舉重運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)體能的分析與訓(xùn)練方法的探討

鄔佳穎 成都體育學(xué)院

為貫徹國(guó)家體育局關(guān)于惡補(bǔ)短板、強(qiáng)化體能的重要指示，促進(jìn)體能訓(xùn)練向?qū)I(yè)化、系統(tǒng)化方向不斷發(fā)展，是體育人們必然奮斗、刻苦鉆研的前進(jìn)方向，各個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員一般體能、專項(xiàng)體能展開了激烈討論和傾注了不同以往的時(shí)間精力，將提高運(yùn)動(dòng)員體能和專項(xiàng)體能作為優(yōu)化運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的重要途徑，以此促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員去奪取更高的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。奧運(yùn)會(huì)金牌項(xiàng)目——舉重運(yùn)動(dòng)是典型的力量素質(zhì)主導(dǎo)類項(xiàng)目，集力量性、爆發(fā)性于一身，它對(duì)運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)與速度素質(zhì)為主的綜合體能提出極高的要求。北京體育大學(xué)體能訓(xùn)練學(xué)院李春雷教授提到，不同項(xiàng)目對(duì)體能的需求不一樣，項(xiàng)目特征分析和體能需求分析是體能教練在設(shè)計(jì)訓(xùn)練計(jì)劃前需要完成的工作，在進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練之前必須要進(jìn)行基礎(chǔ)體能的測(cè)試和訓(xùn)練，因此，競(jìng)技體育工作者應(yīng)重視體能訓(xùn)練對(duì)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的促進(jìn)作用，通過學(xué)習(xí)實(shí)施科學(xué)訓(xùn)練理念，惡補(bǔ)運(yùn)動(dòng)員的體能短板，進(jìn)一步全方位提升運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)成績(jī)[1]。因此，對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)所需的專項(xiàng)體能進(jìn)行全面、綜合的分析和對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法進(jìn)行深入探討，在舉重運(yùn)動(dòng)選材、提高訓(xùn)練效果等方面，具有重要實(shí)踐意義。

一、體能與專項(xiàng)體能的概念

（一）體能的概念

體能是運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的運(yùn)動(dòng)能力，是競(jìng)技能力的重要決定因素[2]，包括身體形態(tài)（機(jī)體圍度、充實(shí)度等結(jié)構(gòu)特征）、身體機(jī)能（器官系統(tǒng)的功能，如代謝能力）以及運(yùn)動(dòng)素質(zhì)（速度、力量、耐力、靈敏、柔韌）。良好的體能是運(yùn)動(dòng)員完成任何精巧、充分到位、具有經(jīng)濟(jì)性技術(shù)動(dòng)作和在賽場(chǎng)上獲得優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)、預(yù)防運(yùn)動(dòng)員傷病的必要基礎(chǔ)。

（二）專項(xiàng)體能的概念

專項(xiàng)體能，即運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體通過長(zhǎng)期訓(xùn)練為適應(yīng)專項(xiàng)需要而逐漸形成或提高的身體各器官系統(tǒng)協(xié)調(diào)配合的機(jī)能能力或工作能力。各個(gè)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能的占主要地位的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)不同、具有的專項(xiàng)特點(diǎn)不同，并通常情況下取決于運(yùn)動(dòng)員先天的生理遺傳因素和后天長(zhǎng)期訓(xùn)練因素，機(jī)體產(chǎn)生的適應(yīng)性不變化。在競(jìng)技體育中無(wú)論是運(yùn)動(dòng)員選材還是訓(xùn)練結(jié)果的評(píng)定，都要對(duì)其進(jìn)行科學(xué)的、特定的指標(biāo)評(píng)定，即通過一系列運(yùn)動(dòng)員機(jī)能指標(biāo)的測(cè)試對(duì)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)進(jìn)行積極評(píng)價(jià)。

二、舉重運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)體能分析

（一）舉重運(yùn)動(dòng)供能系統(tǒng)特點(diǎn)

舉重運(yùn)動(dòng)，要求運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)以最快速度爆發(fā)最大力量，這種短時(shí)間爆發(fā)克服大重量做功的項(xiàng)目，是典型的無(wú)氧供能（磷酸原供能系統(tǒng)為主）的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。一次舉重訓(xùn)練 30 分鐘后，ATP－CP 明顯下降，并有大量 HL堆積，說明舉重運(yùn)動(dòng)是以無(wú)氧供能為主，尤其以磷酸原的能力更發(fā)揮著決定性作用。[3]舉重運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽時(shí)，試舉的時(shí)間短且間歇充分，但長(zhǎng)期進(jìn)行無(wú)氧訓(xùn)練會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員心肺功能造成影響。因此在舉重專項(xiàng)訓(xùn)練過程中合理安排有氧訓(xùn)練內(nèi)容，不僅能提高舉重運(yùn)動(dòng)員的有氧代謝能力是鞏固和發(fā)展無(wú)氧代謝系統(tǒng)的前提條件，較高有氧代謝能力也促進(jìn)專項(xiàng)耐力訓(xùn)練后疲勞的快速恢復(fù)消除[4]。

（二）運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)分析

舉重屬于體能主導(dǎo)類項(xiàng)群，而力量素質(zhì)（尤其快速力量）最為重要，這也是舉重的核心專項(xiàng)體能素質(zhì)。在訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員常常使用大重量、大負(fù)荷、充分間歇、少次數(shù)的方法進(jìn)行專項(xiàng)練習(xí)，目的在于提升運(yùn)動(dòng)員最大重量下技術(shù)動(dòng)作穩(wěn)定性以及快速力量素質(zhì)具體應(yīng)用中的強(qiáng)弱推動(dòng)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的進(jìn)步。與一般體能中力量素質(zhì)稍有不同的是，舉重專項(xiàng)體能突出體現(xiàn)在速度與力量的高度結(jié)合即快速力量的運(yùn)用，強(qiáng)調(diào)完成技術(shù)動(dòng)作時(shí)的重量與完成速度。

三、舉重運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法

在日常舉重訓(xùn)練內(nèi)容中有專項(xiàng)練習(xí)、快速力量練習(xí)（推、拉、蹲、舉）、肌肉練習(xí)、跑跳類身體素質(zhì)練習(xí)等，這些訓(xùn)練內(nèi)容具有非常強(qiáng)的專業(yè)性且針對(duì)性的提高運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能（力量與速度）和鞏固運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作。由于舉重運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員力量與速度上要求較高，因此，提高運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)神經(jīng)傳遞生物電控制肌肉做功調(diào)動(dòng)肌肉收縮對(duì)抗負(fù)荷的能力訓(xùn)練對(duì)提高舉重運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能具有突出效果。

（一）力量素質(zhì)訓(xùn)練

力量是舉重的基礎(chǔ)，是運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行試舉的重要素質(zhì)之一，在訓(xùn)練內(nèi)容上往往會(huì)有大量的負(fù)重力量練習(xí)以保持運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)狀態(tài)和對(duì)負(fù)重運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)性。如，前蹲、后蹲、硬拉、臥推等增強(qiáng)腰腿部局部力量和核心穩(wěn)定性練習(xí)手段。除使用杠鈴進(jìn)行練習(xí)之外，還可添加自重練習(xí)或無(wú)器械練習(xí)，采用與競(jìng)技動(dòng)作相近的肌肉收縮形式去提高運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)。

（二）快速力量訓(xùn)練（爆發(fā)力訓(xùn)練）

在常用的舉重運(yùn)動(dòng)員練習(xí)項(xiàng)目中，快速力量練習(xí)是必不可少的，僅僅擁有力量的運(yùn)動(dòng)員無(wú)法將力量全部爆發(fā)轉(zhuǎn)化為杠鈴上升的速度。因此，快速力量練習(xí)就顯得尤其重要了。傳統(tǒng)訓(xùn)練中舉重運(yùn)動(dòng)員常用速拉、高拉等提高發(fā)力展體速度，與其競(jìng)技動(dòng)作具有極強(qiáng)的相似性。其實(shí)聚組爆發(fā)力訓(xùn)練比起傳統(tǒng)訓(xùn)練手段更能增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員輸出功率，即能夠盡可能縮短時(shí)間且于組與組之間設(shè)置間歇，略接近于間歇訓(xùn)練法。

（三）反動(dòng)神經(jīng)肌肉訓(xùn)練（PNT）

反動(dòng)神經(jīng)肌肉訓(xùn)練（PNT）是一種提高運(yùn)動(dòng)員處理和利用感覺信息，用以協(xié)調(diào)和提高肌肉力量生成的訓(xùn)練方法，可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員在完成穩(wěn)定性動(dòng)作或者大輸出功率時(shí)的運(yùn)動(dòng)能力。例如，使用彈力帶，進(jìn)行模擬專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作發(fā)力形式的動(dòng)作，迫使神經(jīng)驅(qū)動(dòng)機(jī)體進(jìn)行控制改變?cè)袆?dòng)作模式，隨著本體感覺提高、對(duì)動(dòng)作的認(rèn)識(shí)程度加深，外加的阻力也逐漸降低。在訓(xùn)練過程中，可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)進(jìn)行針對(duì)性調(diào)整，設(shè)計(jì)動(dòng)作或改變彈力帶磅數(shù)來提高訓(xùn)練效果。

四、結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，運(yùn)動(dòng)員體能與專項(xiàng)體能的訓(xùn)練方法與構(gòu)成分析是體育界未來研究的新興領(lǐng)域，因此，對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的專項(xiàng)體能進(jìn)行深度剖析對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作質(zhì)量、運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和運(yùn)動(dòng)成績(jī)具有重要實(shí)踐意義。根據(jù)項(xiàng)目需要與項(xiàng)目特點(diǎn)進(jìn)行設(shè)計(jì)訓(xùn)練手段，積極引入和創(chuàng)新體能訓(xùn)練對(duì)促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員和促進(jìn)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目發(fā)展都具有積極效果。通過優(yōu)化運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練方法，積極挖掘和探索運(yùn)動(dòng)員體能的奧秘，使運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)不一樣的潛力，為國(guó)爭(zhēng)光。