技能主導類難美性項群難度動作的體能訓練規劃

喻思潔

1 研究方法

1.1 文獻資料法

根據本研究目的以及研究內容，通過查閱中國知網、圖書館關于技能主導類難美性項群的相關文獻資料，并對有關資料進行閱讀、分析，為確定探究方案、設計論文提供了材料與可靠的理論依據。

1.2 邏輯分析法

采用總結、分析等邏輯學方法，結合體育專業相關知識進行分析，對數理統計結果進行歸納、演繹，并結合各方面的實際情況得出最終結論，撰寫論文。

1.3 專家訪談法

通過訪問技能主導類難美性項目相關專家、教練員以及廣東省運動隊體能訓練教練，為本論文提供理論基礎。

2 結果與分析

2.1 技能主導類難美性項群難度動作完成質量對運動員體能的要求

2.1.1 技能主導類難美性項群難度動作加難對運動員體能的要求

技能主導類難美性項群難度動作的加難也就是要求運動員高質量完成難度動作及不斷提高動作難度分值。如：增加跳躍動作的騰空高度以及騰空時間；增加繞橫軸和前后軸的翻轉周數、繞縱軸轉體的度數以及繞復合軸翻轉的周數與度數；減少托舉時運動員接觸點的面積增加托舉高度；減少難度動作前的預備動作；疊加完成難度動作等。

通過以上分析可知，跳躍類難度動作，應注重發展運動員相對力量及下肢爆發力，通過改善神經系統協調和控制能力，增強力量素質，保持肌肉橫斷面積的合理范圍。而轉體及翻騰動作，人體螺旋線通過穩定下肢與軀干保證人體旋轉，而其中段由前鋸肌與腹外斜肌構成，因此核心力量在旋轉類動作中的作用尤為凸顯。托舉類動作中重視底座的靜力性力量及尖子的身體控制能力。

2.1.2 技能主導類難美性項群難度動作準確性對運動員體能的要求

技能主導類難美性項群難度動作準確性即要求運動員在正確的時間及空間協調完成難度動作。如：體操運動員走平衡木，跳水運動員展體入水時機，花游、健美操、體操等項目運動員在規定位置完成翻騰、托舉、劈叉等難度動作。

需要高質量完成以上動作，不僅要求運動員具備過硬的柔韌、力量素質，更需要優美的身體線條以及運動員具備準確辨別方位的能力，需要在訓練中融入舞蹈元素以及對運動員前庭感受器穩定性及本體感受器功能提出較高要求，以加強平衡及協調能力。

報告指出，亞洲資本市場呈現機構化趨勢，中國在股票和企業債券方面占全球的權重將顯著提升。在零售投資文化日益風靡的環境下，隨著存款儲蓄機構追求更高的回報率，亞洲資本市場將不斷增長，相關股本和固定收益證券將更多地在國內消化。瑞信預期這些資產將呈現機構化趨勢，流向養老金、保險資金及共同基金。

2.1.3 針對提升技能主導類難美性項群難度動作完成質量的體能訓練手段介紹

(1)干擾式跳躍小欄架

提高運動員下肢爆發力及落地穩定性。動作要點：運動員呈雙腳運動姿站立，面向小欄架；雙臂快速向上擺起的同時帶動身體快速伸髖伸膝，雙腳蹬離地面，向前跳躍小欄架，落地過程中由另一名運動員持藥球觸擊運動員軀干進行干擾，同時運動員應保持落地姿勢不變，屈膝屈髖緩沖落地，雙臂擺至髖部兩側。

(2)髖部甩杠鈴

發展運動員轉體發力與制動能力。動作要點：運動員呈直立姿，雙腳與肩同寬，雙手持杠鈴于髖部，保證軀干始終朝前的同時左右甩動杠鈴，要求向兩側時應及時制動。

(3)啞鈴推舉

適用于發展托舉類動作中，底座三角肌前束及肱三頭肌力量。動作要點：運動員呈直立姿，雙腳與肩同寬，雙手呈捧杯姿持啞鈴于胸前，將啞鈴豎直向上推舉，手臂伸直。

適用于托舉動作中，尖子身體控制能力的發展。動作要點:運動員雙手叉腰呈直立姿站于平衡板，維持身體平衡避免身體晃動。單腳站立為進階練習，僅針對于身體控制能力較強的運動員。

(5)BOSU球閉眼單腳站立

提高運動員前庭器官穩定性及本體感受器功能。動作要點：運動員單腳站立于BOSU球上，另一腿屈膝折疊，雙膝并緊，雙手叉腰，維持盡可能長的時間。除BOSU球閉眼單腳站立外，滾翻，燕式平衡同樣是提高技能主導類難美性項群運動員感官系統功能的適宜手段。

2.2 難度動作引起的運動損傷對運動員體能的要求

2.2.1 難度動作引起的常見運動損傷種類分析

表1 常見的運動損傷種類

選取六個最具代表性的技能主導類難美性項目， 通過查閱資料得知：六個項目中難度動作造成運動員損傷的主要種類有扭傷、拉傷、挫傷、勞損。其中，健美操運動損傷的文獻中較多認為其以扭傷、拉傷、挫傷為主,這一結果與體操項目損傷種類特征相似。少數文獻調查認為該項目以扭傷、拉傷、勞損為主。武術套路、花樣滑冰、跳水以扭傷、拉傷、勞損為主。花樣游泳為水中項目拉傷與勞損所占比列較多。由表1可知，六個項目均含有的損傷種類為拉傷，其次是扭傷、勞損。而勞損主要是腰部肌肉勞損以及過度進行跳躍動作導致的疲勞性骨膜炎。

2.2.2 難度動作引起的常見損傷部位分析

表2 常見損傷部位

查閱資料可知，健美操運動損傷常發生在踝關節、膝關節、腕關節處；體操則易發生在踝、腕、肩關節等部位；武術套路與花樣滑冰均以踝、膝、腰為易損傷部位；花樣游泳以腰部、肩關節損傷為主；跳水運動員則是腰、腕、頸部易發生運動損傷。踝關節外側韌帶損傷及膝關節損傷主要發生在跳躍動作中，長期練習轉體、翻騰、折疊等動作導致肌力不平衡、肌肉勞損是腰部損傷多發的關鍵因素。體操、健美操等含有支撐、托舉等難度動作的項目易誘發腕、肩關節的損傷。入水時巨大的沖擊力是跳水運動員頸部、眼部受傷的原因。而關于足部損傷有所不同，跳水項目足部損傷多發生在跳躍動作，而花樣滑冰主要由于在轉體過程中跖骨承受較大壓力所致。

2.2.3 針對降低運動損傷風險的體能訓練要求

在跳躍等難度動作中，膝關節踝關節內外側肌力平衡是降低扭傷風險的關鍵因素，在翻騰、轉體等難度動作中，主動肌與拮抗肌肌力失衡則容易造成拉傷，因此在體能訓練中應加強薄弱側的肌力訓練。難度動作中，蹲、跳等動作使股四頭肌過度緊張而牽動髕骨發生位移導致膝關節疼痛，或翻騰、轉體、折疊等動作導致腰部肌肉緊張，均可在體能訓練中進行針對性的拉伸放松以達到松解的目的，防止肌肉勞損。其次，體能訓練內容及負荷的控制，與技術訓練課相結合，并定期通過FMS測試、Y平衡測試，對運動員進行功能性篩查，及時調整訓練計劃，以降低運動損傷風險。

3 結論

1．從技能主導類難美性項群難度動作“難”的角度出發，在體能訓練中應注重難美性運動員下肢爆發力、核心旋轉肌力以及相對應的靜力性力量及身體控制能力的培養。

2．從技能主導類難美性項群難度動作“美”的角度出發，除柔韌素質外，協調、平衡素質也應體現在技能主導類難美性項群難美性項群的體能訓練中。

3．適用于提升技能主導類難美性項群難度動作完成質量的體能訓練手段有：干擾式跳躍小欄架、臀橋、TRX反向劃船、啞鈴胸前推舉、BOSU球閉眼單腳站立等。

4．為降低技能主導類難美性項群難度動作導致的運動損傷風險，在日常體能訓練中應注重運動員膝、踝關節的肌力平衡，及腰背部的拉伸放松，定期對運動員進行功能性篩查，以制定合理的體能訓練方案。