大學(xué)田徑短跑項(xiàng)目中的力量訓(xùn)練方式的探析

李冬冬 鄭州工業(yè)應(yīng)用技術(shù)學(xué)院

一、大學(xué)田徑短跑項(xiàng)目中力量訓(xùn)練方式的基本原理

田徑短跑作為基礎(chǔ)的體育項(xiàng)目之一，擁有悠久的歷史。田徑短跑對于人體機(jī)能的健康發(fā)展有著重要的作用，而力量訓(xùn)練是田徑短跑訓(xùn)練的主要內(nèi)容，可以使人體機(jī)能得到很好的規(guī)律訓(xùn)練從而達(dá)到鍛煉人體的目的，田徑短跑中的力量訓(xùn)練可以最大程度的滿足健康體適能的需要，田徑健康體適能可以滿足人體體質(zhì)、體能的發(fā)展。除此之外，田徑短跑項(xiàng)目中的力量訓(xùn)練對于大學(xué)生的心理也有著很高的要求，大學(xué)田徑短跑項(xiàng)目中的力量訓(xùn)練方式主要有折返跑、50米沖刺、蛙跳等等，可以最大限度的激發(fā)腿部肌肉的爆發(fā)力，這些訓(xùn)練對于體力、耐力消耗較大，并且這是一個(gè)長期的過程，為了保持人體機(jī)能處于良好的狀態(tài)，高校要安排有規(guī)律的體育鍛煉時(shí)間。但是很多大學(xué)的力量訓(xùn)練集中在一個(gè)時(shí)間段并沒有做到有規(guī)律進(jìn)行，并且突然高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練對于人體機(jī)能是會產(chǎn)生損傷的，所以我國高校田徑短跑項(xiàng)目中的力量訓(xùn)練還存在很多問題。

二、大學(xué)田徑短跑項(xiàng)目中力量訓(xùn)練的主要方式

大學(xué)田徑短跑項(xiàng)目中力量訓(xùn)練的主要方式有協(xié)調(diào)前腳掌配合和增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)支撐力量的小步跑、加強(qiáng)換腿頻率和增強(qiáng)蹬掌力量的高抬腿、增強(qiáng)蹬擺肌肉力量的車輪跑等等。作為力量訓(xùn)練主要做的是激發(fā)人體力量，為田徑短跑的進(jìn)行提供動(dòng)力支撐。與此同時(shí)大學(xué)田徑短跑項(xiàng)目中的力量訓(xùn)練也比較注重腿部力量放松，上肢擺臂力量訓(xùn)練，做到短跑中綜合力量發(fā)展。高校在田徑短跑項(xiàng)目中力量訓(xùn)練方式大致分為兩種：一種是專項(xiàng)訓(xùn)練，另一種是綜合訓(xùn)練。不管是對肌肉力量的訓(xùn)練還是對上肢擺臂力量的訓(xùn)練都只能算作專項(xiàng)訓(xùn)練，這些專項(xiàng)訓(xùn)練目的是最大限度的開發(fā)人體力量，而綜合訓(xùn)練是對人體整體機(jī)能的開發(fā)，比如呼吸調(diào)整訓(xùn)練學(xué)生的心肺功能。最好的訓(xùn)練方式要做到專項(xiàng)訓(xùn)練和綜合訓(xùn)練的結(jié)合，這種方式對學(xué)生人體各部分機(jī)能都得到了良好的訓(xùn)練。

三、大學(xué)田徑短跑項(xiàng)目中力量訓(xùn)練方式存在的問題

（一）大學(xué)田徑短跑項(xiàng)目的力量訓(xùn)練場地受限較大

大學(xué)作為大學(xué)生生活學(xué)習(xí)的主要場所，要滿足大學(xué)生對大學(xué)生活的規(guī)劃更要滿足大學(xué)生對于身體健康的需要。體育場地是大學(xué)的重要基礎(chǔ)設(shè)施之一，近年來也逐漸作為學(xué)生報(bào)考大學(xué)的重要參考選項(xiàng)之一。但是很多大學(xué)因?yàn)榻ㄐr(shí)間早，當(dāng)時(shí)的體育鍛煉還沒有那么受到人們重視導(dǎo)致大學(xué)里的體育設(shè)施不夠健全，體育鍛煉場所也比較狹小，即使當(dāng)時(shí)重視體育鍛煉的高校也因?yàn)槿狈ΡｐB(yǎng)意識導(dǎo)致體育設(shè)施存在老化、損壞的問題，并不能很好的滿足現(xiàn)在的體育鍛煉需要。很多高校為了完善體育設(shè)施的建設(shè)大部分會選擇擴(kuò)修體育場所，用來滿足學(xué)生在大學(xué)田徑短跑項(xiàng)目中的力量訓(xùn)練的需要，但是擴(kuò)修場地花費(fèi)巨大并且耗時(shí)較長對于大多高校來說施行起來比較困難，再加上高校內(nèi)的用地場所早在建設(shè)之初就進(jìn)行了規(guī)劃，盲目的擴(kuò)修也會影響校園內(nèi)其他功能區(qū)的正常運(yùn)行。

（二）對田徑短跑項(xiàng)目的力量訓(xùn)練安全保護(hù)措施缺乏重視

田徑短跑本來對于人體的爆發(fā)力要求比較高，因此在力量訓(xùn)練的過程中會存在很多危險(xiǎn)因素，但是一些高校對于田徑短跑項(xiàng)目中力量訓(xùn)練的安全保護(hù)措施缺乏重視。主要體現(xiàn)為師生缺乏安全保護(hù)措施意識、學(xué)校醫(yī)療保護(hù)反應(yīng)不夠及時(shí)、力量鍛煉的設(shè)備定期維修意識缺乏。體育老師在對學(xué)生進(jìn)行田徑短跑中的力量訓(xùn)練時(shí)往往會忽視當(dāng)時(shí)的訓(xùn)練環(huán)境，比如在進(jìn)行折返跑的同時(shí)老師大多關(guān)注在學(xué)生的訓(xùn)練上，對于周邊的安全問題并沒有太多關(guān)注，除此之外學(xué)生的注意力也主要集中在力量訓(xùn)練的過程之中，所以當(dāng)不知情的人員闖入訓(xùn)練中時(shí)由于師生都缺乏安全保護(hù)措施意識就會很容易導(dǎo)致意外的發(fā)生，并且很多學(xué)生在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)對于準(zhǔn)備動(dòng)作常常應(yīng)付了事，也會導(dǎo)致意外的發(fā)生使學(xué)生身體受到損傷。而且學(xué)校的醫(yī)療機(jī)構(gòu)并不如專業(yè)醫(yī)院的建設(shè)完善，對于突發(fā)狀況的反應(yīng)也不夠及時(shí)。由于一些高校在給學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)會忽視掉對于力量訓(xùn)練的體育設(shè)備檢查，導(dǎo)致學(xué)生們在訓(xùn)練的過程中存在很多安全隱患。這些都體現(xiàn)出高校對田徑短跑項(xiàng)目的力量訓(xùn)練安全保護(hù)措施缺乏重視。

（三）對田徑短跑項(xiàng)目的力量訓(xùn)練方式缺乏創(chuàng)新

我國一些高校在對田徑短跑項(xiàng)目中力量訓(xùn)練缺乏創(chuàng)新，沒有跟上當(dāng)今體育發(fā)展的趨勢，在對學(xué)生進(jìn)行力量訓(xùn)練往往采用老式訓(xùn)練方法，這種訓(xùn)練方式單調(diào)乏味不利于調(diào)動(dòng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)積極性也不利于開發(fā)學(xué)生綜合體育素質(zhì)。高校的體育訓(xùn)練往往只針對調(diào)動(dòng)肌肉神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和激發(fā)肌肉反應(yīng)的爆發(fā)力，這種目的下的力量訓(xùn)練對于學(xué)生田徑綜合開發(fā)并不有效，反而還會挫傷學(xué)生對于訓(xùn)練的積極性。我國高校對于田徑短跑項(xiàng)目中力量訓(xùn)練場地多集中在室內(nèi)，場地有限不利于開展大規(guī)模的力量訓(xùn)練，教學(xué)方式也比較單一，不能滿足學(xué)生對于力量訓(xùn)練的多樣化需求。反觀國外，高校在對學(xué)生進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)場地經(jīng)常擴(kuò)展到校外，為訓(xùn)練提供了更廣闊的場地還充分調(diào)動(dòng)了學(xué)生的運(yùn)動(dòng)積極性，可以達(dá)到更好的訓(xùn)練效果，在多變的室外環(huán)境下可以更好提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)靈敏度。

四、提升大學(xué)田徑短跑項(xiàng)目中力量訓(xùn)練方式水平的方法

（一）加強(qiáng)大學(xué)力量訓(xùn)練意識，創(chuàng)新力量訓(xùn)練的方式

高校要強(qiáng)調(diào)力量訓(xùn)練的重要性。培養(yǎng)大學(xué)生在田徑短跑項(xiàng)目中力量訓(xùn)練的意識，高校體育老師也應(yīng)該創(chuàng)新教學(xué)模式滿足學(xué)生多樣的鍛煉需求，搜集更多關(guān)于力量訓(xùn)練的相關(guān)資料，在對學(xué)生進(jìn)行授課時(shí)要做到理論與實(shí)踐的結(jié)合。并且要根據(jù)學(xué)生的個(gè)人情況制定不同的訓(xùn)練模式，做到充分挖掘每個(gè)學(xué)生的體育潛力，對學(xué)生要運(yùn)用鼓勵(lì)式教學(xué)增強(qiáng)學(xué)生的自信心。利用現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)在訓(xùn)練中增加更多科學(xué)元素，激發(fā)學(xué)生對于訓(xùn)練的興趣，減少場地對于訓(xùn)練的制約。

（二）完善高校中田徑短跑的基礎(chǔ)設(shè)施建設(shè)

為了更好的解決場地問題，高校要完善田徑短跑的基礎(chǔ)設(shè)施，除此之外也要加深校外與校內(nèi)的合作，集中多方智慧，利用更多場地資源。對于老化和損害的問題要積極解決，減少安全隱患的存在，對于高校集中的大學(xué)城，可以整合資源建設(shè)滿足學(xué)生運(yùn)動(dòng)的體育館。對高校田徑短跑的基礎(chǔ)設(shè)施建設(shè)要定期維護(hù)，也要呼吁師生在進(jìn)行鍛煉時(shí)要對設(shè)施進(jìn)行愛護(hù)，不要對設(shè)施產(chǎn)生過度損壞加大對設(shè)施維修的壓力。

（三）重視力量訓(xùn)練中的安全措施保護(hù)

師生要培養(yǎng)力量訓(xùn)練中安全措施保護(hù)意識，對于上課期間的安全秩序嚴(yán)格監(jiān)管，防止意外的發(fā)生。并且在做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意放松，對力量訓(xùn)練中的安全措施保護(hù)教育在學(xué)生間做到普及，并引起學(xué)生們的重視。除此之外，學(xué)校要加強(qiáng)對校內(nèi)醫(yī)療機(jī)構(gòu)的培養(yǎng)，校內(nèi)醫(yī)療機(jī)構(gòu)也要有應(yīng)對突發(fā)狀況的解決能力，保證學(xué)生身體安全，為力量訓(xùn)練的安全提供保障。

五、結(jié)語

高校雖然對于田徑短跑中的力量訓(xùn)練還存在一些問題，但隨著我國體育事業(yè)的不斷發(fā)展，這些問題也會逐漸找到應(yīng)對措施，補(bǔ)足我國在田徑發(fā)展事業(yè)中的短板。高校學(xué)生也會在這樣的發(fā)展?fàn)顟B(tài)下得到全面發(fā)展，最大限度的提高我國在校大學(xué)生的運(yùn)動(dòng)水平。