老年人體能訓練研究現狀①

王哲 黃鵬

(北京體育大學運動醫學與康復學院 北京 100084)

1 老年人體能訓練研究方法闡述

1.1 文獻資料法

圍繞老年人體能訓練的主體，對國家近些年出版的相關期刊及文獻資料進行了計算機檢索，也在圖書館查找了很多篇與老年人身體健康相關的專著與文章，從而獲取到了相對詳細的文獻參考資料。

1.2 邏輯分析法

將調查和研究過程中收集到的各方面資料信息進行了類比和歸納，并且對收集到的資料進行了針對性的分析和處理。

1.3 問卷調查法

通過聯系當地幾大代表性社區的居委會，借助居委會的力量向社區內的老年人群體發放了將近500份問卷調查，收回有效問卷調查表450份，這是筆者獲取到的非常直接的資料信息。

1.4 數理統計法

將收回的問卷調查表里面的信息資料進行整合，統一使用Excel進行了數據方面的錄入和分析，得到了真實可靠的百分比統計處理結果。

2 關于老年人參與體能訓練的現實情況分析

根據筆者的調查和研究，了解到當前我國老年人群體積極參與到體能訓練活動中的人數逐年遞增，但是出現了人口分布上的不平衡，生活在城市里面的老年人非常重視體能訓練，每天都會參加各種各樣的體能訓練活動來增強自身的體能素質，也會積極響應國家號召，定時去醫院參加健康體檢，但是，生活在農村的老年人群體則并不是很關注體能訓練方面的內容，體能素質整體來說比較差。

此外，筆者還了解到目前老年人群體參與體能訓練所選擇的訓練項目都集中在一些免費或者收費比較低的運動項目當中，絕大多數老年人不愿意將資金消費在體能訓練上面，只有極少部分收入比較高的老年人群體愿意在體育訓練上面投入資金。

3 老年人體能現狀具體情況闡述

3.1 五官衰退

根據科學調查與研究表明，人們在40歲以后一般會出現五官開始衰退的現象，會逐步在五官形態、生理功能等諸多方面出現漸進性變化。人們五官衰退的情形具體體現在嗅覺功能、視覺功能、聽力功能等方面。

3.2 神經系統衰退

伴隨著年齡的增長，老年人的神經系統會慢慢開始出現衰退，而且年齡越大，老年人神經系統衰退情況會越來越嚴重。諸如，腦神經系統、脊髓神經系統、周圍神經系統及自主神經系統等很多方面都會逐步出現體積上的萎縮性變化，老年人體內的神經纖維數量和細胞數量也會慢慢隨著年齡的增長而逐步減少，其會在一定程度上破壞和影響到生理協調和平衡。

3.3 心血管系統衰退

關于老年人心血管系統的衰退，其主要集中體現在以下幾個方面，分別是血管、心肌。首先，在血管方面，老年人會隨著年齡的增長，身體內的血管可能會發生各種各樣的變化，諸如出現動脈粥樣硬化的病態。還有一些老年人的動脈壁會出現變硬或者增厚的情況，逐步失去彈性，血管內的血流量會隨之降低，相關部位也會出現供血不足的問題。除此之外，老年人身體內一些小的動脈也很有可能出現宮腔狹窄的情況，進而隨之出現的便是宮腔鼻塞，最終影響到血液循環障礙，引發各種疾病的發生。其次，在心肌方面，老年人的心肌細胞和傳導纖維的數量是呈現逐步減少的趨勢的，老年人身體內部的鎂離子和鈣的含量也會隨之降低，心肌收縮力會變得越來越弱，心肌的血液灌輸注量會變得越來越少。

3.4 運動系統衰退

老年人隨著年齡的增長，運動系統和運動能力會變得越來越弱，老年人的肌肉、骨骼及關節是最容易出現問題的地方。首先，老年人的肌肉會慢慢隨著時間的增長而失去彈性，肌肉常常會出現假性肥大，而且容易出現疲勞的情況，與此同時，肌肉纖維的伸展性、彈性以及傳導性也會大不如前。其次，老年人骨骼中的養分會隨著年齡的增長而逐漸流失，骨骼當中所含有的骨黏蛋白、骨膠原都會隨之減少，而骨骼中的硫酸鈣和無機鹽卻會隨之增加，這就使得老年人的骨骼會慢慢呈現出萎縮的情況，骨骼脆性會大大增強，如果老年人出現摔倒或者碰撞的情況就很容易發生骨裂或者骨折，其原因便在與此。最后，老年人的關節問題主要表現為關節軟化或者滑膜等問題?；ね俗儠r，滑膜會萎縮變薄，滑膜細胞的細胞質會減少，纖維會增多，基質也會減少，滑膜的代謝功能必然會變得越來越弱。而關節軟化則是因為維護關節潤滑和營養的水分慢慢減少，關節的硬度必然會受到影響。

4 目前老年人群體參加體能訓練的項目種類

筆者在調查和研究的過程中發現，近些年我國老年人群體參加體能訓練項目的種類呈現出越來越豐富和多元化的趨勢，這與社會經濟的發展與公共體育鍛煉設施設備的完善有著非常緊密的聯系。目前，參與到體能訓練中的老年人群體主要有三大集中選擇，分別是廣場舞、太極拳和棋牌，在筆者調查的數據當中，僅這3個項目就占據了老年人總人數的75%左右。筆者就老年人選擇這3個項目的原因進行了深入的分析。

4.1 團體類項目

無論是廣場舞、太極拳還是棋牌，均屬于團體類活動項目。這與老年人的心理需求關系緊密。縱觀當今社會中的老年人群體，很多老年人都屬于獨居狀態，與子女分開獨立生活，他們的生活中欠缺生機和活力，內心是非常孤獨的，他們渴望能夠進入到集體圈子當中，與更多的人有交流和接觸，因此，他們在選擇體能訓練項目時會更傾向于這些團體類性質的活動項目，在這樣的項目當中，他們不僅可以鍛煉到自己的身體，而且可以交到自己的朋友，有更多與人交流和分享心聲的機會，以此來填補他們內心的空虛與寂寞。

4.2 運動強度小

老年人身體各方面機能都處于日漸下降的狀態當中，他們自身的身體條件已經不允許他們再去接觸一些運動強度比較大的項目，所以，他們會選擇一些運動強度相對較小的項目來慢慢鍛煉自己的體能。比如廣場舞，這是近些年興起的一種老年人娛樂活動方式，廣場舞的動作相對都簡單一些，而且節奏也相對較慢，其非常適合老年人的身體狀況。再比如，太極拳，太極拳是中國獨有的運動項目，太極拳動作也相對要慢一下，但其非常講究力道和氣道，其對于提高老年人的身體素質來說也是一項非常不錯的選擇。

諸如廣場舞、太極拳、棋牌等此類體能訓練項目，之所以能夠成為現在老年人群體的首選，其最主要的原因就在于這類體能運動項目在滿足老年人身體訓練需求的同時也能夠在很大程度上滿足老年人的心理追求。

5 科學合理的體能訓練對老年人身體健康產生的積極影響分析

5.1 有氧運動

老年人群體適時適當地參與到有氧運動項目當中來，其積極影響主要集中體現在以下幾個方面。第一，有氧運動有助于提升老年人的心肺功能，老年人多參加有氧運動，可以有效降低身體內的肺殘氣量，顯著增強身體的快速呼氣量，提高呼吸肌的力量。第二，有氧運動能夠在一定程度上對治療老年糖尿病起到有效控制作用。目前已經有科學實踐證明：如果一個患有糖尿病的老年人可以保證每天步行在10000m以上，科學消耗能量達到300～400Kcal左右，那么，其對于控制老年人的血糖水平和降低老年人體內的糖化血紅蛋白有良好作用。但是，這種運動方式并不適合病情過重的老年糖尿病病人。第三，有氧運動可以幫助老年人更好地預防和治療動脈粥樣硬化。老年人保持長期適量有氧運動的習慣，有助于改善脂蛋白和載脂蛋白水平。第四，有氧運動有助于增強老年人群體的免疫能力，已經有權威醫學研究證明，如果老年人可以堅持一年以上的有氧運動，他們身體內的細胞免疫功能會得到顯著提高。第五，有氧運動有助于增強老年人身體的骨密度。眾所周知，人類伴隨著年齡的增長，身體內的骨礦量和骨密度會呈現出明顯下降的趨勢，而堅持長期有氧運動，其能夠幫助老年人很好地保持和延緩身體骨內礦物質含量的下降速度。

5.2 太極拳

上文中已經提到太極拳是當前老年人群體非常喜歡的一種體能訓練方式，太極拳對老年人健康有著非常積極的影響，其具體體現在以下幾個方面：第一，太極拳有助于增強老年人的心肺功能，經常練習太極拳的老年人身體內的血清總膽固醇和甘油三酯要比一般老年人低一些，而且練習太極拳還可以有效提高老年人身體內抗動脈粥樣硬化的高密度脂蛋白，預防冠心病的發生。第二，太極拳可以有效增強老年人骨健康程度，老年人可以根據自己的身體情況來自主控制練習太極拳的時間和動作強度，長期練習太極拳可以對骨骼肌形成一種良性刺激，降低骨礦物的流失，進而穩定骨密度，使得骨鈣和血鈣之間形成一種動態平衡。

6 結語

綜上所述，縱觀當前老年人體能訓練的現狀，必須要意識到現階段針對老年人體能訓練所開展的工作當中，最亟待解決的一個問題是如何提高老年人參加體能訓練的科學性，如何有效引導老年人建立起正確的體能訓練意識，這是確保未來老年人體能訓練朝著科學、有效、全面、合理方向發展的重要保障。