百歲老人的自創(chuàng)健身操

黃堅

有這樣一句老話“山中易找千年樹，世上難尋百歲人”，可見百歲老人是個寶。

近日，筆者來到了廣西柳州市柳南區(qū)柳太路十一冶二區(qū)百歲老人涂深遠家，老人正坐在家中休息，滿頭白發(fā)，布滿皺紋的臉上掛著慈祥的微笑，和藹質(zhì)樸。見到筆者前來，老人熱情地打著招呼，十分親切。

老人今年已103歲，飽滿的精神讓人很難把他與他的實際年齡畫上等號。他雖與孫女住在一起，但生活能自理，不用子女操心。在與筆者交談中，他總是樂呵呵的，除了耳背，思維還很敏捷。他告訴筆者，他的老家在湖北，年輕時在武漢冶金建筑總公司做建筑師，經(jīng)常輾轉(zhuǎn)廣東、廣西等地。1989年，由于工作原因，他定居在了柳州。

退休后的他，非常自律，每天早上5點多起床，中午按時休息，晚上7點上床睡覺。但他長壽的重要原因并不僅僅是正常作息，還有每天的早中晚，除了在家附近遛彎，必做自創(chuàng)的健身操之外，偶爾還在家門口和鄰居下幾盤棋，或者乘坐公交車去公園走走。

“健身操純屬爺爺自創(chuàng)，沒有什么招數(shù)。”涂深遠孫女涂女士介紹。說到這里，涂深遠老人親自向筆者展示起來：

第一個動作：壓腿。面對一定高度的物體，比如高臺、桌椅，雙腿并攏站立，抬起一條腿將腳跟放在臺面上，腳尖勾起，兩手扶在膝蓋上。兩腿伸直，挺腰，上體前屈，向前向下做壓腿的動作，逐漸加大力量，然后換腿做。

第二個動作：仰臥舉腿。身體仰臥，手臂要緊緊貼著身體兩側(cè)，下腹要縮緊。抬起一條腿，借助雙手的力量將腿盡量拉向頭部。然后，慢慢放下，回復(fù)到起始位置，換另一條腿做。涂深遠老人說，通過多年的練習(xí)，他現(xiàn)在能將小腿緊貼額頭。初學(xué)者做不到也沒有關(guān)系，盡自己最大的努力就好。

第三個動作：金雞獨立。單腿站立，閉上雙眼，雙手自然下垂，—條腿站酸了就換另一條腿。涂深遠老人現(xiàn)在做金雞獨立時，子女們怕他摔倒，讓他雙手扶住大門。而今他移步穩(wěn)當(dāng)，或許與常做金雞獨立不無關(guān)系。

第四個動作：眼球操。用一根筷子，一端綁上一個白色物體，在眼前畫圓、畫“8”字，眼睛盯著白色物體轉(zhuǎn)動，鍛煉眼球。

涂深遠老人說，這套健身操雖然動作簡單，但是做的時候必須集中精力，動作緩慢、標(biāo)準(zhǔn)，才能達到鍛煉的目的。因為這套操沒有激烈的動作，適合老年人練習(xí)。

據(jù)了解，老人無不良嗜好，不抽煙，不嗜酒，偶爾會喝一兩口白酒。涂女士稱，老人平時都是少食多餐，每餐只吃七八分飽，而且，他不吃肥肉，甚至吃雞肉或者鴨肉都會把皮剝掉。老人喜歡吃糯米，他幾乎每天早餐就吃甜酒雞蛋，將糯米蒸熟后，放酒曲發(fā)酵兩天而成，度數(shù)并不高，但養(yǎng)胃。

談到老人長壽的秘訣，涂女士稱，老人酷愛強身健體和注意飲食當(dāng)然是最主要的。另外，還源于他心境平和。無論是過去的苦日子，還是遇到什么煩心事，他都能泰然處之。