板塊周期理論在足球體能訓練中的應用研究

許靜成，徐中華

引言

上世紀六七十年代，蘇聯著名的運動訓練專家馬特維耶夫將前人經驗和創新性理論進行雜糅，提出了經典的運動訓練分期理論。這種理論介紹了運動員競技狀態形成的基本過程，主要有訓練水平上升階段、競技狀態保持階段、訓練水平下降階段等三個周期。這種傳統理論模式無法適應新發展的足球運動市場，資本的介入使體育競賽更加商業化，運動員從耳邊得住職業化。隨之而來的是比賽項目增加，運動會的機能負荷量加大。因此在上世紀八十年代，有學者對此提出了更加的理論—板塊周期理論。

1 淺析板塊周期理論在足球體能訓練中的重要意義

1.1 完善競技模式，提高安全性

板塊周期理論指的是在3—4周的時間內對1—2項素質以及能力有選擇的確定集中訓練，從而使其得到突出性發展。這種訓練方式針對了競技中可能出現的身體狀態發展情況，做出了精準的分析。通過鍛煉某一項素質，可以達到最佳的競技狀態。根據不同的訓練任務，板塊又可以分為積累板塊、實現板塊和轉換板塊，在對綜合因素進行考量，進行3種板塊的組合訓練，從而獲得最大效果。板塊理論可以保障競技運動會的身體機能擁有足夠的氧化能力以及足夠的呼吸能力，并且，運動員在不同板塊完成了運動量的完整過渡，能夠在結束板塊后迅速參加比賽，大大的縮短了休息量，而且減少了競技選手換場的頻率，大大增加了職業比賽的觀賞性。在不同板塊的鏈接和貫通中，可以避免多種素質同時訓練帶來的干擾效果，最終達到完美的競技效用。

1.2 提高競技水準，促進高效性

傳統的分期理論中，只對運動員的訓練時間做了劃分，并沒有結合運動員在不同賽場所消耗的運動能量特點，進行有針對性的改進措施。隨著職業賽場的更新，許多運動員單純的為了賺取高額利益和實現夢想進行比賽，由于不規則比賽的長期積累，導致負傷嚴重。而由此帶來的便是進行競技的運動員大多選擇冒險運動，沒有對自身的身體健康做出詳細規劃，由此對足球的運動技能產生了懈怠訓練的想法，在專業比賽中顯得不具備水準。而進行板塊周期以后，促使運動程序更加專業化，可依據板塊理論進行比賽周期的相關調整，讓整個足球行業更加規范。

2 淺析足球體能訓練發展的現狀

2.1 競技強度提高，規模密集

在現如今，隨著經濟的發展，現代人們對足球的視覺享受更加在意。而作為一項重大運動賽事，規模大是吸引人們駐足的重要因素，在足球對抗中，人員多、技能高、時長久是評判知名賽事的重要特征。因此，往往在體能訓練中，對于競技運動員的體能素質也提出了更高要求。許多教練員為了賽事的成果，并不注重訓練的身體強度與球員的基本素質，而是用同一套嚴酷的標準進行指導。教練員們不僅僅要求隊員在戰術方面具備一定技巧，還應具備重要的防守能力、側擋能力以及跳躍能力，這些毫無科學水準的無賴競技打法，會高速消耗隊員的體能。因此，教練員在進行訓練時會通過加大訓練時長和訓練頻率訓練隊員的身體強度，例如：“穆里尼奧是國際知名足球教練，他所帶領的球隊殺傷力極強，就是因為隊員強悍的身體強度，能夠在消耗大量體能的情況下硬生生接球，并且通過抵擋球心的方式獲取防守機會。雖然這種方法能夠鍛煉隊員的體魄，但對于隊員身體內部的損耗是極大的，很容易會導致血液循環紊亂，加速腦血栓的破壞。如果有心血管疾病的，更容易受到休克的指令。因此，在這種傳統的訓練方式下，許多球員有身體危險。而且，由于這種指導思想，而為了應付大量的比賽場次，有的球員會選擇嗑藥和增加不科學的試劑吸收量等方式進行競賽，也引發了許多猝死的事件，造成足球比賽聲譽下降。

2.2 競技技術僵化，缺乏美感

在當前的競技賽場中，大部分球員依然選用單一的競技戰術，而這是因為生理調節不能激發造成的。許多隊員由于缺乏對自身體能的判斷，上場頻繁，訓練過程中只是簡單地呼氣熱身和進行胸腹的伸張，這種不科學的訓練形式只會加快身體體能的損耗。當隊員體能下降時，有些部位呈現僵硬和難以發力的形態，就會選擇在其他部位進行訓練，從而調動其他的體能素質。因此，往往在比賽中由于重復的單一動作，無法完成競賽，甚至于出現防守位置有誤、接球部位錯誤的事情，在競技過程中顯得索然無味。而且大部分競技者都是經過教練訓練的，都是差不多的調節思維，因此在運動比賽過程中常常出現相同的競賽技術，缺乏創新的能力。因此，這也會導致競技缺乏科學化水平。

2.3 競技頻率增加，體制僵化

在現如今，由于資本市場對傳統市場的沖擊，對相關比賽項目和運動場次設置等出現了偏差。而大部分競技賽事已經由資本市場接手，大多是為了盈利而擴大比賽的空間，因此競技常常繞著大范圍的空間進行比賽，而與此對應，缺少訓練時間。教練通常只在上第一場之前對隊員進行針對性訓練，之后一直到比賽結束都很難有訓練的參與。而這種體制往往給予教練大面積自主權，教練通常由資本聘請，負責傳授技能，并不關心實際情況。這種管理形式促使許多隊員脫離組織，甚至與教練發生矛盾，但迫于壓力又只能隱忍。而當競技結果出爐以后，如果比賽結果不理想，則會歸咎于隊員，并增加隊員的訓練強度，這種體制導致競技場成為資本家的推手，通常推出一些聽話的運動員，以供娛樂。而往往有高技術的隊員，只能充當后衛。而進行周期理論后，可以調節運動員的體能，提高比賽的效率，樹立運動員自身的影響力，脫離資本的控制，凈化運動訓練的空間。

3 在足球體能訓練中應用板塊周期理論的策略

3.1 加強培訓意識，將傳統與培訓結合

由于現階段，板塊周期理論相當于改革，并沒有完全普及。有些運動員的訓練意識已經構成。而且隨著高頻率的傳統訓練，身體機能發生了相關變化。在這個基礎上，足協應該針對運動會的具體情況進行訓練機能的矯正，將板塊周期應用于不同的階段，例如：“在初級階段，簡單的宣傳板塊周期的理論知識，有意識的利用周期理論進行訓練模式的調節，中級階段加強板塊周期訓練的強度，將其與傳統訓練的時長比例合理分配。高級階段則主要進行板塊周期的訓練。在訓練過程中，給予運動員專業的指導和幫助，在運動員出現機能反應不適應的時候立即采取解決措施，引進高端的科學化訓練儀器，作為輔助工具。還可以聘請專業的板塊訓練導師教練，進行訓練動作的相關高難度指導，對周期訓練的頻次和訓練的具體內容做出細致的規劃和設計。

3.2 結合培訓目標，開發相關活動

為了保證板塊周期訓練最大程度的發散其功能與價值，應結合賽場的特點，開發出一系列訓練活動。可提前進行球場實戰演練，將訓練隊員分組，進行競爭對抗。教練通過分析不同隊員的戰術確定其消耗機能的情況，進而對每組隊員進行針對性的訓練指導。教練可以將不同戰術與訓練方法結合，讓不同組員訓練出不同的成果，進而增加比賽的觀賞性。另外，需要通過突發情況的反復練習，刺激隊員的反應，保證隊員在賽場遇到機能問題第一時間有意識的進行調節。還可以通過與球賽相關主題的聯想，通過對球相關物體的打擊訓練提高隊員的體能素質，從而更好的完成周期性訓練。還應培育隊員對于時間把握的意識，在進行周期訓練時掐準秒表，以確保隊員及時參與訓練并且完成不同板塊的過渡。杜絕隊員不良的行為習慣，在進行周期訓練的過程中，糾正和完善不同隊員的行為情況，從而達到綜合效益。

3.3 優化培訓結果，促進觀念發散

傳統的模式中，大部分球員不具備良好的世界觀。因此，運用周期訓練的相關知識，應該在實踐過程中激發球員對于比賽的更高意義，注重促進球員之間的合作交流，可以讓球員有序的完成板塊周期訓練，還可以讓隊員互相幫助完成訓練的過渡。另外，在實際訓練中，調整球員的情緒，通過板塊周期訓練告訴球員打球是一種享受的觀點，通過訓練讓球員一直保持好的狀態，從而融入真正的競技中。教練應該加強與球員之間的互動，增進互相的感情，有助于在賽場隊員及時接受指令前往參與訓練。

4 結語

綜上所述，板塊周期訓練運動在足球賽事中有積極意義。它能夠抵御資本涌入的不利影響，立足于球員的身體素質，對球員的球技效果、球員的身體素質以及球場的氛圍做出綜合的改變，應對此提出策略探索。