普通高校非專業女子籃球運動隊訓練方法的研究

劉錦昭

（廈門大學嘉庚學院，福建 漳州363105）

籃球是我國高校中非常普及的一項運動，在各高校的運動隊伍中，籃球隊更是普遍存在的訓練隊。但是在普通高校非專業運動隊伍中，女子籃球隊的普及程度卻很低，很多高校通常只設男子籃球隊。即使有派女子籃球隊參加基層體育比賽的高校，對女子籃球隊的管理和訓練上也相對松散，難以提高隊伍的競技水平。大多女子籃球隊教練員的指導經驗也都來自男子籃球隊，然而女運動員在生理和心理上與男運動員有著明顯的差異。在女子籃球隊的訓練方面，對女運動員自身特點的把握及運用是不可忽視的，這也是提高普通高校非專業女子籃球隊運動水平需要重視的因素。

1 研究對象和方法

1.1 研究對象

本文以我國普通高校非專業女子籃球隊運動員的特點、訓練方法為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

查閱大量有關高校籃球隊訓練方法、男女運動員身心特點差異性方面的論文，了解相關研究的歷史發展，搜集相關的比較資料和現實資料，為本研究提供理論和數據支持。

1.2.2 邏輯分析法

對普通高校非專業女子籃球運動員的訓練方法進行分析，歸納非專業女子籃球運動員的特點，總結適應女子籃球運動員生理及心理特征規律的訓練方法，并提出合理建議。

1.2.3 比較研究法

運用比較研究法，分析普通高校非專業女子籃球運動員和男子籃球運動員生理、心理上的特征，對比二者的差異性。對比分析籃球運動員的訓練方法，提出適合女子籃球運動員個體特征的訓練方法。

2 結果與分析

2.1 合理安排訓練結構和訓練強度

在籃球訓練中，無論是技術練習還是戰術練習都要消耗不小的體能。女子籃球運動員的肌肉形態與男子籃球運動員有著較大差異，在力量、爆發力和耐力方面都相對較弱。因而女子籃球運動員在訓練中的運動強度和練習難度系數都比男子籃球運動員的小，特別是腳步訓練、身體對抗訓練、高強度投籃訓練等基礎技術的練習，在訓練的強度和量度上，為了適應女運動員的身體條件都會減少。但只調整訓練強度是不夠的，合理安排訓練的結構和內容同樣不容忽視。

女運動員在進行訓練時，身體的物質代謝機能相較于男運動員更旺盛，身體的各項內分泌激素比男運動員增加得快，加之女運動員的肺活量較男運動員小，為了滿足運動所需要的氧氣、心肺系統的工作速率都會明顯增加。在同樣負荷下，女運動員的身體反應比男運動員劇烈。因此在訓練時，女運動員更容易出現疲勞狀況，動作協調能力隨之下降，導致訓練動作做不到位，從而影響訓練效果。但與疲勞狀態下的男運動員相比，女運動員體能恢復的速度會較快，所以“小量多次”的訓練結構更符合女運動員的身體特點。在訓練時，可以通過縮短休息時間、增加休息次數的方式以適應女運動員的運動生理規律。由此可見，制定合理的訓練結構和訓練強度，有利于提高女子籃球運動員的訓練質量，從而提升球隊的競技水平。

2.2 加強對運動員的心理調節

女運動員的心理活動較為活躍，情緒的穩定性比男運動員差。在訓練或比賽中，女運動員比男運動員更易受到各種因素的干擾，從而影響訓練效果或賽場上的綜合表現。為了讓女運動員對外界環境有更好的適應能力，教練員要對其額外進行自我控制力的鍛煉。有關女運動員科學訓練規律的研究稱，采用意志訓練法、表象訓練法、模擬訓練法、指導放松法等方法可以培養運動員的自我控制能力。通過培養運動員的自我控制力，使運動員無論在枯燥疲乏的訓練中還是比賽狀況百出時，都能管理好自己的情緒，完成訓練或達到比賽預期目的。

在女子籃球隊中，常有順從性和依賴性傾向的運動員，這類運動員雖然對教練員下達的旨意有較好的執行力，但由于過于順從和依賴教練員或隊友，因而應變能力較差。教練員應對這類運動員進行心理認知訓練，對其心理活動進行適當引導，提高運動員獨立思考和臨場應變能力。另外，女運動員在勇氣擔當方面的意識不如男運動員，在面對困難時女運動員很難有出頭者去頂住團隊壓力，在比賽處于逆境時容易出現互相埋怨的情緒。因此，教練員要多對女運動員進行勇氣和責任心的培養，提高團隊整體的意志力。

有學者調查發現，對于成敗問題，男運動員和女運動員的觀點有較大差異。女運動員對勝敗的衡量更偏向于運動量是否大、運動員是否能吃苦等因素作為標準，而男運動員則偏向比賽中是否戰勝了對手、自己的能力是否壓制住對方等因素。由此可見，女運動員對自我能力的評價不如男運動員積極，容易缺乏自信。教練員要了解運動員的心理動態，對帶有失敗者心理傾向的運動員要多加激勵，當其有較好表現時，要及時給予恰到好處的肯定。特別是女運動員犯錯誤時，更要注意女運動員的心理變化，大多數女運動員都極其抵觸別人指手畫腳的批評，因此教練員要注意肢體語言和批評的語氣，運用合理的表達方式，讓運動員真正認識到自己的優缺點，培養運動員的自我肯定意識，有助于技術能力的高效發揮。

2.3 對運動員訓練動機的激勵

運動員運動動機的強弱與性別有一定相關性，女運動員的運動動機整體上要比男運動員弱。有關大學生運動動機的研究數據表明，女運動員的“參與傾向”普遍低于男運動員，而“回避傾向”普遍高于男運動員。據此推斷，女運動員在籃球訓練及比賽中獲得的愉悅感和體驗度要比男運動員低。因此，教練員在訓練及比賽中要加強對女運動員運動動機的激勵工作，以調動女運動員的積極性。

有學者對女運動員的角色定位與參與傾向的關系進行調查研究，發現當高校女運動員將自己的角色定位為“運動員大學生”時，其參與傾向更高；而定位為“大學生運動員”時，參與傾向相對更低。也就是說，角色定位偏向“運動員”多時，參與傾向會較強，而角色定位偏向“大學生”多時，則參與傾向會較弱。教練員應多對女運動員的角色定位加以合理引導，強化運動員的角色意識，使運動員在日常訓練和比賽中有更強的參與動力。特別是普通高校非專業女子籃球運動員，她們都是以普通學生的身份進入大學，不是體育特招生，有的甚至從未參加過體育運動隊的訓練，對“運動員”這一角色的定位較為模糊。因此，教練員應對普通高校非專業女子籃球運動員的角色定位進行引導，比其參加專業隊訓練更為重要。

2.4 了解運動員的感知覺特點

籃球比賽中，命中率是衡量一支球隊得分能力的重要標準。籃球隊員的投籃命中率與其自身的各項感知覺息息相關。有學者曾對不同性別運動員訓練前后感知覺準確率的變化進行對比分析發現，在訓練前，女運動員的距離知覺準確率比男運動員高40.5%，重量知覺準確率比男運動員高7.1%，高度知覺準確率和深度知覺準確率也略高于男運動員。盡管訓練后女運動員與男運動員上述四項感知覺的差值有所減小，但整體感知覺準確率還是女運動員高于男運動員。通過數據對比可發現，無論是先天因素還是后天影響，女運動員的運動感知覺都要優于男運動員，在距離和重力的判斷上顯得尤為明顯。這也證明“在籃球比賽中，女子籃球比賽的整體命中率要高于男子籃球比賽”這個論斷是有科學依據的。因此，教練員應抓住女子籃球運動員在投籃命中率方面的先天優勢，加以后天的訓練，強化女子籃球運動員投籃得分能力，充分發揮女子籃球運動員的感知覺優勢，將訓練效果達到最優水平。

有關籃球運動員感知覺與投籃命中率關系的研究表明，不同水平的運動員影響其投籃命中率的主要感知覺也不同，顯著影響高水平運動員命中率的主要感知覺是動覺方位感、肌肉用力感、手穩定性，而一般運動員的影響因素則為肌肉用力感、視覺深度知覺和手穩定性。因而在投籃練習中，教練員應該根據非專業女子籃球運動員的感知覺特點有針對性地進行訓練，讓其在各種干擾情況下保持投籃技術動作的穩定性，縮小訓練投籃命中率與比賽投籃命中率的差值，從而提高球隊進攻的成功率。

2.5 籃球意識的培養與實戰經驗的提升

籃球是個集體項目，要由多人參與才能進行，而女子籃球運動在日常生活中普及程度并不高，普通高校非專業籃球隊的女運動員通常沒有像男運動員那么多的比賽機會，這對籃球意識的培養是個很大的阻礙。因此，教練員應重視非專業籃球隊運動員的籃球意識欠缺問題，注重培養非專業女子籃球運動員的籃球意識，多組織隊內訓練賽，讓隊員在充分了解自己的同時，也對隊友的特點了如指掌。

由于男子籃球運動員的基數大，即便是在普通高校非專業運動員中，也能夠選拔出競技水平很高的籃球運動員；而女子籃球運動員的基數較男子籃球運動員小很多，在普通高校非專業運動員中選拔出的女子籃球運動員競技水平相對較低，身體條件普遍偏弱。就得分方式來講，男子籃球身體對抗較多，球員個人能力較強；而女子籃球通過身體對抗得分的情況較少，在戰術上多以空位機會中投得分或者制造籃下機會為主，且女子籃球隊員之間的水平差距比男子籃球隊員大，所以團隊配合意識在女子籃球比賽中顯得尤為重要。因此，教練員應著重強化女子籃球運動員的團隊配合練習，對得分能力強的女子籃球運動員著重培養其把握投籃機會的能力；對得分能力稍弱的女子籃球運動員著重培養其為隊友創造投籃機會的意識和能力。通過有針對性地加強籃球意識訓練，提高比賽戰術的成功率，提升球隊在比賽中的得分效率。

與男子籃球隊相比，女子籃球隊能參加的比賽相對較少，尤其是縣區級的民間比賽，很少設女子組籃球比賽。而男子籃球賽事頻繁，有機會與各種風格的競爭對手交流學習，實戰經驗非常豐富。針對這一現象，普通高校非專業女子籃球隊應多與男子籃球隊進行訓練賽，不僅能豐富女子籃球運動員實戰經驗，還能提高她們對籃球的興趣，激發她們的主觀能動性，在實戰中收獲更大的進步；應積極聯絡同省市其他高校同水平隊伍，多進行友誼交流賽，提高女子籃球運動員的實戰水平，增強隊伍的凝聚力，使球隊呈現出通力合作、一致對外的精神面貌，營造良好的球隊氛圍。

3 結論

普通高校非專業女子籃球運動員的個性特征與男子籃球運動員有一定差異，在訓練方法上也有著不同的側重點。根據女運動員的生理特征，合理安排訓練結構和訓練強度，以適應女子籃球運動員的運動生理規律；把握女子籃球運動員心理活動，加強對女子籃球運動員的心理調節，培養運動員自控能力，強化心理認知訓練，以培養其獨立思考和臨場應變能力，引導女子籃球運動員樹立責任心和自信心；教練員要激發女子籃球運動員的運動動機，引導其建立“運動員”的角色定位，提高女子籃球運動員參與訓練的積極性；了解女子籃球運動員的感知覺特點，針對技術動作進行有針對性的訓練，提高比賽得分效率；注重女子籃球運動員籃球意識的培養與實戰經驗的提升，強化隊友間的配合練習，多進行交流比賽。