運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)知識(shí)在高中田徑教學(xué)中的應(yīng)用探究

吳貴桿

(福建省大田縣第五中學(xué) 福建 大田 366100)

引言

人類的日常肢體活動(dòng)就是走、跑、跳，這也是人類生存中所必備的技能，田徑運(yùn)動(dòng)將人類肢體運(yùn)動(dòng)整合起來，在田徑活動(dòng)中，學(xué)生們只需要從自己的生理習(xí)慣出發(fā)，按照教師的幫助糾正動(dòng)作錯(cuò)誤，采取更輕松且不傷害身體的行動(dòng)形式進(jìn)行田徑運(yùn)動(dòng)，就可以在簡(jiǎn)單的田徑中牽動(dòng)全身大部分的肌肉力量，從四肢延伸到身體的其他部分，獲得整體鍛煉的效果。田徑運(yùn)動(dòng)中，教師應(yīng)充分結(jié)合運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)的指標(biāo)，采取高效且安全的訓(xùn)練形式，優(yōu)化教學(xué)效果。

1.高中田徑教學(xué)中缺乏運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)認(rèn)知的表現(xiàn)

1.1 學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)的興趣低。田徑運(yùn)動(dòng)疏于常規(guī)運(yùn)動(dòng)形式，學(xué)生從小就接觸田徑，對(duì)田徑已經(jīng)十分熟悉，但田徑運(yùn)動(dòng)能力卻高低差別大，認(rèn)為田徑就是跑圈的死任務(wù)，每節(jié)體育課都需要進(jìn)行跑圈活動(dòng)，仿佛已經(jīng)成為了一種固化的運(yùn)動(dòng)要求，學(xué)生們?cè)隗w育互動(dòng)中，更喜歡新鮮有趣的運(yùn)動(dòng)形式，對(duì)于這種比較無聊且運(yùn)動(dòng)動(dòng)作幅度較大的項(xiàng)目，漠不關(guān)心，教師在田徑運(yùn)動(dòng)中，也過于籠統(tǒng)的進(jìn)行教學(xué)，沒有關(guān)注學(xué)生的生理差異，運(yùn)動(dòng)中對(duì)學(xué)生的要求相同，一些身體素質(zhì)差的學(xué)生跟不上其他學(xué)生的腳步，運(yùn)動(dòng)中排斥感較強(qiáng)。

1.2 田徑運(yùn)動(dòng)技巧的了解少。田徑活動(dòng)包含田賽、徑賽和全能比賽，具體的說田徑活動(dòng)包含競(jìng)走、跑、跳躍、投擲以及由跑、跳、躍、投擲的部分項(xiàng)目組成的全能運(yùn)動(dòng)。田徑各個(gè)運(yùn)動(dòng)形式下均有一定的活動(dòng)技巧，如手臂應(yīng)該抬高到什么幅度，手掌應(yīng)握拳還是張開，活動(dòng)中腳掌、腳尖、腳心應(yīng)如何作用力，腿部的肌肉應(yīng)放松還是緊繃，這些教師很少去說明，學(xué)生全憑自己的感覺去運(yùn)動(dòng)，學(xué)生自我去摸索適合自己的運(yùn)動(dòng)形式，這個(gè)過程中由于學(xué)生的訓(xùn)練學(xué)知識(shí)掌握的少，很容易在運(yùn)動(dòng)中受傷、感到無力等。

1.3 田徑教學(xué)形式較為單調(diào)。田徑運(yùn)動(dòng)不僅僅是跑圈活動(dòng)，也不僅是賽跑比賽活動(dòng)，若田徑的教學(xué)中，教師就不重視運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)的要求，不能結(jié)合學(xué)生的特點(diǎn)等進(jìn)行教學(xué)形式的創(chuàng)新，讓小學(xué)、初中、高中田徑之間無差別的進(jìn)行活動(dòng)組織，這樣就會(huì)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)量不足、運(yùn)動(dòng)量過大、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制不得當(dāng)、運(yùn)動(dòng)中無法激發(fā)學(xué)生的主觀意識(shí)、運(yùn)動(dòng)中學(xué)生負(fù)擔(dān)重等系列問題，原本田徑運(yùn)動(dòng)能夠消除學(xué)生的學(xué)習(xí)與生活壓力，結(jié)果單調(diào)的運(yùn)動(dòng)形式反而增添了學(xué)生的生理壓力。

2.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)知識(shí)在高中田徑教學(xué)中的應(yīng)用

2.1 符合學(xué)生的成長(zhǎng)規(guī)律。教師應(yīng)評(píng)估學(xué)生的生理特點(diǎn)與運(yùn)動(dòng)能力，可先進(jìn)行一次集中的田徑運(yùn)動(dòng)比賽，如教師拿著計(jì)時(shí)器，讓學(xué)生進(jìn)行跑圈比賽，不計(jì)男女、不計(jì)體重等，先進(jìn)行一次比較公平的較量，然后將學(xué)生的跑步時(shí)間記錄下來進(jìn)行分值統(tǒng)計(jì)，按照學(xué)生跑步的時(shí)間，將學(xué)生進(jìn)行分層，跑步運(yùn)動(dòng)中，讓學(xué)生在三個(gè)分層小組中跑步，每個(gè)小組之間隔開一段距離，觀察學(xué)生跑步中的問題，如有的學(xué)生彎腰駝背、有的學(xué)生容易岔氣，表現(xiàn)為手總是扶著腰、有的學(xué)生跑步時(shí)腳步虛浮，不能抬起腳來等，然后將學(xué)生們大致存在的問題記錄下來，可拍攝照片視頻等，方便在學(xué)生自由活動(dòng)時(shí)，教師反復(fù)觀看視頻揣摩學(xué)生運(yùn)動(dòng)的問題，統(tǒng)計(jì)好之后初步的分析學(xué)生的運(yùn)動(dòng)不良習(xí)慣，按照學(xué)生不同的運(yùn)動(dòng)情況展開因材施教。如發(fā)現(xiàn)學(xué)什么一開始跑步的時(shí)候還比較整齊，但越是快結(jié)束的時(shí)候，學(xué)生產(chǎn)生的問題就越多，這樣就發(fā)現(xiàn)學(xué)生的短距離耐力還是不錯(cuò)的，但長(zhǎng)距離的耐力就很差，教師可先幫助學(xué)生塑造信心，讓學(xué)生打消對(duì)田徑的排斥心理，創(chuàng)建短跨接力活動(dòng)，按照之前的分層，A為優(yōu)秀層、B為中等層、C為潛力層，先讓C層學(xué)生開始，經(jīng)過B層接力，最后由A層學(xué)生結(jié)合距離差距進(jìn)行沖刺，培養(yǎng)學(xué)生的集體精神、提高趣味性，同時(shí)也照顧到不同田徑運(yùn)動(dòng)能力的學(xué)生，而后可逐漸的拉長(zhǎng)短跨接力的距離，變?yōu)殚L(zhǎng)距離接力，逐步提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力。

2.2 基于負(fù)荷理論制定訓(xùn)練計(jì)劃。高中生的運(yùn)動(dòng)能力充分，但他們的主動(dòng)運(yùn)動(dòng)意識(shí)差，在非體育課程上，能夠堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的學(xué)生不多，僅有幾名學(xué)生喜歡運(yùn)動(dòng)，也多是競(jìng)技類的游戲、為了減肥而運(yùn)動(dòng)等，很少有學(xué)生真正喜歡運(yùn)動(dòng)和田徑，教師應(yīng)結(jié)合學(xué)生可負(fù)荷運(yùn)動(dòng)量，制定計(jì)劃激發(fā)學(xué)生的潛能，讓學(xué)生在田徑運(yùn)動(dòng)中展現(xiàn)出自己真正的實(shí)力，不斷的實(shí)現(xiàn)自我突破，同時(shí)注意避免學(xué)生運(yùn)動(dòng)過量而產(chǎn)生肌肉酸痛、關(guān)節(jié)扭傷等問題，避免運(yùn)動(dòng)量不合理造成學(xué)生的心理壓力。如發(fā)現(xiàn)學(xué)生在田徑運(yùn)動(dòng)中有扭腳、腳步虛浮等問題，為增加學(xué)生下盤的穩(wěn)定性和下肢關(guān)節(jié)的力量，對(duì)學(xué)生進(jìn)行動(dòng)作平衡訓(xùn)練，讓學(xué)生站立在原地，擺出田徑運(yùn)動(dòng)的姿勢(shì)，左腳用腳掌支撐，膝關(guān)節(jié)彎曲約90°，左手在肩部高度，右手在臀部高度，右腿高抬，右腳踝靠近臀部，身體前傾假設(shè)自己正在奮力沖刺，保持姿勢(shì)直到學(xué)生站立不穩(wěn)，這樣逐漸從幾十秒到一分鐘，讓學(xué)生逐漸能夠堅(jiān)持穩(wěn)定站立的之間，而后增加難度，讓學(xué)生站立在比較綿軟的海綿墊上，鍛煉學(xué)生的平衡能力、身體支撐力等，這個(gè)過程中學(xué)生也可以摸索如何讓身體比較輕松，減少酸痛感，他們可以調(diào)整動(dòng)作，如有的學(xué)生堅(jiān)持不住，就握緊雙拳，身體肌肉緊繃起來，促使他們的身體平衡性增強(qiáng)。而針對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)中，學(xué)生們的腳步頻率、步長(zhǎng)不規(guī)律的問題，進(jìn)行踮步高抬腿伸膝走拉訓(xùn)練，跑步中經(jīng)常發(fā)現(xiàn)學(xué)生一會(huì)兒快、一會(huì)兒慢，一會(huì)兒跟不上隊(duì)伍、一會(huì)兒隊(duì)伍的間距又過小，踩了前面學(xué)生的鞋子，針對(duì)這種很常見的問題，追根究底的應(yīng)幫助學(xué)生適應(yīng)規(guī)律化的腳步頻率。引導(dǎo)學(xué)生在兩個(gè)踝關(guān)節(jié)上系膠帶，膠帶的另一端固定于地面，擺動(dòng)腿高抬并充分屈膝，腳靠近臀部。腳尖翹起，快速完成練習(xí)。這種鍛煉形式可強(qiáng)化學(xué)生的爆發(fā)力，促使學(xué)生迅速推動(dòng)髖部向前，腳步動(dòng)作也不再虛浮，另外教師還可以針對(duì)學(xué)生的情況，分別進(jìn)行小步跑訓(xùn)練等，訓(xùn)練形式多樣化，結(jié)合學(xué)生的田徑運(yùn)動(dòng)不足針對(duì)的展開訓(xùn)練思考。

2.3 依據(jù)運(yùn)動(dòng)恢復(fù)理論消除學(xué)生的疲勞感。田徑運(yùn)動(dòng)比較疲累，運(yùn)動(dòng)后一些身體素質(zhì)差的學(xué)生大喘氣，站立不穩(wěn)，有的學(xué)生著急的去喝冷水，有的學(xué)生趕快坐在了地上休息，這些都是非常不利于學(xué)生恢復(fù)的，教師應(yīng)通過運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)知識(shí)的傳遞，讓學(xué)生掌握運(yùn)動(dòng)后的自我恢復(fù)方法，首先就去糾正學(xué)生的不良習(xí)慣，說明運(yùn)動(dòng)后不應(yīng)立即喝水，避免腸胃超負(fù)荷工作，等學(xué)生的呼吸平穩(wěn)后可以喝常溫的水，有的學(xué)生運(yùn)動(dòng)后出汗較多，感到悶熱就去喝冰水，這是不對(duì)的，另外叮囑學(xué)生在運(yùn)動(dòng)后應(yīng)有一定的身體適應(yīng)時(shí)間，如暫停跑步后，不應(yīng)立即坐在地上，而是可以雙手扶住膝蓋彎下腰深呼吸，等身體的過度疲累感過去再坐下休息，避免運(yùn)動(dòng)后身體活動(dòng)戛然而止，造成胸口發(fā)悶等感覺。

結(jié)束語

綜上所述，田徑運(yùn)動(dòng)中，教師應(yīng)充分的考慮到高中階段學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力、習(xí)慣，運(yùn)用運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)知識(shí)，豐富教學(xué)形式，提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)趣味感。