核心力量訓練在警察院校體育教學中的運用分析①

(山西警察學院 山西太原 030001)

核心力量訓練，一開始是應用在健身領域和醫療領域，隸屬于一種形式特別的康復訓練模式，側重點是訓練機體核心區域的肌力、平衡性、穩定性、協調性、本體感覺等諸多能力。與過往訓練力量的常規方法相比較，核心力量訓練階段重視機體運動時不同部位之間的協調性，確保核心區肌群在傳導力量、強化軀體狀態穩定性方面的作用發揮到最大化。正因如此，警校體育教學中，教師在運用核心力量訓練時，要立足于警務工作實際，將訓練機體核心區域穩定性設定為基礎，訓練目的設定為開發、發展完成強對抗動作的功能性力量，有效銜接功能性、專項力量訓練兩大模塊，充分結合公安勤務活動特征警察崗位需求，規劃設計出囊括協調性、平衡性、穩定性、本體感覺等諸多內容的力量訓練項目，循序漸進提升訓練者神經、肌肉系統的功能，使他們畢業走向工作崗位有更充裕的能量儲備。

1 核心力量訓練對警察院校學生的作用

1.1 可以保證學生的人身安全

警察院校學生在未來工作中承擔著較大的社會責任，在執行任務時常常會遇到一些不可預測的危險，這些危險的存在時刻影響著執勤工作和人身安全。警察屬于特殊的之特，在工作中不僅需要維持穩定的社會秩序，還需要保證自身人身安全，只有不讓自己受傷才可以更好地完成任務[1]。但是，部分警察在遇到危險時無法對自身身體力量進行很好的掌握，容易失去身體穩定性，進而出現一些意外。為了可以避免該問題的出現，在警察院校體育教學中加強對學生的核心力量訓練是非常必要的。通過反復的核心力量訓練，可以提升學生的肌肉記憶力，使學生脊柱和盆骨穩定，使肢體得到最大程度的協調應用，使學生可以更好地掌控自己的身體，提升其綜合反應能力。

1.2 可以有效提升學生戰斗力

針對警察院校學生來講，影響其戰斗力的因素相對較多，想要使學生可以在未來工作中順利完成任務，需要對其綜合辦案能力進行提升，而身體能力是各種因素的基礎，并且也是影響任務完成的內在動力。身體能力，不僅涉及到自身的體能，還涉及到思維能力、作戰技巧等，只有對這些綜合因素進行不斷提升，才可以有效提升學生的戰斗力[2]。通過核心力量訓練，可以對學生身體素質進行提升，對學生的協調能力進行提升，使學生可以更加容易對作戰技巧進行掌握，對學生思維能力進行提升，進而從根本上對學生戰斗力進行提升。

1.3 可以有效提升學生心理素質

警察職業具有較強的特殊性，不僅需要隨時面對各種情景，還需要和各種人打交道，對各種任務進行完成，心理素質對于警察來講是反映其綜合辦案能力的重要因素。因此，對警察院校學生進行核心力量訓練是非常重要的。在核心力量訓練中，通過提升核心肌群掌控能力，來對學生物理體能進行提升，在該過程中通過不斷提升訓練標準與層次，可以對學生自信心進行提升，進而培養其良好的心理素質。此外，在艱苦訓練環境下，有助于學生找到自我平衡的方法，鍛煉學生吃苦耐勞的精神，磨練學生的心理素質，使學生可以在面對問題時處于良好的作戰狀態。

2 核心力量訓練在警察學院體育教學中不同階段的應用情況

首先，在準備活動階段把部分核心訓練內容作為課前準備活動的內容，有益于提升課前準備活動形式的，能較明顯調動大學生參與課前準備活動的能動性，進而將課前準備活動的功能充分發揮出來，是強化警察學院學生身體素質、專業技能水平的重要基礎。現已經證實，把核心力量訓練作為課前準備活動的練習內容，能夠較有效地減少與緩沖遠端肢體與關節負荷，使上下肢能作為促進肢體發展的穩定支點，預防體育訓練中形成的損傷，且還能鍛煉大學生群體的心肺功能。

其次，在專項訓練階段實施，按照從易到難的原則提升訓練難度，能有效訓練大學生的核心肌群，進而增強增強運動能力。并且還能使大學生在體育運動中更好地調動身體，符合體育運動的現實要求，增強體育技能水平，進而切身地感受到體育競技帶來的快感，逐漸養成終身參與體育運動的好習慣。核心力量練習還有益于協助大學生維持良好的軀干形態，這對大學生身體健康成長過程是百利而無一害的。

最后，在素質練習過程中加入核心力量訓練的內容，一方面能拓展體育教學內容，另一方面還能更為顯著地改善大學生的身體素質，激發他們參與體育活動的積極性，在體育運動中鍛煉與提升自我，為專業發展奠定優良基礎。

3 核心力量訓練在警察院校體育教學中的運用策略

核心力量訓練和傳統力量訓練不同，不僅需要對四肢實施基本訓練，還需要對核心部位進行針對性訓練。警察院校學生在以后工作中有可能會面臨生命危險，因此在體育教學核心力量訓練的方法上也需要具有一定的針對性。因此，在體育教學中，教師應結合警察職業特點，組織學生進行核心力量訓練。

3.1 把體能與應變能力進行結合

在對歹徒進行打擊時，警務人員憑借的是外在因素和內在因素，其中外在因素包括警棍、手槍等武器裝備，以及執行任務時的環境，如天氣、風向、場所等，內部因素包括警察自身的實力，如戰斗技巧、戰斗力量等，簡單來講就是體力和應變能力[3]。在對歹徒進行抓捕時，罪犯有可能會做出傷害他人、逃跑等過激行為，因此警察需要速戰速決，通過絕對力量對敵人進行制衡，這就要求警察自身具備較強的爆發力、反應能力、力量。因此，在警察院校體育教學核心力量訓練中，教師應加強對學生的體能訓練，加強對學生的靈敏性、反應力訓練，加強對學生的速度和耐力訓練，進而有效提升學生的爆發力。與此同時，還需要強調運用時機，結合學生實際情況，增加一些實戰內容，進而對學生綜合素養進行提升，使學生可以充分發揮出自身的優勢。

3.2 把身體穩定性與戰術技能進行結合

針對警察院校學生來講，在未來的工作中不僅需要負責人民群眾的安全，還需要保證自身的安全，并盡量減少對歹徒的人身傷害[4]。而想要做到這一點，學生需要對自身的體力與戰術技能進行準確掌握，并做到收放自如，加強對力量的把控尺度，進而實現個性化執法需求。在警察院校體育訓練中，教師應把體能訓練作為主要內容，并通過擒拿格斗輔助訓練，加強協同作戰，這對于提升學生個人體能素質、技能技巧、團隊協同作戰均具有較為積極的作用和價值[5]。在核心力量訓練中，教師可以摒棄傳統單一枯燥的跑跳訓練模式，通過科學合理的計劃，利用多種形式的方法和戰術多變的多情景實戰訓練，對學生訓練積極主動性和有效性進行提升。在該過程中，不僅可以避免學生造成無畏的上海，還可以提升學生核心肌肉記憶，使學生可以對身體各部分肌肉、關節進行充分協調，提升學生對身體的掌控能力，為學生以后的工作提供良好的身體素質基礎。

3.3 把徒手防衛控制和警械進行結合

在警察院校體育教學中，通過把徒手防衛控制和警械進行結合，可以有效提升學生的應變能力與戰斗力。根據相關調查顯示，在公安部招錄警察、新入警培訓、輪值輪訓、警銜升級等多個方面中，都非常注重身體素質；并且大多都是通過俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、100m、800m、1000m等項目指標，對身體基礎能力進行考慮，進而對警察徒手防衛控制能力與警用警械能力進行判斷，使其可以在崗位中充分發揮出自身的價值[6]。因此，在實際教學中，教師在指引學生進行核心力量訓練時，不僅需要注重基礎訓練，還需要注重身體核心部位訓練，進而對學生徒手防衛控制能力與警械能力進行提升。教師可以根據學生的個體差異性，對相應的訓練內容進行開設，對訓練強度進行適當調整，與此同時指引學生進行戰術戰法演練與實戰技能訓練，是警械訓練和徒手防衛控制訓練可以無縫融入到實戰中，有效提升核心力量訓練效果[7]。

3.4 把基礎訓練和拓展心理訓練進行結合

警察院校的學生未來工作執法環境不同，有可能會出現在一些意想不到的場景中，如跨海大橋邊、高樓大廈樓頂、高壓電線旁、烈火中等，在這樣惡劣的環境中想要更好地應對心態不平穩的嫌疑人，需要警察具備較強的體能與心理。因此，在體育教學核心力量訓練中，教師需要對學生進行拓展心理訓練，可以通過4m高墻、斷橋、背摔等拓展項目，對學生心理素質能力進行提升；或者是可以通過不平衡負重訓練，對學生在極端條件下抗壓能力、應急能力進行提升。在該過程中，教師需要結合實際情況，對基礎訓練與拓展心理訓練的結合計劃進行詳細、全面的制訂，使學生可以不定期進行心理素質訓練。通過現場實景訓練、模擬場景訓練，可以對學生綜合執法能力進行提升，進而使學生可以適應各種復雜多變的場景，為學生以后的工作打下堅實基礎。

4 結語

綜上所述，在新時代背景下，在警察院校體育教學中，運用核心力量訓練是非常重要的，不僅可以有效提升教學質量和效果，還可以有效提升學生的身體素質，改善學生的體質健康情況，使學生形成良好的終身體育意識。目前，由于受到多種因素的影響，教師在教學過程中并沒有意識到核心力量訓練的重要性，嚴重影響到了體育教學效果的提升。因此，在實際教學中，教師需要結合學生的實際情況，通過多種形式的教學手段，組織學生進行核心力量訓練，有效提升學生的身體素質，為學生日后的學習和發展奠定堅實基礎。