新形勢下青少年射擊訓練合理化思考

馬榮輝

太原市第二少年體育學校，山西 太原 030006

1 新時期青少年射擊隊員本體認知

1.1 認知廣度擴大，自主性大大提升

過去，青少年是在社會所提供的范式和榜樣的影響下長大的，他們普遍按照社會所提供的參照系來判斷周圍的一切。在大多數情況下不需要自己做出選擇，不管是工作、事業、人生都被安排好。而現在從小使用智能化通訊設備的青少年獲取知識的面更廣，也更勇于表達自己的思想，實踐過程中也不局限于條條框框，多元化的社會賦予了他們更多自主選擇的機會。

過去，信息不暢通，隊員處于封閉狀態訓練，思想、技術的傳遞緩慢，大部分靠教練交流學習后傳授，處于一種被動學習。而處于移動互聯時代下的今天，青少年就生長在信息化的沃土之中，視頻直播、微信等先進手段給人們帶來了生活便捷的同時，加快了信息的傳遞，信息的獲取與交流發生在一瞬間。例如疫情期間，宅在家中的廣大民眾都瞬間廚藝提升，這就說明了技術的傳播不再受到時間和空間的束縛。技術和經驗的分享將瞬間傳遞，也就是說青少年隊員可能與教練同時，甚至有可能比教練更早獲得先進經驗和技術信息。這就對教練提出了更高的要求，改變過去單一填鴨式、灌輸式的教授方式，而應該針對現代青少年隊員心理特征，引導其主動訓練、主動學習。青少年時期為個人成長的關鍵時期，而就在這個關鍵階段，教練和隊員相處的時間要比其父母的時間要長得多，教練的言行及價值觀直接影響青少年隊員的一生。因此，一線教練員扮演的是多重角色，不僅僅是青少年隊員的技術指導老師，尤其作為剛從父母身邊走入社會的青少年，他們可能將對父母的依賴轉移到朝夕相處的教練身上，所以，教練也是他們的“父母”，面對還沒有形成自己人生觀、價值觀的青少年，教練更是他們的人生導師。教練們更要以長輩的角度給予青少年隊員足夠的關懷，引導他們逐步建立正確的人生觀、價值觀。

1.2 價值觀多元化，適應能力增強，注重精神需求

在當今多元化的社會環境中，青少年的價值觀已不再是整齊劃一的價值標準，而是出現了前所未有的多元格局。物質生活的極大滿足使得青少年對于物質的需求減少，更加關注精神需求，尋求精神層面的認同和滿足。這就更要求教練能和隊員有深入的溝通和交流，更多了解他們的精神世界。不能僅僅停留在物質獎勵，“打好要啥有啥”等獎勵措施上。射擊是以射手“靜功”為基礎，對射手的動作穩定性、情緒、思維和心理有較高要求的一項高精度運動項目。需要運動員自覺進行的自我認識、自我評價和自我指導，這不僅是賽前心理準備的關鍵環節, 也是射擊比賽成敗的主要決定因素。基于此，教練員要多一分耐心，保持開放的態度，不以過去的看法和思維定勢去看待運動員，不做評判，而是對運動員足夠尊重并保有一份好奇心。

2 科學訓練方法

2.1 體能訓練

射擊屬于靜力性為主的靈敏耐力性項目，要求肌肉長時間處于等長收縮狀態，這一持久性的狀態會對人的肌體會產生一系列影響。同時射擊是一項要求準確性極高的項目，要求射手在高度協調性和一致性的情況下完成射擊動作，這就要求大腦皮層對肌肉活動有極高的調控能力。因此運動員的體能訓練是很關鍵的，是專項訓練的基礎。

體能訓練可以多種多樣，但教練一定要把握幾點：（1）體能訓練是一個長期的過程，需要扎扎實實地開展，而不能急于求成。立足于青少年身體發育規律為宜，年齡較小的運動員處于基礎的訓練階段，身體素質訓練的比重也應該大一些。教練員要實時跟進，根據運動員的具體表現，對體能訓練的計劃進行調整完善。（2）訓練計劃要有針對性，要根據每一位運動員的特點和特長進行制訂，而不是所有運動員都采用一套訓練計劃。（3）體能訓練應當具有靈活性，從直觀看，體能訓練雖然具有一定的機械性，但并不意味著體能訓練只能靠不斷地重復才能完成，可以通過多途徑、多方法實現。教練員除了要將正確的方法教授給運動員之外，還要通過營造體能訓練的積極氛圍激發運動員訓練的積極性。（4）體能訓練要有均衡性，不能只注重其中某一項進行訓練，要分別對力量訓練、協調訓練、耐力訓練、柔韌訓練、穩定平衡性訓練等方面制定出相應計劃。

2.2 心理訓練

比賽過程中，強烈的情緒激動在一定程度上會破壞動作的精確性和協調一致性。平時練的再好，比賽場上一有情緒的波動，技術動作全然無法發揮，因此專家認為在射擊運動項目上，技術和心理的比例應該是三七開，心理訓練的重要性可見一斑。

里約奧運會射擊規則作出重大改變：（1）賽場不再安靜，以往比賽中都要求保持現場的絕對安靜，以免對運動員產生影響。而如今里約奧運會將采用全新的規則，比賽中賽場不再要求安靜，比賽現場還不時會有音樂放送，甚至觀眾還能夠大聲的歡呼和加油；（2）決賽成績清零，以往預賽成績帶入決賽的做法徹底改變，預賽成績將不進入最后的決賽，打入決賽的選手成績全部清零重新開始。這一變動無疑是巨大的，對于選手的穩定性要求非常高，即便是預賽打出破紀錄的成績，但如果決賽發揮不理想依舊難以獲得好成績，同樣如果預賽表現并不理想，進入決賽同樣有非常大的機會沖擊金牌；（3）決賽末位淘汰決出冠軍，以往決賽中都是每名運動員打10發來決出冠軍，而新規則下每名運動員先打6發（打兩組，每組3發），然后根據成績淘汰最后兩名選手。隨后進入每兩發淘汰一名選手的節奏，直到決出最后的冠亞軍。新規則增加了射擊項目的觀賞性，同時運動員抗干擾能力、心理承受能力、心理調節能力將得到進一步檢驗，更加突出射擊比賽心理的重要性。然而，射擊運動員的技術訓練是有規律的，而心理訓練則是無規律的。劉淑慧教授多年對射擊隊員進行研究，并提出一系列訓練手段，射擊項目是需要隊員的“靜功”作為保證的項目，通過正念訓練引導禪定入靜，覺知自己身邊的物品。在平時訓練中進行注意力集中訓練、積極思維控制訓練、積極自我意象訓練、放松呼吸訓練等。只有在平時的訓練中通過單組對抗、抽簽兩兩對決、末位淘汰、家長觀賽等手段，提高訓練的緊張度刺激感，把以上的心理訓練方法貫穿運用進去，才能有效地提高運動員的心理承受能力，從而保障在比賽時能夠較好地發揮。良好的心理素質是可以通過后天的心理訓練進行培養的，針對青少年來說，心理訓練的目的不僅是使運動員在比賽中發揮較高水平，更是一種教育手段，通過合理安排滲透于運動訓練中的心理訓練，既有利于提高射擊技術水平，又有利于增強運動員的耐受性和適應力，并促進運動員的人格發展。

3 以賽帶練，合理化安排比賽節奏

3.1 訓練考核賽

伴隨教練自己安排的訓練內容，合理化安排考核賽節奏，比如月考、季考，在自己隊里、班里即可實現。現在的青少年接受能力、適應能力增強，教練應該提前告知訓練內容及時間節奏，讓他們主動安排自己的訓練科目。短期考核賽主旨是調動訓練積極性，主動完成訓練內容，而通過考核賽隊員明確自己的掌握程度，教練則根據隊員掌握程度安排下一階段訓練進度。考核賽的比賽規則不一定模擬正式比賽規程，可以簡單活躍，旨在檢驗短期訓練成果。

3.2 交流賽

交流賽為實現階段性目標設置，某一周期的訓練結束后可安排與周邊兄弟單位一起進行小范圍交流賽，時間一般設置為半年為宜。比賽盡量接近正式比賽規程，讓青少年隊員有臨賽緊張度，旨在磨煉青少年比賽心理。

3.3 正式比賽

訓練目標是為參加比賽而設定，類似每年省錦標賽、全國錦標賽等正式比賽，是對青少年隊員技術訓練、心理訓練最好的檢驗場所。

需要注意的是，不能一概而論，要根據青少年隊員現實情況來掌握，首先，要根據青少年隊員的訓練進度安排，設置過高水準的比賽，會讓他們產生自卑感，對比賽產生膽怯心理，而設置過低水平的比賽，則讓他們出現盲目自信，在下一訓練階段過于放松。其次，比賽節奏因人而異，動作掌握程度高而發揮不穩定的隊員可以多安排比賽，以賽帶練，多實戰為主；發揮穩定而成績一直舉足不前的隊員則可以按照正常比賽節奏，需要多在動作技術上下功夫。