試論高職院校籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練①

(大同煤炭職業(yè)技術(shù)學(xué)院 山西大同 037003)

體能概念可以從廣義與狹義兩個(gè)方面來(lái)理解，首先是廣義的體能，它主要包含有形力量及無(wú)形力量。所謂有形力量是指運(yùn)動(dòng)員自身的身體機(jī)能，而無(wú)形力量是指運(yùn)動(dòng)員心理意識(shí)上的能力。而對(duì)于狹義上的體能而言，它主要包括人的身體素質(zhì)及活動(dòng)能力兩個(gè)方面。專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)體能是體能概念中的一部分，具有一定的特殊性，與專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)有著緊密的聯(lián)系，是指參與某一特定運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員所存在的特殊的運(yùn)動(dòng)體能。而對(duì)于專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)體能訓(xùn)練而言，是指在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，應(yīng)用與專(zhuān)項(xiàng)有直接聯(lián)系的針對(duì)性的身體訓(xùn)練，從而達(dá)到提升運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)能力的目的。籃球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)體能訓(xùn)練屬于專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)體能訓(xùn)練的一部分，它是以籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)為基礎(chǔ)，鍛煉運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)身體機(jī)能的訓(xùn)練。籃球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)體能訓(xùn)練在實(shí)際的操作過(guò)程中，必須結(jié)合籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)及對(duì)于運(yùn)動(dòng)員體能的要求，有針對(duì)性地設(shè)置運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容與方法[1]。現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)完美結(jié)合了速度與力量，雖然對(duì)于運(yùn)動(dòng)者的體能有著較高的要求，但也受到了諸多青少年的喜愛(ài)。在籃球運(yùn)動(dòng)中，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的速度、技術(shù)、力量及對(duì)抗都有著一定的要求，由此能夠發(fā)現(xiàn)，對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，體能的好壞是十分關(guān)鍵的，無(wú)論是運(yùn)動(dòng)員的速度、力量還是對(duì)抗等方面都與其自身的體能有著緊密的聯(lián)系，故此針對(duì)高職院校籃球運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展科學(xué)有效的體能訓(xùn)練是十分有必要的。

1 現(xiàn)階段高職院校籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中所存在的不足

1.1 重視程度不高，訓(xùn)練缺少計(jì)劃性

通常情況下，高職院校籃球隊(duì)中的教練人員是十分缺乏的，而且籃球隊(duì)的教練員不僅要負(fù)責(zé)隊(duì)員的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練及體能訓(xùn)練等，還要在生活上對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行照顧。但是教練員的個(gè)人精力是十分有限的，經(jīng)常會(huì)在訓(xùn)練中只是重視對(duì)于隊(duì)員技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，而常常忽視隊(duì)員體能的訓(xùn)練。在現(xiàn)階段高職院校的籃球訓(xùn)練中，普遍存在這樣一種現(xiàn)狀，教練員過(guò)分地重視戰(zhàn)術(shù)技術(shù)訓(xùn)練，缺乏對(duì)于體能訓(xùn)練的正確認(rèn)識(shí)，這就導(dǎo)致在實(shí)際的訓(xùn)練過(guò)程中，常常出現(xiàn)以戰(zhàn)術(shù)技術(shù)訓(xùn)練替代體能訓(xùn)練的情況發(fā)生，這實(shí)際是一種認(rèn)識(shí)上的誤區(qū)。在這樣的訓(xùn)練模式下，戰(zhàn)術(shù)技術(shù)訓(xùn)練占據(jù)了絕對(duì)的主導(dǎo)地位，從而無(wú)法保證速度訓(xùn)練及耐力訓(xùn)練的科學(xué)有效開(kāi)展，長(zhǎng)此以往，籃球運(yùn)動(dòng)員的各方面體能素質(zhì)都難以得到顯著的提升，無(wú)法充分滿足籃球?qū)崙?zhàn)的要求[2]。

1.2 訓(xùn)練方法單一，缺乏專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練

對(duì)于籃球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練而言，必須遵循循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則，而這一點(diǎn)是當(dāng)下很多院校的籃球隊(duì)沒(méi)有注意到的，由于沒(méi)有將循序漸進(jìn)的原則應(yīng)用到實(shí)際的訓(xùn)練中，就會(huì)導(dǎo)致體能訓(xùn)練難以細(xì)化到每一位運(yùn)動(dòng)員身上，難以兼顧好不同運(yùn)動(dòng)員的身體特點(diǎn)[3]。通常情況下，大多數(shù)院校只能將單一的訓(xùn)練方法應(yīng)用到體能訓(xùn)練中，從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在體能提升的效果上不盡如人意。除此之外，對(duì)于一般的體能訓(xùn)練而言，專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練應(yīng)處于一個(gè)更為重要的地位，但是在實(shí)際的訓(xùn)練中，一般體能訓(xùn)練往往會(huì)占據(jù)主導(dǎo)地位，對(duì)于專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練的次數(shù)達(dá)不到要求，就會(huì)形成一種本末倒置的窘境，不利于籃球運(yùn)動(dòng)員今后的發(fā)展。

1.3 缺乏對(duì)籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練主要特征的正確認(rèn)識(shí)

籃球?qū)τ谌藗兊捏w能要求較高，是一種高強(qiáng)度、高負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。然而在現(xiàn)實(shí)中，由于部分高職院校的籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練員缺乏對(duì)于籃球比賽基本特征及規(guī)律的正確認(rèn)識(shí)，就容易致使體能訓(xùn)練強(qiáng)度達(dá)不到要求，以及訓(xùn)練效果不佳的情況發(fā)生，從而直接影響籃球隊(duì)在比賽中的成績(jī)[4]。

2 開(kāi)展籃球體能訓(xùn)練所需要遵循的原則

2.1 系統(tǒng)性與計(jì)劃性原則

盲目的體能訓(xùn)練是不可取的，開(kāi)展籃球體能訓(xùn)練必須遵循系統(tǒng)性與計(jì)劃性的原則，從而達(dá)到事半功倍的效果。籃球體能訓(xùn)練的開(kāi)展不是一蹴而就的，而是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，通過(guò)制訂系統(tǒng)性的訓(xùn)練計(jì)劃，分階段的開(kāi)展體能訓(xùn)練更加科學(xué)。在各個(gè)階段，體能訓(xùn)練都不能一成不變，而是應(yīng)當(dāng)通過(guò)對(duì)訓(xùn)練強(qiáng)度的不斷更替，幫助運(yùn)動(dòng)員逐步適應(yīng)訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度及不同的訓(xùn)練方法，只有這樣運(yùn)動(dòng)員的體能才能得到逐步提升。

2.2 安排妥當(dāng)力量訓(xùn)練及速度訓(xùn)練之間的關(guān)系

體能訓(xùn)練有著諸多的訓(xùn)練方法，但無(wú)論對(duì)于哪一種訓(xùn)練方法而言，都必須妥善處理好力量訓(xùn)練及速度訓(xùn)練之間的關(guān)系。速度是籃球運(yùn)動(dòng)中的一大關(guān)鍵要素，籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的部分原因就是為了提高速度。為了在體能訓(xùn)練中有效提升隊(duì)員的專(zhuān)項(xiàng)速度，必須精心設(shè)計(jì)專(zhuān)項(xiàng)速度訓(xùn)練計(jì)劃。與此同時(shí)，對(duì)于力量訓(xùn)練也應(yīng)當(dāng)引起充分的關(guān)注，在籃球賽場(chǎng)上無(wú)論是防守還是進(jìn)攻，都有隊(duì)員間的力量比拼。故此，在進(jìn)行實(shí)際的籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練中，必須在重視速度專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的同時(shí)，兼顧好力量專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，切實(shí)安排好力量訓(xùn)練及速度訓(xùn)練之間的關(guān)系。

3 改善高職院校籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的策略

3.1 樹(shù)立正確的體能訓(xùn)練理念

3.1.1 兼顧好技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練及體能訓(xùn)練

籃球體能訓(xùn)練十分復(fù)雜，是一個(gè)系統(tǒng)化的工程。實(shí)踐與科學(xué)研究表明，籃球運(yùn)動(dòng)在經(jīng)過(guò)了系統(tǒng)的專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練之后，在籃球比賽中能夠發(fā)揮出更出色的水平。故此，在現(xiàn)實(shí)的體能訓(xùn)練中，相關(guān)的工作人員必須摒棄傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式，徹底糾正以往的以技術(shù)訓(xùn)練替代體能訓(xùn)練的錯(cuò)誤做法，必須兼顧好籃球技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練與體能訓(xùn)練，確保二者能夠同步展開(kāi)，摸清楚籃球運(yùn)動(dòng)競(jìng)技勝利的基本規(guī)律，并以籃球?qū)ｍ?xiàng)需要為基礎(chǔ)，切實(shí)合理地安排好力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)、速度素質(zhì)、靈敏度素質(zhì)及柔韌素質(zhì)等訓(xùn)練內(nèi)容[5]。教練員也只有在兼顧了技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練及體能訓(xùn)練的時(shí)候，才能確保運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)爭(zhēng)激烈的籃球比賽中，應(yīng)用科學(xué)的攻防技術(shù)發(fā)揮出最高的水平。

3.1.2 處理好專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練與一般體能訓(xùn)練的關(guān)系

專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練和一般體能訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中需要相互平衡的兩個(gè)訓(xùn)練類(lèi)別，在實(shí)際的訓(xùn)練過(guò)程中，一般體能訓(xùn)練在達(dá)到一定的時(shí)間和強(qiáng)度后，就必須將體能訓(xùn)練調(diào)整為專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，以便適應(yīng)籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練要求，兩個(gè)體能訓(xùn)練相互促進(jìn)、互為基礎(chǔ)，教練員應(yīng)將兩項(xiàng)體能訓(xùn)練在實(shí)際的授課中明確教授給運(yùn)動(dòng)員，幫助他們?nèi)〉酶玫挠?xùn)練效果。

3.2 制訂科學(xué)的體能訓(xùn)練計(jì)劃

高校籃球教練員在籃球隊(duì)執(zhí)教的過(guò)程中，應(yīng)當(dāng)制訂科學(xué)的體能訓(xùn)練計(jì)劃。此處提及的科學(xué)體能訓(xùn)練計(jì)劃不僅包括短期計(jì)劃，更包含長(zhǎng)期計(jì)劃。通過(guò)為運(yùn)動(dòng)員制訂針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃，能夠使運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練目標(biāo)更加具體，從而讓體能訓(xùn)練的目標(biāo)轉(zhuǎn)化為一個(gè)個(gè)相互獨(dú)立，但又有著密切聯(lián)系的訓(xùn)練任務(wù)，進(jìn)而推動(dòng)這些訓(xùn)練任務(wù)具體化為一個(gè)個(gè)按照特定要求所進(jìn)行的身體訓(xùn)練[6]。

3.3 建立建成科學(xué)的體能訓(xùn)練評(píng)價(jià)體系

體能訓(xùn)練離不開(kāi)評(píng)價(jià)，評(píng)價(jià)能夠?qū)τ?xùn)練的結(jié)果起到有效的檢驗(yàn)作用。在高職籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練中，應(yīng)當(dāng)依據(jù)院校籃球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)員體能的要求及訓(xùn)練水平等因素設(shè)置必要的評(píng)價(jià)指標(biāo)。對(duì)于體能訓(xùn)練水平的評(píng)價(jià)內(nèi)容及指標(biāo)體系應(yīng)當(dāng)由4個(gè)方面組成，具體包括運(yùn)動(dòng)素質(zhì)指標(biāo)、技能體能指標(biāo)、身體機(jī)能指標(biāo)及心理指標(biāo)。高職院校只有將科學(xué)有效、符合實(shí)際需要的評(píng)價(jià)體系建立完成，才能對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的效果作出全面客觀的檢測(cè)。

4 結(jié)語(yǔ)

總之，對(duì)于籃球比賽而言，要想取得比賽的最終勝利，就需要運(yùn)動(dòng)員擁有良好的體能。有鑒于此，首先需要相關(guān)院校的籃球教練員和遠(yuǎn)動(dòng)員提高對(duì)體能運(yùn)動(dòng)重要性的認(rèn)識(shí)，客觀地安排好體能訓(xùn)練的計(jì)劃，處理好體能訓(xùn)練之間的平衡關(guān)系，科學(xué)地進(jìn)行規(guī)范化的訓(xùn)練并建立相關(guān)的訓(xùn)練評(píng)價(jià)體系。另外也要做好相關(guān)的科學(xué)研究，為籃球體能訓(xùn)練提供良好的理論保障，幫助運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)異的成績(jī)。