青少年田徑訓練研究

葛 菁

（深圳市寶安區青少年業余體育學校，廣東 深圳 518101）

田徑運動在世界范圍內廣受歡迎，是人們最為喜愛和關注的運動項目之一。田徑運動在速度、耐力方面對運動員身體素質有著較高的要求。近年來我國體育事業發展迅速，田徑運動訓練水平也得到了極大提升，尤其是針對青少年的整體訓練取得了顯著成效。但受教練、運動員等多方面因素的影響，青少年田徑訓練仍存在一些現實問題，對我國田徑事業的發展造成了阻礙，對此應積極探索科學訓練路徑，以提升青少年的田徑訓練效果。

1 青少年田徑訓練特點分析

1.1 具有基礎性和多樣性

青少年正處于身體發育的關鍵時期，各器官、系統尚未成熟，開展田徑訓練時應與成人訓練有所區分，應以基礎技能技巧和戰術的訓練為主。在青少年田徑訓練過程中，應從青少年的身體、心理、技術、戰術等方面進行綜合考慮，幫助青少年掌握基礎運動知識和技術，克服對田徑運動的畏懼心理，樹立訓練信心、培養運動興趣，并根據訓練進度適當增大運動負荷，通過循序漸進的方式打好堅實的運動基礎。同時，青少年田徑訓練內容及訓練方式多種多樣，為了調動青少年的訓練積極性，須采用豐富的訓練內容，提高對青少年的吸引力，并根據青少年特點及訓練目標的不同，采取最為合適的訓練方法，滿足青少年實際訓練需求，使其積極、主動地參與田徑訓練，提升訓練效果。

1.2 對耐力、力量等素質要求高

耐力和力量訓練對青少年的體能要求較高，在體能訓練中要運用正確的訓練方式，提升青少年體能素質。首先，可通過有氧練習，對青少年進行專項耐力訓練，滿足田徑運動對青少年的素質要求。在練習過程中，教練應指導青少年運動員調整自己的呼吸節奏，加大呼吸的深度，確保體內氧氣含量正常，以提升耐力。同時，耐力訓練要求青少年具有較強的意志力，缺乏堅強的意志力是很難在整個田徑運動中堅持下來的，所以在耐力訓練過程中，教練應注重對青少年意志力的培養。其次，基于青少年個人身體素質的不同，力量訓練也會存在一定的差異性。力量訓練主要包括整體力量訓練和專項力量訓練， 在進行訓練的同時，需要先對青少年的身體素質水平進行細化和區分，根據青少年運動員自身身體素質的不同，安排與不同的力量訓練強度相匹配的訓練內容，控制好訓練時間，使每一位青少年的力量素質都能夠得到提升，以提高田徑訓練效果。

1.3 須關注青少年個體差異

青少年身體發育尚未成熟，大多數青少年年齡偏小，在體能與速度方面難免存在不足，且每一位青少年身體素質有很大差異。要想確保田徑訓練效果，就要求教練關注青少年個體差異。在田徑訓練過程中，應根據青少年年齡及身體素質實際情況，細化研究訓練計劃，制定科學、合理的教學內容，通過分層次、分級別訓練，使青少年在訓練中共同進步，保證青少年田徑訓練的針對性和實效性。在訓練過程中，還應關注每個青少年的性格及心理變化，針對其存在的心理障礙開展針對性的心理輔導，避免對日常田徑訓練造成不良影響。

2 青少年田徑訓練的原則

2.1 性別差異原則

在青少年田徑訓練過程中應注意男女之間的差別，明確男女之間無論在身體還是心理上都存在極大的差異性。對此，在訓練時，教練對訓練內容的選擇以及訓練強度的制定，都需要綜合青少年性別差異考慮，可將激烈競技和對抗性強的訓練內容分配給男生，將一些健身類的訓練項目分配給女生。

2.2 循序漸進原則

青少年田徑運動訓練要遵循循序漸進原則，不可急于求成，教練在訓練過程中要考慮青少年的整體因素，保證訓練的有序進行，要考慮身體運動能力和體能素質的遞進性，避免訓練時過分追求訓練速度。同時，訓練強度也應隨著訓練計劃的進行不斷調整和提升。訓練初期強度不可過大，以簡單基礎、動作幅度較小、對身體素質要求較低的訓練內容為主，避免對青少年運動員身體造成損傷。當機體逐漸適應當下訓練強度時，可根據訓練計劃和訓練目標，逐步提高訓練強度。

3 青少年田徑訓練存在的問題

3.1 青少年主體存在的問題

青少年在田徑訓練中受訓練因素和心理因素2個方面的影響。在日常田徑訓練中，青少年的訓練計劃包括短期訓練和長期訓練2種。當前所有的主體訓練內容大多為跳遠、短跑等。從學校整體發展情況來看，宏觀的訓練和項目管理都需要經過統一安排和組織規劃，并由專門的部門進行資源整合和劃分，制訂相應的學習訓練計劃。但是由于青少年自身存在差異性，在學習能力和整體體質方面有著明顯不同，這就導致田徑訓練強度的一致性會使部分青少年在訓練中產生疲憊感，長時間的疲勞狀態會使其身體處于高負荷運行，尤其針對整體素質相對較差的青少年，其意志力薄弱、自我約束力較差，難以在短期內取得快速進步，容易出現消極情緒和敷衍態度，從而嚴重影響訓練效果及訓練進度。

3.2 教練團隊存在的問題

在日常青少年田徑訓練中，訓練的直接負責人是教練，教練的個人素養和教育能力會對訓練結果產生直接影響。但是從現階段的訓練情況來看，我國部分田徑教練的專業能力有待提升，訓練過程中存在訓練方法單一、訓練技巧難以順應時代發展等現實問題。雖然一些教練的專業知識儲備能達到實際訓練要求，為訓練工作的開展奠定了堅實的理論基礎，但由于教練自身缺乏執教經驗，實踐操作能力和指導能力有所欠缺，也會影響青少年田徑訓練工作的整體質量。教練的能力和執教水平對整個田徑訓練影響較大，一旦教練教育方式出現問題，難以滿足實際訓練教學需要，就會導致青少年的運動潛力難以得到充分激發。

3.3 器材的數量和質量問題

青少年田徑訓練離不開良好的訓練器材，完善的基礎設施可為青少年田徑訓練奠定基礎。然而，一般學校的訓練基礎設施不夠完善，與國家的標準要求相差甚遠；一些專業的體育院校的運動條件能滿足田徑訓練要求，但仍有部分學校的基礎設施無法滿足田徑訓練要求；另外，許多學校內部甚至沒有塑膠跑道，專業器械也不夠完善，加上學校田徑訓練資金不夠充足，經費投入不到位，導致學校田徑運動器材缺乏，對整體訓練效果產生不利影響。

3.4 運動損傷問題

青少年的田徑競技狀態還取決于其實際身體情況。傷病問題一直是困擾運動員的現實問題。田徑項目本身的高強度特征會使青少年在長期練習中出現一定的傷病。整體來看，這些傷病問題的來源不僅僅是不合理的體育訓練，還有一部分來源于高強度訓練，在訓練之前沒有做好準備活動，缺乏訓練經驗以及良好的自我保護意識等。大量傷病在嚴重影響青少年身心狀態、阻滯訓練進度的同時，也會威脅其身體健康，甚至使其難以繼續進行體育訓練，對青少年造成難以修復的心理傷害。因此，對青少年田徑訓練而言，訓練過程中可能出現的傷病及傷病情況所帶來的不良影響，是田徑教練需要面對和解決的問題。

4 青少年田徑訓練建議

4.1 使用科學方法應對個體差異問題

體育訓練的核心價值觀就是通過堅持長時間的訓練達到預期的運動效果，所以青少年田徑訓練不能盲目進行，要遵循青少年的訓練規律，有組織、有目的地進行，并采用科學化的訓練方法。學校在收到競賽任務時，應及時組織訓練隊伍，制訂整體訓練計劃，并在訓練中明確練習的重點，結合每一個人的身體素質，根據實際情況推進訓練計劃，用科學的訓練方法使運動員取得進步。在田徑訓練過程中，教練應盡可能根據每一位青少年的實際情況，通過分層級、分階段的方式設置訓練強度，以達到理想的訓練效果。

4.2 提升整體教練團隊的素質和水平

針對教練團隊素質的提升，可通過崗位培訓的方式打造專業的教練團隊。以某學校為例，可增加教練訓練項目，通過能力考核和學習了解并掌握田徑訓練的科學指導方式，提升整個教練團隊的專業素養；同時還可推行激勵考核制度，以提升訓練效率。針對經驗能力水平不統一的教練，也可使其在互相溝通、交流中實現共同進步，促進整個青少年田徑教練隊伍訓練能力的提升。

4.3 完善運動器材與基礎設施

青少年田徑訓練是需要長期堅持的，應在循序漸進過程中對青少年的整體素質進行改善和提高，這需要基礎運動設施作為支撐，因而還需要有關部門高度重視，完善田徑訓練場地和基礎設施。同時，在資金方面也需要相關部門給予一定的支持，可設置專項資金用于運動器材配置、運動場地修繕等方面，改善青少年田徑運動員訓練環境，為青少年田徑訓練活動的開展及訓練效果的提升提供有力保障。

4.4 防治傷病減少內耗

為了減少田徑訓練中的傷病現象，教練要幫助每一位青少年制訂詳細的訓練計劃，減少由于不合理訓練造成的傷病現象，規范整個訓練過程和訓練內容，把控訓練強度。無論是基礎訓練還是專項訓練，都要在訓練過程中預防訓練損傷，避免青少年傷病情況的發生。針對長時間高強度和高負荷的訓練，可借助先進儀器對青少年的身體情況進行合理評估，結合實際情況對訓練計劃做出合理調整。在心理素質方面，教練也要加強管理，幫助青少年養成“勝不驕、敗不餒”的體育運動精神，在提升青少年運動技能的同時，促進其心理健康發展。

5 結 語

隨著青少年田徑事業的發展，對青少年田徑訓練也提出了更高的要求，這就需要提高對青少年田徑訓練的重視力度，提升訓練水平。田徑教練應從實際情況出發，科學制定訓練內容，合理設置訓練強度，結合青少年年齡及心理特點，制訂符合其運動規律的訓練計劃，預防青少年過早出現職業傷病，為我國田徑事業的發展儲備大量優秀人才。