高職院?；@球體育中的體能訓練研究

河南交通職業技術學院

高職院校的籃球教學備受關注，是常見的體育訓練項目，組織學生進行籃球專業性的訓練，不僅讓學生掌握相應的籃球運動技能，也帶動學生身體素質的提升和心理素質的強化，帶動學生團隊意識、協作精神等的培養。越來越多的高職院校積極探索學生籃球訓練的有效思路和方法，十分注重籃球體育中的體能訓練，讓訓練更富成效，也減少了運動損傷概率。

一、體能訓練的內涵

體能訓練是目前體育教學中的重點關注內容。回顧體能訓練的歷史，最早可以追溯到古歐洲的醫療體操、我國古代的導引術等，其最早應用于醫學康復與治療，而隨著教育研究的深入，體育教學中也開始關注身體功能訓練，身體功能訓練逐漸向教育領域傾斜。在一些歐美發達國家，身體功能訓練演變為全新的體能訓練，對應著有成熟的訓練理念和模式，通過體能訓練的強化，實現學生體能素養的提升。素質教育改革和全民健身熱潮的掀起，體能訓練也備受關注，我國各大學校也借助豐富多彩的業余體育訓練，以期帶動學生體能訓練，通過體能訓練實現學生身體基本姿勢、動作模式的調整，使得學生具備最良好的運動能力，具有穩定的身體力量。具體到籃球訓練中，體能訓練則是以科學的訓練手段實現對籃球學生各項素質的刺激，使得其身體形態及身體機能產生相應的適應性反應，使得其身體形態結構塑造更合理、生理機能水平明顯提升，其是學生身體素質練習的常見訓練項目，涉及速度訓練、力量訓練、靈敏度訓練和柔韌度訓練等。

二、體能訓練對學生的影響

（一）體能訓練對學生身體穩定性的影響

身體穩定性是學生當身體處于靜止或動態的狀態下，其自身對身體的實際控制能力，在籃球訓練中引入體能訓練，指導學生在訓練初期保持良好的用力姿勢，養成良好的用力習慣，帶來身體穩定性的增強。學生在動作過程中無論是身體形態還是技能學習更穩定更標，減少不當的代償導致的動作變形，也指導學生更快地掌握籃球運動的技術要領。如果學生身體穩定性較差，其在運動的過程中很難保證用力的合理，身體用力方向的一致會帶來動作效率的降低，如跳躍性項目中如果用力方向與實際作用力方向具有明顯的偏差，學生很難獲得最佳的騰空角度，導致學生運動過程中身體逐漸失去控制。

（二）體能訓練對學生關節靈活性的影響

學生如果具有較好的關節靈活性，可以指導其嘗試更加復雜的訓練動作，指導學生找到合適的運動角度。當學生找到合適的角度，動作幅度與動作效率會相應的平衡，關節靈活性強也避免了學生在運動的過程中出現不必要的拉傷，也能保證整體的訓練節奏。在實際的跑的技術練習中，關節靈活性會引導其動作幅度的理想發揮，影響其速度能力表現，影響學生跳躍項目中腿的擺動動作幅度。

（三）體能訓練對學生身體協調性的影響

身體協調性主要是動作協調性，學生基于大腦皮質的調節，肌肉會根據大腦指令完成相應的動作，而這種能力則是動作協調性。在訓練中，如果學生具有良好的身體協調能力，其在技術動作的學習時能很快地領會動作要領，標準地完成技術動作，進行技術的專業模仿練習，對發力順序、發力節奏有更準確的認知，在不斷的嘗試探索中找到適合自己的運動技術，并實現技術定型。學生身體協調性較差，則影響學生跑、跳、投等運動過程中上下肢的協調，因為上下肢協同發力不佳，其整體的用力效率明顯降低。

三、高職院校籃球體育中體能訓練策略

（一）創新體能訓練理念

1.堅持體能訓練與戰術訓練同步

籃球運動是一項綜合性的運動，對學生身體素質要求較高，在體能訓練中應體能訓練與戰術訓練同步。糾正以往單一技術訓練的訓練錯誤，讓體能訓練與戰術訓練相結合，把握籃球運動競技勝利的基本規律基礎上，夯實籃球專項訓練的基礎，合理穿插力量素質訓練、耐力素質訓練、速度素質訓練、靈敏度和柔韌度訓練等，讓學生在激烈的籃球比賽中能全身心地投入，且學會科學地攻防。

2.處理好專項體能訓練與一般體能訓練的關系

在高職籃球體育教學中，也應處理好專項體能訓練與一般體能訓練的關系。其作為相互平衡的訓練類別，在實際的訓練中要合理安排。一般情況下，一般的體能訓練達到一定強度后，及時調整為專項體能訓練，融入籃球運動技能的訓練，使得其訓練中相得益彰，互為基礎。在訓練指導上應突出兩者的差別，配合教練的具體演示，讓學生掌握一般體能訓練與專項體能訓練的具體要求，根據自己的訓練情況，合理地轉化等，以取得更理想的訓練效果。

（二）制定科學合理的體能訓練計劃

在高職籃球體育中實施體能訓練，必須根據學生的實際訓練情況和教學訓練要求，確保體能訓練的適時適度。而這也要求制定科學合理的體能訓練計劃。籃球教練必須在籃球教學及訓練指導的過程中，做教學訓練的有心人，指導學生基于實際情況制定個性化的體能訓練方案，以此進行因材施教。科學的體能訓練計劃應該分短期訓練計劃、長期訓練計劃兩大部分，細化訓練目標，突出訓練層次，讓學生體能訓練目標更具體，單一的訓練目標可以轉化Wie 獨立的但是又密切關聯的訓練任務，引導學生在訓練計劃的引導下科學地訓練，實現層次性的提升。

（三）多方關注優化體能訓練內容

高職院校籃球體育中的體能訓練必須多方面涉及，確保訓練的全面化，在全面關照的基礎上再突出訓練的針對性。主要有速度訓練、力量訓練和靈敏度訓練。在速度訓練方面，主要是籃球比賽攻防轉化速度的訓練，要求學生具備較快的移動速度，其中一般體能訓練針對學生進行下肢力量、步幅及步頻的訓練，而專項體能訓練包括反應速度、起動速度、變身加速度等方面的訓練內容。基于籃球訓練的實際要求，可以多開展折返跑、運球曲線跑等專項訓練。而力量訓練主要是面向學生進行專項對抗能力的訓練、專項速度的訓練、專項技術的訓練等，力量訓練作為技術戰術訓練與體能訓練的基礎，必須貫穿于籃球訓練的全過程，常常表現為俯臥撐、仰臥起坐、縱跳摸高等循環訓練方法，達到力量訓練的目的。而靈敏度訓練方面，主要是讓學生在籃球訓練中反應更快、動作更準，以靈敏度的訓練帶來學生空間感、位置感及攻防距離體驗感的優化，指導學生迅速地判斷籃板球的落點、防守位置等，在平時的靈敏度訓練中可以多開展一些不同方向、不同位置籃球專項的腳步移動訓練，以提高學生的身體重心轉換能力，使得其靈敏度明顯提升。

（四）創建科學合理的體能訓練評價體系

在高職院?；@球體育教學中體能訓練也需要對應科學合理的訓練評價體系。在具體的訓練評價中應根據學生的體能訓練內容、訓練水平、結果及學生自身的身體素質等確定評價指標?？茖W合理的體能訓練評價指標應該包括學生機能、學生身體素質、學生技能、心理素質等多個方面，盡可能地全面與客觀。

四、高職籃球運動中體能訓練的原則

（一）循序漸進的原則

在籃球體能訓練中應堅持循序漸進的原則。由易到難，由短時到長時等。在體能訓練中不能急于求成，而是要考慮到訓練的階段性和學生身體實際，循序漸進地推行訓練，讓學生得到循序漸進的提升，而不是“一口吃個胖子”。

（二）因材施教的原則

學生身體素質差異明顯，在體能訓練中應堅持因材施教。充分考慮到學生的年齡、性別、技術水平、個人特點及身體素質等，確定適合其個體的訓練方法、訓練任務等，既要確保能有效達成籃球項目訓練的目標，又要確保實現學生個性化訓練需求的滿足。

（三）連續不斷的原則

在籃球教學中體能訓練必須一以貫之，而不能隨意中斷。高職籃球體育中體能訓練必須常態化、持續化，貫穿于學生籃球學習及訓練的全過程，以科學的安排部署實現學生專項訓練目標的達成，使得學生的體能得到持續性的鞏固與不間斷的提升，更好地適應比賽需要，也使得其體能訓練更富實效。

（四）適應性原則

在體能訓練中也要堅持適應性的原則。人體對外界的刺激、對外部的環境是逐漸適應的過程，其有一個適應的過渡期，因此在體能訓練中也應堅持適應性原則。確保學生能有效地承受運動的負荷強度，逐步提升。教練在組織學生體能訓練的過程中基于適應性原則，選擇適宜的運動強度、運動量、運動時長等，防止強度小訓練無效，也避免強度大引發運動損傷。

（五）科學性原則

在高職籃球體育中的體能訓練實施中也要堅持科學性的原則，正如科學制定訓練計劃一樣?？茖W性的原則主要要求體能訓練對應的運動負荷、運動量、運動強度、訓練方法、訓練手段等是有效的、科學的。在把握高職學生體能實際的基礎上，針對籃球教學的實際要求，制定科學的訓練計劃，讓體能訓練更科學更合理，更好地提升學生的競技運動成績等。

五、結束語

籃球運動作為綜合性的運動項目，其對學生速度、力量、柔韌度、靈敏度等都有著較高的要求，而這些都是體能訓練的內容。在高職籃球體育教學中，應滲透體能訓練的思想，推行體能訓練，講究訓練方法，制定合理的訓練計劃等，多管齊下，讓籃球體能訓練更富實效，實現學生體能的逐步提升，具備更好的籃球競技能力。