核心力量訓練對青少年武術套路運動員身體穩定性作用分析

宛 夜

成都師范學院附屬實驗學校，四川 成都 610000

核心力量訓練是力量訓練的一種形式，強調通過平衡墊站立、單腿蹲、平衡球支撐、健身球俯臥撐等多樣化訓練，增強核心肌肉群力量，充分發揮核心肌肉群在身體穩定、身體平衡、力量傳遞中的重要作用。武術套路作為以技擊動作為基礎，通過攻守結合、疾緩相間、剛柔并濟、強弱對決、虛實轉化等形成的整套表現形式，對身體穩定性要求較高。本研究試圖將核心力量訓練應用到武術套路運動訓練中，以提升運動員身體穩定性。

1 理論視閾下核心力量訓練對青少年武術套路運動員穩定性作用

1.1 保證青少年運動員身姿穩定

武術套路運動作為一種以技擊動作為核心，通過動作攻守結合、疾緩相間、剛柔并濟、強弱對決、虛實轉化形成難美性項群項目。[1]在運動過程中需要運動員多肌群參與，在各關節肌群協調作用下保證身體平衡，維持身姿平衡，實現武術套路運動動作美、形式美、姿態美的完美展示。

“騰空外擺”作為武術套路跳躍動作中的重要組成部分，需要運動員在騰空轉體的過程中向外擺腿，兩手拍擊腳面，在空中塑造出一朵蓮花造型。在此過程中，需要頭部、手部、腿部等動作高度協調，由頸部肌肉帶動頭部旋轉，由下肢肌肉助力起跳，由腰部肌肉支撐轉體。因此，只有使各部位肌肉力量有效整合，才能夠穩定身姿，保證整個動作的順利完成。而核心力量訓練，則是以核心肌肉力量提升，人體穩定性強化為目的形成的訓練模式，注重肌肉力量傳遞與整合力量。通過核心力量訓練能夠將不同位置肌肉力量整合，為四肢肌肉收縮提供支點，增強脊柱力量、骨盆力量，從而實現武術套路運動正確身姿的穩定。

1.2 促進青少年運動員肢體協調

青少年武術套路競技比賽中，除要求運動員演練動作具有動作難度外，也需要具備一定連接難度。即在完成提膝獨立、蝶步、旋風腿、跌豎叉等動作，能夠在踝關節、膝關節、髖關節等作用下，通過腰腹部肌肉收縮，維持身體平衡，保證落地穩定。[2]如果運動員在落地瞬間失去平衡，即使之前動作完成的再完美也將影響武術套路運動整體效果，降低競技分數。因此，運動員必須具備身體力量控制能力，提高肢體協調性，以保證高難度武術套路作動完成后穩定落地。傳統武術套路訓練過程中，高度重視腰腹肌肉力量訓練，強調通過腰部力量傳遞增強機體上下穩定性、協調性。其本質與核心力量訓練存在相似性。但相對而言，核心力量訓練更系統、更合理、更科學，能夠通過強化機體神經肌肉功能，提高運動肌群力量，形成肌肉運動傳遞鏈、肌肉力量協調鏈，促進青少年武術套路運動員肢體協調與落地穩定。

1.3 提高運動員對身體的控制力

從解剖結構分析來看，人體核心區主要由神經系統、韌帶系統、肌肉系統三部分構成.其中神經系統主控制，韌帶系統與肌肉系統主支撐。核心肌肉作為核心力量訓練的主要內容，能夠通過其力量強化，增強脊柱穩定性，提高韌帶柔韌性，便于人更好進行身體控制。以武術套路運動中的騰空飛腳為例，要求并步站立，右腳上步蹬地，右腿躍起，左腿向前、向上擺踢，身體騰空，左右臂向上擺起，右手背與左手掌相擊，并在空中完成右腳彈踢、右手與右腳面相擊、左腿屈膝、左腿收控等動作。這對身體控制能力具有相對較高要求。[3]而基于核心力量訓練，能夠使青少年運動員在訓練過程中找到平衡點，通過核心肌肉力量傳遞與支撐，讓肢體具有可控性，從而提高訓練質量，實現武術套路動作的完美呈現。

1.4 預防青少年運動員運動損傷

武術套路運動中存在諸多高難度動作，對運動員身體穩定性、肢體協調性、反應靈敏度具有較高要求。如果在運動過程中，尤其是空中運動，身體平衡性、穩定性較差，極易出現扭傷、跌傷等運動損傷。與此同時，在落地過程中，運動員下肢受到的負荷約是自身重量的十倍，如果身體重心不穩，極易損害腿部關節。加之青少年正處于身體素質發展關鍵時期，肌肉的敏感性較強。需要在運動訓練過程中加強運動損傷防護。而核心力量訓練作為多維度復合型運動訓練模式，能夠讓青少年運動員每塊肌肉得到鍛煉，促進運動系統發育，提高青少年反應能力、協調能力，四線運動損傷有效預防。

2 實踐視閾下核心力量訓練對青少年武術套路運動員穩定性作用

2.1 實驗對象

從武術套路運動員中按照入組研究標準選取12名青少年作為本次實驗對象。根據訓練方式不同將其分成對照組與實驗組。其中對照組6名，年齡6～18（14.56±2.31）歲，身高127～165（155.24±2.65）cm，體重27～61（57.46±2.61）kg，指距132～167（154.45±4.21）cm，下肢長53～82（70.35±4.77）cm，訓練年限1～8（5.04±2.45）年；實驗組6名，年齡6～18（14.45±2.56）歲，身高127～164（155.38±2.42）cm，體重25～62（57.88±2.34）kg，指距131～167（154.89±4.05）cm，下肢長52～83（69.98±4.02）cm，訓練年限1～9（5.56±2.77）年。受試者基本情況比較差異不具備統計學意義，研究具有可比性。入組實驗標準：（1）受試者全程參于實驗，基本資料完整；（2）不具備膝關節、髖關節手術史，身體素質相對較好，能夠參加動態平衡測試、靜態平衡測試活動。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料分析法

在本次研究過程中，為保證研究科學、準確。采用文獻資料研究法對核心力量訓練、武術套路訓練、力量訓練等相關研究資料進行的收集與整理，加深對核心訓練、武術套路運動等認識與理解的同時，為本次研究奠定良好理論基礎。

2.2.2 專家訪談法

與武術套路運動教練員、競技運動訓練專家、武術職業教師等溝通與交流，對實驗研究過程可能存在的實際性問題進行探討，保證研究的科學性與可操作性。

2.2.3 實驗分析法

（1）訓練方法：對照組采用原有武術套路運動訓練計劃進行訓練。實驗組實施核心力量訓練。例如：健身球俯臥撐：雙手打開置于健身球上，手位于肩下，下落過程中控制胸部與健身球的位置，上升時肘關節步甚至，身體始終保持平衡，收緊腹部。健身球反向劃船：雙腳置于健身球上，腳分開并與髖同寬，在杠鈴桿下平躺，雙手握住杠鈴，牽引身體上向，呈九十度角，腹部收緊，身體呈一條直線，胸部與杠鈴桿保持一定距離。平衡球支撐：雙腳置于平衡球上，雙手與地面相撐，手臂與身體呈九十度角，脊柱與地面平行，均勻呼吸，換左右手單手支撐等。核心訓練分四階段進行：其一，穩定支撐下進行靜態練習；其二，穩定支撐下進行動態練習；其三，不穩定支撐下靜態練習；其四，不穩定支撐下動態練習，每個階段四周，每周六次，每次10～20min。（2）評價指標：青少年運動員身高變化、體重變化；青少年運動員靜態與動態平衡能力；右足跳凈高、下腰、仰臥起坐、俯臥撐、正壓腿、上步旋轉、正踢腿等專業素質。（3）評價方法：統計訓練前后青少年身高變化、體重變化。靜態平衡能力：左（或右）腿跪地，兩手側平舉，右（或左）腿抬高，保持身體穩定，時間控制在4s。動作一次成功5分，一次失敗二次成功2分，三次皆失敗0分。動態平衡能力：連續十五次騰空飛腳提膝獨立與連續十五次騰空飛腳穩定落地。動作銜接流暢且落地穩定10分，動作銜接較為流暢，落地相對穩定7分，動作銜接一般，落地穩定一般5分，動作銜接困難，落地不穩定2分。基礎動作標準10分，部分標準5分，不標準2分。（4）統計學處理：利用統計學軟件SPSS 20.0處理研究數據，Mean±SD、百分率等表示數據，對組間比較進行差異性檢驗。差異顯著，具有統計學意義則表示為“P＜0.05”。

2.3 結果與討論

2.3.1 形體影響

兩組受試者經過16周訓練后，身高、體重等身體形態均發生改變，但改變差異比較并不顯著（P＞0.05）。

2.3.2 穩定性影響

兩組受試者在實驗前，身體穩定性差異不顯著（P＞0.05），實驗后所有受試者身體穩定性有所提升。提升效果雖然各有不同，但從整體層面來看，研究組提升效果更明顯，靜態穩定性與動態穩定性測試指標與實驗前、實驗后的對照組比較，差異均顯著（P＜0.05）。這在一定程度上表明，武術套路原計劃訓練與核心力量訓練均對青少年武術套路運動員身體穩定性提升具有積極影響。但相對原計劃訓練而言，核心力量訓練的提升效果更顯著，尤其是對身體穩定性相對較差的運動員而言，經過核心力量訓練后，其身體穩定性、平衡性的提升幅度更大。

2.3.3 專業素質影響

通過比較測試前后12名運動員專項技能指標變化，發現原計劃訓練與核心力量訓練對運動員右足跳凈高、下腰、仰臥起坐、俯臥撐、正壓腿、上步旋轉、正踢腿等專項技能提升均存在促進作用。對于身體穩定性、身體控制能力要求較高的武術套路運動而言，核心力量訓練的促進作用更顯著。這在一定程度上表明：在原有訓練基礎上適當增加核心力量訓練，便于運動員控制肢體協調與平衡，更好掌握運動要領，提高動作步驟的規范性與準確性。