高校排球運動員體能訓練特點與方法探究

高 娟

（南京體育學院，江蘇 南京 210014）

排球運動需要更加良好的身體素質，而身體問題又是相互聯系、相互依存、相互促進的。這就要求教師在體育教學中運用多樣化的方法和手段，以達到良好的教育效果。本文主要對高校排球運動員體能訓練特點與方法進行研究。

一、排球運動訓練的內容與重要性

體能是指在人在體育活動中所需要和所表現出來的能力，包括力量、速度、柔韌、靈敏等基本身體特征。排球運動員的體育訓練要根據排球運動的特點，采用特定的教育方法，以此來檢測和培養他們特定的身體素質，這樣才能更好地發揮身體機能，促進他們排球運動水平的提升。

與排球運動員密切相關的體能主要包括以下幾個方面。一是生命力、腰腹力、腿力、踝力、臂力、指力、腕力等。二是反應速度、運動速度、頂板速度、擺臂速度等。三是運動的可持續性、跳躍力、競爭力等。四是肩部、臀部、膝蓋、腳踝、手腕等關節活動區域的靈活性等。

二、高校排球運動員的體能訓練特點

與其他體育運動相比，排球運動既具有一般性特征，也有其特殊性。本文主要將重點放在探討排球運動員的身體素質的特殊性這一方面。眾所周知，排球是一項以人和球的快速移動為特點的集體體育運動，它正在迅速演變和面臨著各種挑戰。因此，它不僅要求排球運動員有較高的身體素質，還具有特殊性的訓練要求，具體體現在以下兩方面。（1）對排球運動員力量的釋放和組織需要極為全面，在扣球、攔網等方面需要高度的爆發力和極強的彈跳性，長期的移動式跳躍則需要非常好的耐力和體力。（2）思考速度、運動速度和反應速度，是對一名高素質排球運動員的基本要求。在當今世界，排球正在成為一種“快速合作”的競技體育類型，因為爆發力也要求各方面高質量的配合，其中移動和彈跳的速度是其中重要的影響條件，甚至是影響排球運動員身體素質的關鍵因素。

1.速度素質訓練的特點

眾所周知，靈活的神經過程、肌肉的爆發力和放松能力，是排球運動員極具特色的身體素質。在排球運動中提高神經過程的靈活性，對于排球運動員自身素質的提高是極為重要的。只有當張力和抑制的過程達到最快的速度時，才能相應地調整神經肌肉系統，與運動的速度充分結合，協同肌肉共同工作。這種情況下，神經過程的靈活性起著至關重要的作用。

2.柔韌訓練的特點

人的身體機能是伴隨著時間變化而變化的。尤其是在關節的表面、肌肉、韌帶和椎間盤等位置，其彈性會隨著人的年齡的變化而發生巨大改變。因此，決定關節的大小和彈性，不是其他客觀的外在條件，而是具體的時間變化。年齡在10 歲～14 歲的孩子，他們通常具有更好的關節彈性。隨著年齡的變化，人的關節和肌肉的柔韌性會明顯下降，因此成年人需要格外注意關節的柔韌性。總的來說，經過長時間的練習，成年人關節的柔軟性還是可以達到和青年人相當的水平，只是這種結果需要付出的努力相對更大一些。

3.力量訓練的特點

力量訓練其實是排球運動員訓練的最主要的形式。而排球運動員的力量訓練有三種類型：動力訓練、精力訓練、等動性力量訓練。在這三種訓練方式中，最最主要的就是第一種類型——動力訓練。

動力訓練是肌肉的動態狀態，需要排球運動員日常進行大量的運動練習才可以獲得。動力訓練的每個階段都是需要依據排球運動員自身的力量來進行安排，通過觀察和選擇，他們可以配備適當的運動量和運動速度，來確定其動力速度變化的具體范圍。

三、高校排球運動員體能訓練方法

1.增加體能訓練的相關意識

在操作層面上，高校的排球運動教學可以通過抽調教師組成傳統排球運動文化整理小組，在教學之外的時間內互相探討排球運動體能訓練的材料。然后將互相學習檢索到的材料進行分析和匯總，最終形成一套符合學生學習、適用于教學的課程資料，并做好配套的教學計劃，促進排球運動員建立一套完整的排球體能訓練知識體系。這種教學措施，能夠使排球運動員全面系統地理解傳統排球運動的精神內涵，增強體能訓練的意識。

2.注重排球運動整體性的把握

高校教師在進行教學的過程中，需要根據排球運動的具體門類和特點進行針對性的講解，讓學生在感受到排球運動魅力的同時，激發對排球運動學習的積極性。排球運動具有美（以姿勢為主）、體（以技術為主）、用（以攻防為主）的特點，因此體能訓練不僅僅是對某一技術的訓練，而是在整體理念指導下對每個環節的精致把握，從而形成整體性的鏈條，促進排球運動員和排球運動的長遠發展。

3.增強力量訓練的具體方法

發展相對力量訓練。相對力量是絕對力量與體重的關系，相對力量訓練的目的是在不增加肌肉橫截面積的情況下增加力量。排球運動員在選擇力量發展方法時應考慮自身的情況，如果肌肉發育不好，就要把發展絕對力量作為增強身體力量的最重要途徑，最終通過提高力量來提高速度。力量的大小是影響排球運動員速度的主要因素之一。對于排球運動員而言，不僅僅要在絕對力量和相對力量上進行若干訓練，還需要有一些“超等長練習”，以更有效地提高速度等。“超等長練習”先是做離心收縮，然后立即集中肌肉，典型的鍛煉方法是蛙跳、單雙足跳等相應的訓練。

4.增加耐力訓練的具體方法

對于排球運動員來說，運用循環訓練法、間歇訓練法等，都是有效提升其耐力的途徑和方式。比如，教師可以讓排球運動員重復跑15 米，8 次～10 次，這樣能有效提高他們的速度和耐力。教師讓排球運動員跑100 米和走100 米的間歇性方式，可以有效地提高有氧耐力。這些方法，只是提升排球運動員耐力的入門手段，最關鍵的是教師要對排球運動員的訓練日程進行科學化的安排。

四、結語

總之，排球運動員的體能訓練，主要是為了增強其技能和技巧，促進其個性化發展。因此，高校要重視排球運動員的體能訓練，通過增加體能訓練的相關意識、注重排球運動整體性的把握、增強力量訓練的具體方法、增加耐力訓練的具體方法等，提高排球運動員的身體素質，進而為國家輸送更多優秀的體育人才。