水中健身對大學生心理健康的影響

楊 懿，朱宏銳，王世偉

（成都體育學院天府國際體育賽事研究院，四川 成都 610041）

1 水中健身概述

水中健身，也稱水中有氧健身、水中健美等，是利用水的自然特性和人體解剖學以及生物力學等特點，將陸上的體操、健美操、舞蹈等結合游泳和花樣游泳，在音樂的伴奏下配以不同節奏的身體動作和舞蹈步伐，以有氧運動為基礎，以身體鍛煉為基本手段，以達到增進健康、塑造形體、娛樂大眾為目的體育運動。水中健身以其獨特的運動環境與方式、豐富的文化內涵與導向以及趣味性與藝術性相結合等特點深受大學生的喜愛。水中健身項目是20 世紀中期興起于歐美國家的一項體育運動，是大眾游泳的一部分，包括水中健身操、水中娛樂、水中減肥、水中康復等內容。

2 健康的內涵

世界衛生組織（WTO）對健康的定義：“健康不僅僅是沒有疾病和虛弱的狀態，而是生理、心理和社會適應都達到完美的狀態。”隨著社會的發展、時代的進步、人們生活水平的提高，人們對健康觀念的認識不斷深入，無病即健康的陳舊觀念也發生了改變。健康的標準早已不限于單一的身體健康，更多的是在追求身體健康的同時，還要擁有完美的生理、心理狀態及良好的社會適應力。

3 大學生心理健康現狀

處于社會轉型期的中國社會形勢正發生著復雜而深刻的變化，大學生是當代社會中一個高素質、高水平的社會群體，是肩負國家和民族興旺的中堅力量。作為社會未來主力軍的他們，由于社會和家庭的期望越來越高，從而面臨的壓力也越來越大，這嚴重影響了大學生的正常學習與生活。長期的心理困擾會使大學生滋生不同程度的心理問題，加上大學生對新的生活、學習環境的不適應，對前途的擔心，對人際關系的緊張與敏感（如不合群），對突發事件的應激反應處理的不正確，以及外來新鮮事物的引誘與刺激等，大學生已然成為心理障礙的高發群體，如由于各種心理因素或問題引起的焦慮癥、抑郁癥、休學、退學、糾紛、自殺，甚至兇殺等惡性刑事案件的發生。因此，大學生的心理健康健康狀況不容樂觀，大學生的心理問題已成為我國高等教育面臨的重要問題。如何提高大學生的心理健康狀況，促進大學生的身心健康發展，對全面實施素質教育具有重要的現實意義。

4 水中健身對大學生心理健康的價值

傳統高校體育思想觀念主要傾向于“健身功能”。隨著體育鍛煉與大學生心理健康的研究不斷加深，教育部在頒發的《體育與健康教學大綱》中指出：心理健康教育是體育與健康課程的重要組成部分，是學校體育課程教學目標的體現，為學校體育開展心理健康教育提供了堅實的理論與實踐依據。水中健身屬于新興的體育項目，不僅能強身健體，還能幫助大學生培養積極樂觀的情緒、改善心境、確立良好的自我意識、塑造堅強意志品質、形成和諧人際關系、治療心理疾病、促進心理健康等。

4.1 培養積極樂觀的情緒

水中健身是在專業的水中健身教師或教練的帶領下，在節奏明快、旋律愉悅的音樂伴奏下進行的。研究表明，在適宜溫度的水中，配合舒適愉快的環境，適度的運動可以提高練習者的喚醒水平，使得練習者精神振奮、緊張情緒緩解，產生良好的心理狀態。此外，研究表明，音樂對人的情緒會產生積極的影響。水中健身是在不同音樂的伴奏下進行的，有的音樂婉轉悠長，有的音樂歡快強勁。不同的水中健身鍛煉項目，配合不同的背景音樂，產生不同的環境氣氛，激發大學生積極的情緒效應，使大學生放松心情，轉移注意力。水中健身不僅有助于緩解大學生抑郁、焦慮等不良心理，還有助于改善大學生緊張、不安等消極情緒，并且從維護心理健康、調整心理狀態以及緩解心理障礙等方面對提高大學生的心理素質具有非常重要的意義。

4.2 確立良好的自我意識

大學教育不僅是科學文化知識的教育，更是培養大學生獨立思考、創新意識的教育。由于大學生在社會實踐中缺少鍛煉，缺乏自信心與主動性，導致大學生自我意識發展不完善，學習目標不明確，自我控制能力不強。有調查顯示，54%的大學生對其體重不滿意，有的大學生因為過胖或過瘦造成由身體形態不協調產生對身體形象不滿，隨之出現自信心、自尊心下降等心理問題。水中健身是把健美操、體操、舞蹈等結合游泳及花樣游泳中的簡單動作科學地利用水的特性編排在一起，通過經常性的力量、耐力等練習使大學生完成相應動作的同時，增加身體負荷，加速消耗體內多余的脂肪。長時間地進行一定強度的水中健身有氧練習，可以改善大學生的形體和儀態，使大學生封閉的自我意識得到解放。此外，在水中健身的過程中，教師或教練對大學生進行正面的語言鼓勵，能促使大學生積極地進行自我暗示，提高自我評價和自我意識（自尊心、自信心等）。當大學生處于挫折、逆境時，隨著心智發展及自我整體意識的增強，能夠進行自我鼓勵。

4.3 塑造堅強的意志品質

良好的意志品質（包括堅定性、獨立性、果斷性以及自制力等）是在優良的教育與學習中逐漸形成、發展起來的。由于水中健身的鍛煉環境特殊，這就要求大學生既要克服水的特性，又要完成預定鍛煉任務。由于水中健身需要配合音樂，使得其對動作的協調性及節奏感要求高，且有些動作難度大，大學生學習和掌握的速度相對較慢。因此，在水中健身過程中，大學生既要克服動作難度及水的阻力、浮力等客觀困難，又要面對自尊心及對水的畏懼心理等主觀困難，所以，通過水中健身能夠增強大學生的意志力及面對挫折的承受力，是磨煉大學生意志的有效途徑之一。

4.4 形成和諧的人際關系

和諧的人際關系可以塑造自我、完善個性、獲得心理健康。目前，大學生在人際關系中主要存在害羞、自卑、以自我為中心等認知、情感、性格及交往技能與方法等方面的心理問題。水中健身是一種群體性練習項目，與一定的群體相互聯系，這就為大學生良好人際關系的發展提供了平臺，創造了一個輕松愉快的交流環境，緩解了緊張的心情，使大學生在集體多向交流中擴大接觸面，提高大學生的社會交往能力，改善大學生的人際關系，使大學生形成與人合作、團結奮進的精神，進而學會互相鼓勵、相互幫助，避免因人際關系引起的各種心理不適。此外，在水中健身過程中，語言不是唯一的溝通手段，還有動作、表情甚至眼神都能用來表現自我、傳遞信息，即便是那些性格內向、不善言辭交際的大學生，同樣能夠通過非語言溝通實現與他人的交流。

4.5 培養審美意識

水中健身集健心、健身于一體，是內在和外在美的統一。長期進行水中健身，不僅有助于大學生身體形態的改善，還能提高大學生的欣賞能力，豐富大學生的情感，陶冶大學生的情操。大學生在水中健身過程中，通過對其協調性、節奏感的鍛煉，使其在鍛煉過程中身心完全放松，更使其身體各部位的活動實現力與美的享受，改善大學生的精神風貌。此外，大學生在鍛煉過程中通過優美動聽的音樂、輕松愉快的鍛煉方式，不僅調節了大學生的心理活動，還使大學生緊張的神經得以放松、轉移和消除。在水中健身過程中，大學生除了能獲得身體美的享受與體驗外，還能獲得情感的宣泄，滿足大學生心理上對美的需求。

4.6 提高社會適應力

從某種意義上來說，社會適應能力就是社交能力、處事能力及人際關系能力，是人為了在社會中更好的生存與發展，從而進行的生理及心理上的各種適應性的改變，并對改變做出相應行動的一種能力。良好的社會適應能力能夠積極影響人們的生活質量，反之不良的社會適應能力會使人們產生消極的心理，容易引起抑郁、焦慮、憤懣等不良情緒，進而影響人們的生活質量。水中健身是在輕松的環境下進行的，大家一起克服對水的畏懼，一起練習，一起交流，加強了大學生之間的社會交往，豐富了大學生的精神生活，改善和調節了大學生的精神狀態，消除了大學生交往中的緊張心理。通過水中健身，能使大學生在新的環境中成長，并產生積極主動的交往態度，學會如何正確地協調人際關系，進而有效地提高大學生的社會適應力。

5 結 語

水中健身作為一項有益于身心健康的新興運動項目，其思維理念與大學生心理健康實踐所要解決的問題具有高度的一致性。利用水中健身與眾不同的特點與優勢，引導大學生進行積極的心理健康教育，有利于突破大學生心理障礙并挖掘自身潛能，完善大學生自我意識的建立，協調大學生和諧的人際關系；有利于充分發揮大學生的主觀能動性，對大學生的個性心理的發展、社會適應能力的形成、意志品質的培養以及幫助部分患有心理疾病的大學生減輕疾病癥狀起著重要的現實價值。因此，應鼓勵有條件的高校積極、廣泛地開展、普及水中健身課程，將水中健身課程引入大學體育與健康課程教學中，促進大學生外在與內在的共同發展。此外，順應體育健康課程的發展，高校加強對大學生心理健康教育的同時，還應大力培養水中健身教師或教練隊伍，并積極開展各類水中健身比賽及表演，重視發揮水中健身在心理健康教育中的積極作用。