小學體能操創(chuàng)編與實施效果研究

呂揚航,馬 麟,姚凌紫

(1.廣州市越秀區(qū)中星小學，廣東 廣州 510095；2.廣東金融學院，廣東 廣州 510521)

全國教育大會明確提出學校要樹立健康第一的教育理念，幫助學生在體育鍛煉中享受樂趣、增強體質、健全人格、錘煉意志。良好的體能是提高技戰(zhàn)術水平和運動成績的基礎，小學階段是體能發(fā)展的關鍵期，小學生喜歡活潑有趣的體育活動形式，但傳統(tǒng)體能訓練往往是單一動作的多次重復而略顯枯燥。為推進《國務院辦公室關于加強學校體育促進學生身心健康全面發(fā)展的意見》，提高小學生體能水平，豐富學生體質健康促進的鍛煉方式，對學校多套體能操的創(chuàng)編和實施效果進行研究，為基層體育教師提供教學參考。

1 研究方法

1.1 文獻資料法

通過查閱《大辭海體育卷》、學校課程標準、體能訓練相關的書籍，搜索知網、期刊網等文獻資料，并進行歸納和分析，為體能操和體能操的創(chuàng)編和實施順利開展奠定良好的理論基礎。

1.2 實踐觀察法

根據學生的體能水平、鍛煉需要，由體育老師創(chuàng)編了多套體能操，先實踐檢驗后修改，先個別班級實驗學習，后全校推廣實施。在實踐過程中，觀察老師的組織教學和學生的接受情況，做好常規(guī)教研和集備，提升體能操實施的效率。

1.3 數理統(tǒng)計法

通過全國學生體質健康標準數據管理中心，對2018年和2019年學生體質健康測試數據統(tǒng)計，對比分析，為體能操的創(chuàng)編和實施提供事實依據。

2 結果與分析

2.1 體能操

體能是指人體各器官系統(tǒng)的功能在身體活動中表現出來的能力。主要包括人體基本活動能力、身體素質和運動能力三個方面。體能的好壞會對競技能力產生不同的影響。良好的體能是提高技戰(zhàn)術水平和運動成績的基礎，也是運動員承受大負荷訓練和高強度比賽、保持良好心態(tài)的基礎[1]。反應時、靈敏性、速度、力量、耐力、平衡、協調性等與運動動作技能密切相關，稱之為與動作技能相關的體能，對提高運動水平非常重要。

將發(fā)展體能的各種訓練動作串聯起來，再配上背景音樂，既能在運動中調節(jié)學生情緒的作用，又能利用音樂固有的節(jié)拍與體育運動所需要的運動節(jié)奏完美結合。在實際教學的觀察中，我們發(fā)現學生參與這樣的運動興趣倍增。我們嘗試著提出體能操的定義：體能操是為了發(fā)展人體基本活動能力、身體素質和運動能力，根據練習者的鍛煉需要，在音樂的伴奏下，以身體練習為基本手段，遵循安全、健康、規(guī)范和運動訓練原則，進行的一系列與發(fā)展動作技能相關的體能動作練習，在體育范疇隸屬于健身性健美操。

2.2 體能操的創(chuàng)編與實施

2.2.1 體能操的創(chuàng)編

根據小學生三個不同水平段的身心特點，抓住學生體能發(fā)展的關鍵期，針對發(fā)展體能設置相對應的內容和運動量，根據本校學生的現有體能水平、鍛煉需要、場地器材，有目的地篩選體能動作，選擇或再加工設計出既簡單易學、效果好、美觀大方、有氣勢、適合學生年齡特點的動作；同時還考慮到體能練習時的循序漸進、強度適中，動作與動作之間的連接，應有承上啟下的自然過渡，最終定好動作的內容、順序和次數；先實踐后檢驗，再實施推廣。共創(chuàng)編了四套體能操：水平一：徒手《平衡柔韌操》；水平二：持輕器械《速度靈敏操》；水平三：綜合體能《核心肌力操》；水平一二三：《單雙人組合體能操》。

水平一的學生6-8歲，關節(jié)軟骨較厚，韌帶易拉長，肌纖維較細，肌肉的伸展性較強，是發(fā)展柔韌素質的最好時機；有研究顯示平衡能力是兒童基礎動作能力，平衡能力的先期開發(fā)直接影響到兒童以后的運動能力發(fā)展。《平衡柔韌操》正是針對水平一小學生的生理特點和關鍵期，發(fā)展學生的柔韌和平衡的體能素質。鍛煉了學生的身體各個關節(jié)的活動幅度，以及跨過關節(jié)的肌肉、肌腱、韌帶、皮膚和其它組織的彈性和伸展。主要選用伸展全身各部位肌肉、關節(jié)的操化動作，內容比較全面，包括頭頸部、肩部、胸部、背部、腰部、體側、手臂、腿部的柔韌牽拉練習，重點在軀干與下肢韌帶的拉伸；包含的技能動作有站位體前屈、坐位體前屈、跪橋、劈叉，單腳正平衡、側平衡、燕式平衡練習。配上柔美、節(jié)奏速度緩慢的背景音樂。

速度、靈敏、協調是多種體育項目技術技能的基礎。水平二小學生8-10歲，初步具備基本的運動能力，處于發(fā)展靈敏性、反應速度、動作速度等體能的最佳敏感期，開始從被動學習的主體向主動學習的主體轉變。我們利用輕器械，剪輯制作音樂，設計豐富多彩的練習形式，使學生快樂地、積極主動地參與到體能操的訓練中去。持輕器械《速度靈敏操》利用跳繩進行練習，將跳繩對折放置在地上，通過1、不同音樂節(jié)拍不同速度不同方向的單雙腳跳躍繩子；2、快速進退跨越繩子；3、平衡練習；4、重復前三部分2次；5、耐力跳繩練習，鞏固提高學生跳繩項目技能水平。體能操的時長約4至5分鐘左右，學生的最高心率達每分鐘165次左右，竭盡可能地發(fā)展學生的速度、靈敏、協調、力量、平衡、耐力等體能素質。

水平三的小學生10-12歲，他們正處于生理和心理的雙重發(fā)育期，體力迅速增長，反應靈敏，力量素質開始增長，注意力也有了較大的提高，非常樂于表現自己的才能，展示自身的價值，但對危險的認識和應變能力仍較差，運動中容易受到損傷，此時發(fā)展學生的核心區(qū)域的肌肉力量能使其在維持機體平衡過程中發(fā)揮著重要的作用。核心區(qū)域是指腰、骨盆、髖關節(jié)形成的一個整體，是人體的中間環(huán)節(jié)，核心區(qū)域肌肉的力量簡稱核心肌力。《核心肌力操》：主要是針對學生腰腹肌、背闊肌、臀大肌、股四頭肌等相關肌肉力量較弱，設計了多種動作組合，主要發(fā)展上、下肢爆發(fā)力、核心肌群力量與肌肉耐力，以及運動過程中力量傳遞的平衡。具體包括了沖拳、半蹲跳起接頭上拍手、平板俯撐開合腿、平板俯撐弓步交換腿、仰臥交替舉腿、仰臥開合交叉腿、仰臥蹬車輪、快速原地高抬腿跑、深蹲等動作。音樂選擇了愛國的歌曲《中國少年說》，符合少年立志，發(fā)奮圖強的思想教育。

通過日常教學的觀察、教研和總結，發(fā)現合作練習有助于學生體能訓練的積極性和心理體驗，于是我們創(chuàng)編了第四套體能操《單雙人組合體能操》在全校推廣，上下肢協調拍手、雙人配合深蹲，主要發(fā)展學生的下肢力量和身體的協調和穩(wěn)定能力。

2.2.2 體能操的實施

學校領導比較重視學校體育，2018年，有計劃有組織地進行了體能操的實施和推廣。全校開展了體能操大課間，將四套體能操教學作為體育課一個單元納入考核，對應年級的所有學生都要學習并考核，其余訓練的時間集中在體育課的體能課課練(每節(jié)體育課5-8分鐘)和體育大課間進行。每周至少練習6-8次，保證學生體能操的訓練密度和強度。

教學過程中，教師不僅要進行體能操的規(guī)范動作教學，還要不斷總結經驗，因地制宜，尋找更適合的更高效的方式方法組織教學。設置多種多樣的練習形式：個人練習、雙人合作練習、多人合作練習、分組循環(huán)練習；全體統(tǒng)一動作、分組交替動作、依次波浪動作練習。教師還要適時啟動學生的意志力，使學生變被動為主動，積極參加到體能操的鍛煉中。學校及時融入了體育品德教育，重視學生的體育健康行為、體育道德和體育品格的培養(yǎng)，使學生從內心萌發(fā)內驅力來參與體能操練習。開始只有一部分同學能全套完成，在老師的長期鼓勵下，6周后絕大多數同學都能堅持完成，小部分同學能高質量完成。

3 體能操實施效果分析

體能操是在音樂的伴奏下進行，學生樂于參與，興趣較高，實施比較順利。學生對體能操的興趣和參與度比以往傳統(tǒng)的單個體能練習高得多。體能操的開展，使全校學生在學校參與體育運動的時間達到一小時以上，切實落實了國家關于加強學校體育促進學生身心健康全面發(fā)展的意見。

學生的體質健康測試成績得到明顯進步。2018年和2019年學生體質健康測試成績對比顯示：2019年所有測試項目的整體成績都比2018年有所提高。體現柔韌素質的坐位體前屈成績，水平一的增長率達9.25%，平均分提高3%，說明學生經過一年的柔韌體能操學習和訓練，柔韌素質得到一定提高，創(chuàng)編的柔韌操和實施的方式有效可行。水平二和水平三學生的肺活量、50米跑、1分鐘仰臥起坐和1分鐘跳繩項目的成績進步幅度較大，靈敏、力量、速度、耐力以及核心肌群力量都得到提高，體能操所創(chuàng)編的動作、設置的運動量對學生起到有效的刺激，達到鍛煉其體能的效果。體能操能有效提高學生的體能水平，有助于運動技能的掌握和提高，為提高各項體育運動項目的水平奠定基礎。

學生體能得到提高，能越來越輕松地完成體能操，自信心得到增強，超越自我、勇于進取的體育精神得到發(fā)揚。在練習體能操時學生自律地遵守規(guī)則，與周圍的同學相互尊重，文明禮讓、和睦相處、互不干擾、甚至互相鼓勵、相互配合完成練習，又有不甘落后不服輸的競爭精神，學生的體育健康行為、體育道德與體育品格均得到鍛煉和提升。

4 結論與建議

小學生參與體能操比傳統(tǒng)的單個體能練習的興趣高，體能操能有效提高學生的柔韌、靈敏、協調、速度、耐力以及核心肌群力量等體能水平，有助于運動技能的掌握和提高，增強自信，體育精神得到發(fā)揚，體育健康行為、體育道德與體育品格均得到鍛煉和提升。建議重視音樂在運動中的重要作用，選擇有一定教育內涵的、節(jié)奏感強、節(jié)拍清晰的音樂，利用音樂固有的節(jié)拍與體育運動所需要的運動節(jié)奏完美結合。根據練習目的、練習任務、組織形式不同，可創(chuàng)編多樣性體能操：如平衡柔韌操、速度靈敏操、綜合體能操、核心肌力操、單雙人組合操、持輕器械體能操等。