如何讓膝關節“報廢”慢一點

膝關節是人體最復雜的關節，僅僅靠一個狹小的接觸面支撐著整個身體的重量。同時，它也是非常脆弱的“一次性消耗品”。長期負重和外界的頻繁摩擦都會減少膝關節的使用壽命，甚至引發一系列的健康問題。

從一開始起身時的偶爾彈響，演變到最后的腿部僵硬、疼痛，膝關節的損耗往往悄無聲息，讓人難以察覺。那么，如何讓膝關節“報廢”慢一點？

減少蹲和跪 別蹲著做家務或跪著擦地板。喜歡打太極拳的老人，也不要勉強蹲得太低，站著打高位太極就好。在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微地反復彎曲幾下，然后站起或坐下，有利于保護膝關節。

備一副護膝 戴一個保暖型護膝，是老人保護膝關節的一個簡便有效的措施。需要提醒的是，可以幫助腿部用力的運動護膝，最好只在運動時佩戴，平時不要戴，以免膝關節對它產生依賴，變得越來越脆弱。

鞋底別太薄 運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以2至3厘米為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。

（《生命時報》）