淺談籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練存在問題

薛旭 鄭州市第五高級(jí)中學(xué)

一、籃球訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練重要性

（一）增強(qiáng)體質(zhì)

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)抗性極強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，由于籃球比賽過程中經(jīng)常出現(xiàn)身體碰撞的現(xiàn)象，所以其要求運(yùn)動(dòng)員必須依靠強(qiáng)壯的身體才能支撐激烈的對(duì)抗。通過開展體能訓(xùn)練不僅運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)得到了顯著提升，而且高強(qiáng)度體能訓(xùn)練為運(yùn)動(dòng)員良好心理素質(zhì)的培養(yǎng)奠定了良好的基礎(chǔ)。比如，通過對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行的耐力訓(xùn)練，促進(jìn)了運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能的血液循環(huán)，加快了人體新陳代謝的速度，增強(qiáng)了運(yùn)動(dòng)員的身體抵抗力，降低了運(yùn)動(dòng)損傷等問題發(fā)生的概率。

（二）預(yù)防身體損傷

通過對(duì)籃球比賽規(guī)則和運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)的分析后發(fā)現(xiàn)，籃球運(yùn)動(dòng)中要求運(yùn)動(dòng)員不僅要大量的奔跑，而且在比賽的過程中必須時(shí)刻保持身體機(jī)能的高度緊張，一旦運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練或比賽過程中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)量過大的問題，就有可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員膝蓋內(nèi)部形成積液，并造成嚴(yán)重的膝蓋損傷，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體造成嚴(yán)重的影響。比如，籃球運(yùn)動(dòng)中的三步上籃動(dòng)作，雙方運(yùn)動(dòng)員在攔球的過程中經(jīng)常因?yàn)榘l(fā)生肢體碰撞而出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員摔倒事故的發(fā)生，造成腿部或胳膊擦傷，嚴(yán)重的還有可能造成運(yùn)動(dòng)員肩膀粉碎性骨折或腳腕扭傷等運(yùn)動(dòng)損傷問題的發(fā)生，這些傷害對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員來說必然會(huì)造成非常嚴(yán)重的傷害。所以，通過開展體能訓(xùn)練，不僅促進(jìn)了運(yùn)動(dòng)員身體反應(yīng)能力和敏捷度的有效提升，而且達(dá)到了防止意外事故發(fā)生的目的。

（三）提升籃球技能體能訓(xùn)練

籃球技能體能訓(xùn)練活動(dòng)的開展，促進(jìn)了籃球運(yùn)動(dòng)員綜合能力指標(biāo)的有效提升。目前，籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的內(nèi)容主要包括了以下幾方面的內(nèi)容：（1）腳步移動(dòng)與運(yùn)球技術(shù)是確保比賽過程中傳球精確度的關(guān)鍵。（2）投籃技術(shù)是確保籃球比賽取得勝利的重要因素。

二、體能訓(xùn)練中存在的問題解決措施

（一）加強(qiáng)對(duì)體能訓(xùn)練的重視

雖然我國(guó)現(xiàn)行的籃球訓(xùn)練體系，針對(duì)體能訓(xùn)練的調(diào)整已經(jīng)取得了顯著的成效，但是由于受到傳統(tǒng)訓(xùn)練理念的影響較大，籃球訓(xùn)練的效果始終無法得到實(shí)質(zhì)性的提高。所以，為了促進(jìn)我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)員綜合實(shí)力和水平的有效提升，運(yùn)動(dòng)員必須將體能訓(xùn)練的策略落實(shí)到籃球訓(xùn)練的方方面面。首先，全面考察運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)，合理安排運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的內(nèi)容，提高籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的效果。其次，準(zhǔn)確把控運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)間，避免因?yàn)楦哓?fù)荷體能訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能造成不必要的傷害，影響后續(xù)專項(xiàng)訓(xùn)練的效果。

（二）保證訓(xùn)練方式的多樣化

單一化的籃球訓(xùn)練方法，不但會(huì)使運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)心理懈怠的問題，而且隨著運(yùn)動(dòng)員身體器官逐漸適應(yīng)了相同的訓(xùn)練強(qiáng)度，就有可能出現(xiàn)籃球訓(xùn)練效果停滯不前的情況。（1）教練在制定籃球訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，必須根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況和訓(xùn)練要求，調(diào)整和優(yōu)化訓(xùn)練強(qiáng)度，確保運(yùn)動(dòng)員參加體能訓(xùn)練后身體機(jī)能的活躍度。（2）根據(jù)運(yùn)動(dòng)身體機(jī)能，制定具有針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃。傳統(tǒng)的訓(xùn)練體制下，要求所有的運(yùn)動(dòng)員必須按照統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)參加訓(xùn)練活動(dòng)，隨著社會(huì)的不斷發(fā)展和進(jìn)步，傳統(tǒng)的籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法已經(jīng)無法滿足籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的要求。（3）采用不同的訓(xùn)練方法開展籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)，才能在保證運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能相互協(xié)調(diào)的前提下，促進(jìn)籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練效果和質(zhì)量的全面提升。

（三）提升籃球教練專業(yè)知識(shí)與技能

籃球教練水平的高低與其職業(yè)素養(yǎng)兩者之間存在著相輔相成的關(guān)系，體能訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的河流運(yùn)用，不管是對(duì)教練，還是運(yùn)動(dòng)員來說都是一項(xiàng)全新的調(diào)整。所以為了保證籃球訓(xùn)練的效果，教練員必須努力提高自身的籃球技能。首先，加強(qiáng)教練體能訓(xùn)練知識(shí)培訓(xùn)的力度，要求教練員必須正確理解體能訓(xùn)練的意義，并將其應(yīng)用于籃球訓(xùn)練活動(dòng)中。其次，定期組織教練員外出學(xué)習(xí)，幫助教練員積累正確的籃球訓(xùn)練知識(shí)，以便于在后續(xù)籃球訓(xùn)練過程中向運(yùn)動(dòng)員傳達(dá)正確的籃球訓(xùn)練知識(shí)和技巧。最后，適當(dāng)提高教練員入職門檻，提高籃球教練的整體水平，確保籃球訓(xùn)練活動(dòng)的有序開展。

（四）缺乏系統(tǒng)性的訓(xùn)練計(jì)劃

籃球體能訓(xùn)練缺乏系統(tǒng)性與計(jì)劃性是當(dāng)前我國(guó)籃球訓(xùn)練中存在的主要問題。一般情況下，籃球訓(xùn)練教學(xué)中的體能訓(xùn)練是以達(dá)到某種訓(xùn)練目標(biāo)為最終目的，但是由于實(shí)際訓(xùn)練效果與預(yù)期目標(biāo)之間差距較大，挫傷了運(yùn)動(dòng)員參加籃球訓(xùn)練的積極性和自信心。針對(duì)這一問題，教練在開展籃球體能訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該采取階梯式訓(xùn)練方法，將總體目標(biāo)合理的分解一個(gè)個(gè)小目標(biāo)，然后通過區(qū)間比較的方式，準(zhǔn)確的反映出運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果和進(jìn)步情況，鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員積極參加籃球體能訓(xùn)練，促進(jìn)籃球疼訓(xùn)練效果的有效提升。

（五）專項(xiàng)訓(xùn)練與體能訓(xùn)練相結(jié)合

籃球運(yùn)動(dòng)員在參加訓(xùn)練活動(dòng)時(shí)，必須將專項(xiàng)訓(xùn)練與體能訓(xùn)練緊密地結(jié)合在一起，避免因?yàn)閷ｍ?xiàng)訓(xùn)練或體能訓(xùn)練出現(xiàn)比例失衡的問題，影響籃球訓(xùn)練的效果。由于體能訓(xùn)練是確保籃球運(yùn)動(dòng)員身體狀態(tài)、精神以及實(shí)力穩(wěn)定發(fā)展的關(guān)鍵，而戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練則是確保運(yùn)動(dòng)員在比賽中取得優(yōu)異成績(jī)的關(guān)鍵，兩者缺一不可。所以，教練員在安排籃球訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，必須將兩種訓(xùn)練方法有機(jī)地結(jié)合在一起，為運(yùn)動(dòng)員制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃，才能在增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員體制的前提下，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平和效果的有效提升。

三、結(jié)束語

總之，由于不同運(yùn)動(dòng)員在身體素質(zhì)以及體能訓(xùn)練極限方面都存在很大的差異。所以，教練在組織運(yùn)動(dòng)員開展籃球訓(xùn)練時(shí)，必須根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)作為一種寂靜體育項(xiàng)目的特點(diǎn)，創(chuàng)新改革籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的方法。充分發(fā)揮教練作為籃球訓(xùn)練的指導(dǎo)者、引領(lǐng)者的作用，以現(xiàn)有籃球訓(xùn)練場(chǎng)地和設(shè)施為基礎(chǔ)，針對(duì)不同運(yùn)動(dòng)員的體能情況，設(shè)計(jì)科學(xué)合理的訓(xùn)練內(nèi)容，合理語言多樣化的訓(xùn)練手段和技巧，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行一對(duì)一專項(xiàng)訓(xùn)練，才能在確保所有運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能達(dá)到統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)的前提下，促進(jìn)籃球運(yùn)動(dòng)隊(duì)伍整體素質(zhì)的穩(wěn)步提高。