向生長較快，較適合肌肉力量的發展。因此，這一時期可以采用各種鍛煉方法：先增加肌肉的面積，再增加肌肉的力量。

速度素質。青少年運動員的速度素質發展較早，在速度發展的敏感期，如果訓練方法準確合理，可以極大地促進他們的速度素質發展，使速度素質產生質的飛躍。

靈敏素質。在13-14歲時，青少年運動員的靈敏素質已經與成人能力相當，這個階段也是發展靈敏素質的良好時期。判斷能力、反應能力等都有所發展，并且處于這個時期的青少年鉛球運動員已經有能力控制動作的力量、速度等，也已經基本達到完善的肌肉用力水平和基本良好的靈敏素質。

柔韌素質。柔韌素質也被稱為柔韌性。這一素質主要受年齡、性別、肌肉的生理特點、關節的解剖學特點以及體內外的溫度、準備活動的情況和運動后疲勞的恢復程度等因素的共同影響和相互作用。發展柔韌訓練需要與力量訓練和靈敏訓練相結合，來達到同步提高的目的。

1.2 心理發展特點

青少年正處于身心發展的關鍵時期，對新鮮事物表現出較大的好奇心，接受事物較快，反映較為迅速，思維比較活躍，興趣心理占據很重要的地位。他們逐漸產生成人感。表現為自我意識向獨立成熟的方向發展、自我評價能力提高、并且逐漸進入到一個“自我發現”的新時期。自尊心增強，渴望得到理解寬容。心理典型特征是追求自尊、好勝、求知和參與。表現為自我認識強，不愿承認自己沒有認識到的技術動作和要領；害怕教師和教練員指責和嘲笑他們的幼稚和沖動，也非常反感教師居高臨下的訓斥與批評。

2 鉛球的項目特征

一般認為，鉛球項目的主要特點是快速力量型項目，根據訓練學理論本研究認為鉛球項目的主要特征集中在以下三個維度上。第一，競技能力的主導因素；第二，運動項目的動作結構；第三，運動成績的判定標準。

運動員訓練的具體任務是發展和提高競技能力，進而通過在運動競賽中的發揮和表達，轉化為運動成績。因此，競技能力是運動訓練的中心。根據決定競技能力的主導因素分類來看，鉛球項目屬于體能主導類中的快速力量型項目。運動技術是每個競技項目的核心環節，技術水平的高低直接影響著競技能力的提高，也決定了運動成績的好壞。所以運動項目的動作結構也是不可忽視的分類標準，在這種分類標準中，鉛球項目屬于單一動作結構中的非周期性運動。運動訓練的效果只有通過運動競賽表現為運動成績，才能體現它的意義和相應的社會價值。因此，運動成績也是十分重要的一個分類指標，根據運動成績的評定方法來看，鉛球項目屬于測量類。

3 青少年鉛球運動員的專項訓練方法

3.1 體能：力量、速度、耐力

力量素質的強弱在一定程度上決定了鉛球運動成績的好壞，力量訓練一般情況下分為動力性訓練和靜力性訓練[2]。動力性力量和爆發力在鉛球項目中尤為重要，因此，青少年鉛球運動員主要以動力性練習和增加爆發力的練習為主要的鍛煉內容。青少年鉛球運動員在鍛煉的初始時期，鍛煉大肌肉群的同時要注意各關節肌肉力量的平衡發展，不可忽視小肌群的鍛煉，以免在強化時期產生不必要的運動損傷。進入強化鍛煉時期之后，要注重發展腰髖部位的力量。因為這個核心區域是鉛球最后出手的關鍵部位。訓練時，可根據不同人群的特征制定相應的鍛煉手段，安排不同組數來加強腹直肌和側面肌群，以便于在最后階段用力自然連貫。有研究表明，等動練習對投擲運動員的力量訓練具有較為明顯的益處，不僅對運動員發展專項力量有較大的作用，也會對形成合理的用力順序起到強化的功能。

速度素質主要有時間和空間兩個特征。時間上主要有運動節奏，即運動中各部分所占的百分比；運動頻率，即單位時間內動作的重復次數。空間特征主要有速度和加速度兩個方面。速度是運動點位置坐標隨時間變化的值，加速度是描述人體或某一環節運動速度的變化。對于青少年鉛球運動員而言，不只是要提升速度和加速度，而且還對運動節奏和頻率進行把控。下肢位移速度、反應速度、身體移動速度、動作銜接速度都要在日常的訓練中不斷提升。訓練方法主要有單個動作的完成速度和頻率上，注重肌群的收縮和舒展。小肌群練習可有效提高運動成績[3]。但在速度素質訓練中要處理好與力量素質的關系。鍛煉的方法主要有進行起跑、爬坡跑等，同時定時定向跑也不失為一種發展速度素質的較好方式。

3.2 技能：動作質量、動作穩定性

運動技術的原理是諸多因素合理適宜匹配的結果，即身體姿勢、關節角度；身體及肢體的位移、運動時間、速度及加速度；用力大小及方向，用力穩定性及動態力的變化速率；人體各環節相互配合方式；增大動力利用率及減少阻力的技巧。只重視體能練習而忽略技能練習可導致青少年鉛球運動員在訓練和比賽中容易出現錯誤的技術動作，進入更高水平的訓練和比賽時，很難改進技術取得較大進步，不僅浪費很多時間，而且對運動員的自信心也造成一定的影響。因此，技術訓練與體能訓練同等重要，在日常的訓練中不可忽視。不能出現任何一方的短板。

目前，國內外較為公認的技術訓練方法主要有：徒手模仿訓練、空心球訓練訓練和輕器械方法等。空心球即根據比賽的標準將鉛球按照正式比賽規格做成空心，目的是為了減小器械的總重量，使運動員更好地掌握技術動作而不受到重量的限制。可以使動作達到精細化的效果，有助于形成正確的動作定型，對培養運動員的爆發力和動作節奏感具有很重要的作用，是一種由技術逐漸過渡到真正比賽的較好的鍛煉方法。此外，彈力帶抗阻力訓練對青少年而言也是常用的鍛煉方法。可以通過對腰髖關節增加阻力，使他們體會最后用力階段的關節發力點和整個完整動作的節奏，以此來提高技術動作的穩定性，逐漸掌握并強化正確的技術動作。

3.3 戰術能力：自身發揮、干擾對手

鉛球運動員的戰術能力主要體現在比賽中的自我發揮和干擾對手兩個方面。自我發揮需要運動員在比賽中能夠將原有的訓練水平、競技能力正常或者超常發揮出來。教練員在訓練時可采用引導法，提高青少年運動員的自身素質保持和抗干擾能力。同時，戰術能力與體能、技能和心理能力密不可分。體能是基礎，技術是前提，心理是保障，有了這些基礎才能使青少年運動員在比賽時更好地發揮出自身的競技能力，以取得更好的運動成績。短期強化訓練可提高鉛球運動員的戰術能力[4]。

3.4 心理能力：參賽情緒動員、比賽情緒控制、競技意志保持

青少年運動員的心理能力在比賽中起到至關重要的作用。心理能力影響運動員競技能力的體現，進而影響運動員的最終比賽成績。頑強的意志品格，敢于拼搏的勇氣和保持冷靜沉著是需要不斷長期系統訓練才能形成的品質。因此，在日常的訓練中，可以采用自我暗示的訓練方法，培養運動員的心理素質，以便于使其保持良好的競技狀態[5]。訓練方法主要有：針對心理能力不強的運動員采用系統脫敏法進行訓練；對于一般青少年運動員可采用比賽訓練法和變換訓練法。通過模擬比賽來讓遠動員感受比賽時的各種氛圍，觀眾、場地、氣候等；變換訓練法則可以通過變化鍛煉的形式，變換裁判、變換場地來增加青少年運動員對于各種情況的適應能力，以增加在正式比賽時的控制能力。

青少年運動員正處于青春期，心理變化較大，教練員要善于運用方法使其保持較為穩定的競技狀態和較好的競技意志。根據每個人的不同特征因材施教，及時調整訓練方法，激發青少年運動員的學習興趣，保持良好的心理素質。

3.5 運動智能：知識運用

運動智能主要體現在對知識的運用。理論是行動的先導，馬克思主義理論認為，理論來源于實踐又對實踐具有指導作用。只有具備良好的鉛球理論基礎,青少年運動員才能夠用更好地運用到戰術配合以及比賽中，從而能夠取得更加優異的成績[6]。也正因此，鉛球的理論知識學習就顯得尤為重要。明確技術的內容、特征等再結合自身的特點才能較快地發揮出原有的技、戰術水平，從而較大地增加了比賽中獲勝的概率和機會。

訓練時，可以采用新媒體訓練方法，將比賽的照片或錄像作為教學素材，與運動員一起分析動作特征，變化等，培養強少年運動員明確自身的優勢與不足[7]。此外，經驗累積法不失為一種認識自己、改進動作、完善技術的訓練方法。實踐與理論結合的訓練方法是運動智能體現的最好方式，也是青少年運動員在整個訓練生涯中不斷重復完善的主要訓練方法。

4 結論

綜上所述，目前訓練方法具有多種形式，本文主要以運動訓練學的項群理論作為理論基礎，根據鉛球項目的特征和青少年的身心發展特點進行匯總整合，得出如下結論：第一，青少年鉛球運動員的訓練方法需要根據他們的階段身心發展特征制定，需要符合青少年的身心發展規律。

第二，要注重一般訓練與專項訓練的關系，專項訓練固然重要，但是仍然不能忽視一般訓練，兩者要相互結合，共同作用，才能使運動員達到更好的競技狀態，最終取得更好的運動成績。

第三，青少年鉛球運動員的訓練方法主要靠訓練手段來實現，要不斷地在訓練實踐中尋找創新的途徑和方法，綜合多學科知識，充分運用現代化手段，優化訓練方法，提升競技能力，以達到良好的訓練效果。