體育繪本促進老年人健身科學化的研究*

曹 茹 孫國雙

（1.西昌學院體育學院，四川 西昌 615013；2.茂縣土門中學，四川 茂縣 623200）

2008 年成功舉辦北京奧運會后，經國務院批準，自2009年起將每年的8月8日定為“全民健身日”，全國上下掀起健身熱潮。2016年，國務院印發的《“健康中國2030”規劃綱要》中提出“2030年人均預期壽命達到79.0歲”的戰略目標[1]，從政策方面將“健康”與“年齡”聯系在了一起，并指出促進健康老齡化的具體舉措。我國人口老齡化問題日趨嚴峻，而在應對老齡化的問題上，需要國家政策保障及各醫療衛生機構間的分工合作。如今，越來越多的老年人積極面對社會的老齡化和自身衰老的現實，投身于各種健身項目之中，目的是為了增強自身體質，提高免疫力，享受健康生活。然而，老年人在健身過程中存在一些潛在的風險，如何指導老年人科學化的健身，提高老年人科學健身意識，讓老年人從健身運動中真正受益就顯得尤為重要和迫切。

1 老年人參與健身運動的現狀

隨著經濟的快速發展和人民生活水平的不斷提高，2019年我國人均GDP突破一萬美元[2]，恩格爾系數再創新低。根據馬斯洛需求理論，人們只有在滿足了基本生存需求之后，才會追求更高一層次的需求，體育就屬于人們滿足溫飽之后的享受需求和發展需求。如今，越來越多的人愿意主動參與到健身活動中，我國的體育人口基數較十年前有了較大改觀。不同年齡段人群在選擇健身項目上有著不同的特點。據《2014年全民健身活動狀況調查公報》顯示，60-69歲和70歲以上老年人群首選健身項目為健身走，其次是廣場舞，球類、跑步占比較低，僅為1%、4%；大多數老年人所選擇的運動項目偏重休閑娛樂性，競技對抗性及體能主導類項目不是老年人主要的選擇[3]。另外，部分老年人還會選擇一些流傳于民間的健身方式，常見的有踢毽子、打陀螺、爬行功、撞樹、翻滾等。老年人健身運動的風險可控性較低，稍不留意就會對老年人的身體健康造成危害和影響?？偟膩碚f，基于老年人的生理特點，目前常見的老年人健身方式或多或少都存在一定的風險及危險因素。

2 老年人健身存在的問題

2.1 老年人對健身項目認知不足

在我國，60歲以上即被定義為老年人。隨著人們生活水平的提高，越來越多的老年人開始關注自身的健康狀況，投身于健身運動中。由于老年人的身體機能處于退化階段，在選擇健身項目上會有一定的局限性。老年人更傾向于選擇對抗性較弱的運動項目，如健身走、廣場舞、騎行等，他們認為這些項目是較為安全的。其實對于這些休閑運動項目，老年人如果不掌握其鍛煉的技巧和方法，鍛煉效果并不見得好，甚至適得其反。比如，如果沒有掌握科學的健身走方法，不僅起不到鍛煉的效果，還可能會使膝蓋受到損傷，得不償失。由此可見，老年人對健身項目的認知不足，造成老年人在健身項目選擇上的局限性，而這種局限性可能會影響老年人的健身熱情，不利于老年人的身心健康。

2.2 老年人在健身運動中存在盲區

老年人的健身方式多種多樣，從健身項目類型上看，可分為兩種類型：一種是常見的大眾健身項目，如廣場舞、騎行、太極、健步走等；另一種是坊間流行的老年人健身方式，如撞樹、爬行功等。對于大眾健身項目健身方式，老年人缺乏科學的認識，存在一定的鍛煉盲區。其一，很多老年人忽視或省略熱身準備活動，導致其在健身過程中發生運動損傷。另外，熱身不充分也達不到健身的效果。其二，由于老年人的各項機能退化，或多或少會存在一定的急慢性病，如果盲目地參與健身運動，或運動強度難以駕馭，可能會造成不良的后果。其三，很多老年人健身前、后不注意合理膳食。以上三個健身盲區也是老年人群健身不科學的具體表現。

對于坊間流行的老年人健身方式，其健身的科學性有待考究。相比常見的大眾健身項目，老年人參與這類健身活動時的運動風險會較大，甚至會對健康帶來一定的危害。

不論是參與常見的大眾健身項目還是坊間流行的老年人健身方式，老年人對如何預防運動損傷和保護自身安全，以及出現緊急情況該如何應對處理都知之甚少。由此可見，應加強對老年人群科學健身的宣傳，減少健身運動損傷對老年人身體的傷害。

3 體育繪本的性質

3.1 體育繪本由體育繪圖發展而來

體育繪圖于1986年作為一門工具課出現在專業體育院校的課程設置中，是體育教育專業學生的必修課程[4]。開設這門課程的目的是幫助體育專業教師更為清晰地向學生傳授體育動作，同時也更方便學生記憶。體育繪圖發端于高等院校，由于它的簡明與趣味性，這樣一種以圖示意的形式從高校向中小學蔓延，在中小學體育課程中被部分體育老師所采用。在社會體育方面，體育繪圖也有一定的應用，其作為宣傳標識有較強的可識別性，如奧林匹克運動會上就采用體育繪圖標識奧運項目。體育繪圖是一種實用性較強的工具類圖示，有一定的教育和標識作用。至今，在學校體育教育中，體育繪圖仍發揮著不可替代的作用。但在全民健身領域中，對體育繪圖的應用和開發較少[5]。

3.2 體育繪本的應用

體育繪本是在體育繪圖的基礎上發展而來的，如果說體育繪圖是二維的——學校、教學，那么體育繪本就是三維的——學校、教學、社會。目前，市面上有多種類型的繪本，它們從不同的角度向消費者傳遞著不同領域的信息，但是繪本的內容較少涉及體育，這與全民健身以及體育產業化發展的頂層設計是相違背的。相對于體育繪圖來說，體育繪本更具拓展性，適用人群更加多元化，內容更加豐富，傳播方式也更貼合全民健身。

4 體育繪本促進老年人健身科學化的優勢

4.1 體育繪本優勢之一：以圖示意

古往今來，圖示和文字都有其各自的優勢。文字可以激發人們的想象力，根據文字可以創造出圖示；而圖示的表達則更為直觀，它是文字的另一種表達方式，擅于抓住描述對象的核心特征進行表達，有利于觀者——尤其利于文字理解能力有限者掌握其中精髓。體育繪本是以“圖+文”的形式形象表達動作的要點，圖示貼合動作本身，改變了文字敘述的煩冗，只需配合簡單的文字提示，即可幫助老年人科學健身。

4.2 體育繪本優勢之二：簡潔明了

體育繪本和一般美術作品的區別：體育繪本無須復雜的修飾和潤色，只要求抓住運動項目的核心要點，以符合老年人的審美方式進行較為流行的呈現，表示出動作的關鍵要領。體育繪本圖示清晰，簡潔明了，能夠快速有效地幫助老年人學會某一種運動動作和掌握要領。

4.3 體育繪本優勢之三：易學易會

體育繪本較好地規避老年人因身體機能退化而產生的眼花、認知能力下降等問題。老年人不需要認真看和理解文字的表達，甚至不需要看文字就能領會其中內容，并且不會因地域差異而產生理解的差異。體育繪本易學易會，可以幫助老年人更為容易的掌握某一項健身項目。

5 體育繪本促進老年人健身科學化的可行性

5.1 體育繪本有利于提高老年人對健身項目的認知

隨著年齡的增長，老年人的身體機能不斷衰退，對事物的認知能力也在下降。傳統以單純文字的形式介紹健身項目的紙質書，已經不能很好地滿足老年人的健身需求。而老年人有了解健身項目，維持自身基礎機能以及強身健體的需求，這就需要有一種便于理解的、符合老年人身心特點的載體提供這種認知。目前，大部分體育繪本是以紙質書作為傳播載體，另外也有部分以電子書形式，但對于老年人來說，紙質書的傳播形式更具優勢。首先，老年人群的智能產品使用率較低，紙質書在老年人群中仍有較大市場；其次，老年人的圖畫理解能力顯著優于文字理解能力，圖畫不僅有趣味性，還可以跟著圖畫進行模仿，有助于老年人科學健身；第三，體育繪本形式有利于老年人理解健身項目中的動作要領，可以較好地避免老年人因對文字理解不到位而造成的鍛煉效果欠佳問題，有利于指導老年人科學健身。

5.2 體育繪本有利于指導老年人科學健身

體育繪本能有效指導老年人科學健身，規避健身運動風險。體育繪本的內容主要有：①繪制適合老年人的健身項目，如健步走、騎行、廣場舞等，讓老年人在健身項目上有更多的選擇；②將常見老年人健身項目中的鍛煉盲區、誤區做放大處理，讓老年人在健身過程中注意這些可能會出問題的地方；③就目前坊間流傳的老年人健身方式可能會帶來的危害以及誤區等進行宣傳；④介紹膳食營養的相關知識，指導老年人配合健身鍛煉，以取得更好的健身效果。

6 體育繪本促進老年人健身科學化的路徑

對目前老年人健身項目進行梳理，挑選接受度較高的、適合老年人鍛煉的健身項目，進行體育繪本文字腳本的創編，然后再進行配圖設計。為使老年人的健身活動更趨向于科學化，可創作以下四類適合老年人健身的體育繪本。

6.1 老年人常見健身項目體育繪本

老年人常見健身項目體育繪本主要針對老年人參與度較高的、適合老年人鍛煉的健身項目，包括坊間流行的老年人健身方式。主要內容包括繪制正確的健身動作圖、正確的鍛煉順序、鍛煉前不同身體部位的熱身動作、健身鍛煉的身體部位、易出現的錯誤動作及其對身體健康的影響，以及健身運動中的注意事項等，并標注出難易程度供老年人選擇。這類體育繪本有利于激發老年人健身的積極性，增強老年人健身的趣味性。

6.2 老年人防治運動損傷體育繪本

在老年人健身過程中存在諸多致傷風險，如因熱身不足造成的肌肉拉傷、器械使用不當造成的創傷以及對運動項目和自身體能認知不足造成的運動損傷，這些都直接或間接地影響了老年人的健身效果和身體健康。老年人防治運動損傷體育繪本有利于提高老年人樹立科學的健身意識，有助于降低老年人在健身運動中的受傷概率，讓老年人掌握更多關于預防運動損傷方面的知識，有助于提高老年人健身過程中的自我保護意識。

6.3 老年人健身項目膳食營養補充體育繪本

老年人在健身的同時，配合膳食營養補充也是非常必要的。比如老年人的骨質疏松癥，僅靠運動不注意膳食營養補充是達不到健身效果的，甚至還會威脅到老年人的身體健康，只有適度運動加食補才能起到較好的增進骨質的效果。老年人健身項目膳食營養補充體育繪本，根據不同健身項目進行膳食營養安排，讓老年人在健身強體的同時平衡膳食、均衡營養，有利于全面增進老年人的身體健康。

6.4 健身器械體育繪圖

老年人的健身路徑較為單一，這與其經濟收入、文化程度以及對健身項目的認識有關，大部分老年人會選擇免費的公共體育資源進行鍛煉。在這些公共體育設施上或旁邊繪制指導使用圖示，幫助老年人掌握正確的健身器械使用方法，以達到科學健身的目的，這有利于老年人健身科學化。

7 結論

“老吾老，以及人之老”，老年人群是全社會都高度重視的群體之一，老年人的健康情況關乎一個國家的經濟命運，關乎一個家庭的幸福指數，關乎老年人的晚年生活尊嚴。

我國人口老齡化現象日趨嚴重，老年人的健康狀況直接影響著目前因生育率低導致人口紅利趨于消失的人力資源供應不足的現實問題。隨著現代醫療科學技術的進步，人類的壽命在不斷增長。在壽命增長的同時，老年人也越來越注重生命的質量，而通過健身運動可使老年人的生命質量得到改善，因此探尋指導老年人健身科學化的路徑就顯得尤為迫切與重要。

我國老年人的健身意識正在逐步崛起，在國家宏觀政策與醫療保障的基礎上給予相應科學的健身指導是十分必要的。體育繪本以“圖示先行”的傳播方式，可提高老年人對于健身項目的認知，使老年人更加深入和科學地認識健身項目的特點，幫助和指導老年人進行科學的健身以及自我保健，有利于提高老年人的健康水平。最后，希望有更多的人關注老年人健身科學化路徑的研究。