新冠肺炎疫情期間的心理調適

文/薛楨蓉 姚屹瑾 周劍平（上海瑞金醫院呼吸與危重癥醫學科） 編輯/清風

2020年初，新型冠狀病毒疫情爆發，隨著確診患者數量的逐漸增加，社會大眾對新冠肺炎的重視程度也越來越高。對于絕大多數人來說，從來沒有過類似的經歷。家住上海市普陀區的林小姐，從春節開始，夜夜失眠，茶飯不思，憂國憂民，每個小時給自己量體溫，每天都在擔心自己是不是感染了新冠肺炎，嚴重影響了自己和家人的日常生活，心理上承受了相當大的壓力，面臨著一系列情緒的變化和身體的反應。那么，在這種變化來臨的時候，我們該通過什么樣的方式來積極應對，提高自身心理免疫力呢？

1.保持情緒穩定

避免長時間閱讀或討論負面信息。每天瀏覽疫情相關內容不要超過兩個小時，負面信息會讓我們處于消極情緒中。不過度關注疫情，疫情的通報是為了能引起大家的重視，但沒有必要因此而恐慌。如果會感到恐慌，告訴自己這是正常的反應，請注意自我心理調節，轉換想法，調整自身行為。

2.合理安排生活，保持健康作息

盡量維持正常的生活節奏。保持健康睡眠節律，早睡早起。保持健康飲食，注意個人衛生。尋找最適合自己的娛樂方式，如聽音樂、看書、下棋等。保持樂觀的心態，可以寫文章，每天記錄幾件開心的事。每天堅持鍛煉，增強體質。可根據自身情況探索自己喜歡的運動方式，如廣播體操、墊上運動、太極拳、瑜伽等。

3.提高信息判斷能力

從官方渠道查看資訊，客觀、真實地了解疫情相關信息，不信謠、不傳謠。不要僅看信息表面，還要根據信息發布方的公信力，做出鑒別判斷，避免受謠言的誤導。

4.適當傾訴，尋找情感支持

在面對壓力的時候，學會正確的表達。每天和外界通過現代的通訊手段保持溝通和信息的交流，與自己不能見面的父母、朋友或同學保持積極聯系，從他們身上獲取感情支持與安慰。情緒波動時可與身邊的家人或朋友傾訴，傾訴是減輕心理壓力很好的方法。接受自己的焦慮、緊張、委屈、自責等情緒，必要的時候一個人大哭一場也可以幫助宣泄情緒，哭泣并不是懦弱的表現，流淚本身就是情緒的宣泄和放松，對心理健康有著非常多的好處。

5.確立對疾病的信心，積極科學地應對

雖然目前還沒有針對新型冠狀病毒的特效藥物，但要相信科學、相信依從科學的預防及治療方法，一定能控制疫情。不要采用盲目的預防方法，如過度使用消毒劑、相信偏方或者是自己買藥亂吃。一定要對疾病抱有積極和科學的態度，聽從專業人員的建議，科學的防治。

6.專業的求助

如果以上方法都不能緩解焦慮、緊張、恐懼等負面情緒時，可以尋求專業心理幫助，也可通過心理援助熱線進行咨詢。由專業的人員針對你的情況進行調節和干預，請相信在專業人員的幫助下，一定可以度過這段困難時期。