籃球訓練中體能訓練的重要性

杜長林 吉林省通化市集安市少年兒童體育學校

當今時代，隨著我國各種體育項目的蓬勃發展，人們對于各種體育運動的思想也發生了巨大轉變，同時，意識到了體能訓練的重要性。各種各樣的體育活動受到了不同人群的喜愛，而籃球正是大眾最喜愛的運動之一，籃球運動的開展，既要求參與者的手腳協調性，也對參與者的技術有一定要求。各大類國際籃球賽事的不斷發展，讓人們越來越關注體育賽事，在專業的籃球訓練時，整個訓練最重要的就是培養選手的籃球技巧和相對應的戰術，而所有的籃球訓練都要建立在充分體能的基礎上。因此，要想取得良好的成果，必須要加強運動員的體能訓練。對于我國來說，同國外的籃球訓練相比，有著明顯的不足，很多運動員和教練對籃球訓練中的體能訓練并沒有足夠重視，導致運動員不能適應高強度的籃球比賽。

一、籃球訓練中體能訓練的基本方式

在我國的籃球訓練中，體能訓練的基本概念是指，為了提升運動員的體能上限，而對身體運動能力的一種強化鍛煉，對籃球運動員在比賽場上表現出的耐久性和競技能力是很重要的加分項。進行體能訓練主要是在體能訓練中不斷深入挖掘運動員的各種潛能，通過長期的體能訓練，有效的增加體力，提高狀態，激發運動員的最大潛能，讓運動員在比賽時能夠最大限度的發揮出自己的真正實力。

我國的籃球訓練有三種體能訓練的方式，力量訓練、速度訓練和靈敏訓練。

（一）力量訓練

進行力量訓練，主要是為了在籃球訓練中加強運動員的體能力量。讓運動員不斷的加大自己的力量，承載力不斷突破自我，不至于在比賽十因為體力不足而失分。力量訓練對于籃球運動員自身潛能的激發有著十分重要的訓練作用，通過長期不斷的大幅度力量訓練，讓身體逐漸適應了高強度的體能發揮，讓運動員可以滿足籃球比賽中所需要的體能消耗。

（二）速度訓練

籃球對于參與者速度的要求很高，往往速度決定一瞬間的成敗和最后的結果，因此，在進行體能訓練時，也必須要加強運動員速度的訓練。在進行投籃操作時，運動員必須具有一定的速度來進行快速進攻，快速防守以及快速投籃的基本體能和身體素質，因此，速度訓練在籃球體能訓練中也是十分重要的一項。

（三）靈敏訓練

籃球訓練不只需要過硬的身體素質和速度，也對運動員的身體協調性和技巧性有著很高的要求，在進行防守時，籃球運動員要有足夠的靈敏性，反應夠快，進行正式的籃球比賽時，能夠在激烈的比賽中保持身體靈敏，對一切場上情況進行快速而準確的瞬時判斷。因此，靈敏訓練在籃球體能訓練中是十分關鍵的一項訓練，有時往往可以直接決定籃球比賽的成敗，可以很好的提升運動員的對抗和防守技能。

二、籃球訓練中體能訓練的重要性

（一）提高運動員的身體素質和體力極限

作為一名籃球運動員，健康的身體是進行運動的基礎，保持良好的身體素質和身體狀態是參加籃球訓練和籃球比賽的基本條件和根本保證。通過體能訓練，可以有效的鍛煉運動員的身體素質，對人體的心血管系統和呼吸系統的功能都有十分重要的強化作用，同時還可以鍛煉肌肉、韌帶，對骨骼也有重要的作用。它可以幫助運動員克服惰性，促進人體新陳代謝。因此，體能訓練對于運動員抵抗疾病，保持健康身體，適應外界環境都有重要的作用，同時還可以激發運動員潛能，保證運動員在比賽中的表現可以穩定發揮，提高身體素質和體能極限。

（二）有效降低運動員受傷概率

通過制定合理健康的體能訓練可以有效降低運動員受傷的概率，防止各種意外事故的發生，對保證運動員能夠順利的完成比賽有重要影響。在進行體能訓練時，對運動員的力量訓練可以有效的預防運動員在籃球運動中的損傷；對運動員的速度訓練可以有效提高他們的平衡能力以及降低損傷概率；對運動員的靈敏性訓練和耐力訓練，不僅可以緩解運動中所帶來的疲勞，還可以促進運動員反應能力的提高和自我保護能力的提升。因此，在籃球訓練中加入系統的體能訓練，可以有效地降低運動員受傷的概率，防止運動員損傷。

（三）最大限度的發揮制定好的戰術

籃球訓練中的體能訓練是為了讓運動員能夠在及時高強度的比賽下，也可以很好地對抗壓力，完成比賽。若是運動員的體能不足，在進行比賽的前期還看不出端倪，而比賽的后期就會出現種種情況，例如跟不上對方的節奏，防守出現失誤，傳球不到位。由于體力的不足，導致防守和進攻時動作遲緩，對于場上局面的影響很大。那些體能水平很高，及時進行體能訓練的隊伍，在比賽后半段仍然可以保持高度精準的動作，為該隊贏得轉機，幫助球隊取得最終的勝利。因此，體能訓練對于激烈的比賽而言是十分重要的基礎，如果運動員的體能水平不達標，則很容易輸掉比賽。

（四）確保運動員可以適應高強度的訓練及比賽

在人體可接受的范圍內，接受訓練的強度越高，對人體的刺激也會越深，可以幫助人體提高自身的體力水平。在進行籃球比賽時免不了十分激烈的搶球、投籃和速度的比拼，因此，在進行比賽時，運動員的體能是決定比賽勝負的一個十分重要的基礎。體能水平越高，在進行防守和進攻時，就會占據到更多的主動性，為自己的隊伍贏得關鍵性的轉折點。

三、籃球訓練時體能訓練出現的問題

（一）單一的訓練方式

現階段我國的籃球訓練中仍存在很多問題，例如訓練方式單一單調，訓練手段不成系統。在很多籃球訓練中，一般使用的力量訓練方式同國際認可的訓練方式并不一致，同時，也沒能根據籃球運動的各項標準制定合理有效的訓練方式，總是采取傳統的單一的訓練方式進行練習，這些單調又盲目的訓練方式，對運動員的身體各項機能并沒有充分的鍛煉，就不能有效提升運動員體能。

（二）缺少重視度

當前，根據相關調查資料顯示，我國的籃球教練和籃球運動員對于籃球中的體能訓練并沒有高度重視起來，導致運動員沒有花足夠的時間進行體能訓練，體能水平相對于其他國家的運動員比較低。而導致重視度缺少的主要原因，是我國對于專業的籃球教練十分缺少，滿足不了當前籃球運動發展的需要。一般情況下，我國的籃球隊伍中教練很少，只有一個或兩個，他們不僅要訓練運動員的籃球技術，還要負責運動員的體能訓練，運動后的恢復，日常生活管理等等，過少的教練數量，過重的訓練負擔，導致籃球教練很難專注于學員的具體體能的提高。

（三）專項訓練不足

籃球的體能訓練分為專項訓練和一般訓練。一般訓練是通過各種訓練項目，來提升籃球運動員身體素質，而專項訓練則是對運動員的某項特定技能，進行系統的、有針對性的訓練，可以很好地幫助運動員掌握比賽過程中的各種細節。當前我國的籃球訓練，甚至于普通的籃球愛好者對體能訓練都有一定的涉獵，但專項體能訓練卻沒有重視起來，這就導致籃球運動員沒法從根本上提升自己的體能極限，在后續的比賽中仍然會有體力差，跟不上比賽狀況，而輸掉比賽的情況。

四、籃球訓練中對體能訓練問題的對策建議

（一）將速度訓練作為體能訓練核心

不管是什么類型的體育運動，速度永遠是第一核心，它不僅可以直接反映運動員的體能水平，也是實現各種戰術的基本條件。在對籃球運動員進行相應的體能訓練時，籃球教練要根據比賽制定的戰術，強化運動員進攻防守反應的速度，同時也要強化隊員的耐力。

（二）將力量訓練作為體能訓練的基礎訓練

運動員的體能力量是整場比賽的動力源泉，也是比賽成功的前提條件。在現階段，十分激烈的國際籃球賽事中，籃球訓練對運動員的要求越來越高，只有訓練運動員達到相應的力量條件，才有可能刺激他們發揮出自己更大的潛能，不斷突破自己，提高獲勝概率。教練們在進行訓練時，要改善訓練方法，不要總是沿用單一的訓練機制，在訓練時，加入一些國際賽事中常用的訓練方式，改善當前我國體能訓練的缺陷。

（三）完善籃球訓練中體能訓練機制，充分認識體能訓練的重要性

在進行籃球訓練時，不止教練，運動員更要認識到增強體力、鍛煉體能的重要性。要完善籃球訓練中的體能訓練機制，為每個籃球隊伍里配備專門的技能老師，輔助籃球訓練。體能老師制定科學合理的、符合隊伍情況的訓練計劃，促進運動員各個方面的素質都能得到提高。同時，不只要安排一般的體能訓練，更要安排專項體能訓練，針對不同選手的不同差異性，為他們安排個性化的體能訓練項目。

五、總結

綜上所述，通過上文分析籃球訓練中體能訓練的重要性，和實行體能訓練的對策建議，教練們在對籃球運動員進行體能訓練時，不只要根據每個運動員自身的各種條件制定個性化的訓練方式，了解每個學員的身體極限情況，為他們制定有針對性的訓練計劃，同時也要注意深入了解各種體能訓練的合理科學的方法，針對不同人的不同體質，進行有差別的訓練。完善自己的理論知識，采用不同的方式提高每個人的素質，在訓練結束之后，還要對學員的飲食和休息情況進行合理分配，讓籃球運動員有足夠的精力應對高強度的體能訓練和緊張激烈的比賽，讓運動員能夠在比賽之后迅速恢復體力，消除疲勞，最大程度上避免在比賽中出現損傷無力的狀況。