產(chǎn)后子宮護(hù)理應(yīng)該注意些什么

文丨付維（瀘州市古藺縣中醫(yī)醫(yī)院）

導(dǎo)讀

產(chǎn)后子宮的恢復(fù)始終是寶媽們關(guān)心的問(wèn)題，產(chǎn)褥期是子宮恢復(fù)的最佳階段。那么在產(chǎn)褥期產(chǎn)婦子宮護(hù)理應(yīng)該注意些什么，才能促進(jìn)子宮恢復(fù)呢？

產(chǎn)后子宮護(hù)理

孕婦在生產(chǎn)后就進(jìn)入了產(chǎn)褥期，一般產(chǎn)褥期前三十天為傳統(tǒng)的“坐月子”。由于孕婦妊娠期間為適應(yīng)胎兒發(fā)育、以及為分娩做好準(zhǔn)備，生殖器官及全身發(fā)生了較大的變化，分娩后需要產(chǎn)婦的身體、生殖器官做適度調(diào)適，促使生殖器官、以及除乳房外的全身器官恢復(fù)至非妊娠狀態(tài)，整個(gè)時(shí)期歷時(shí)6-8 個(gè)星期。在產(chǎn)褥期產(chǎn)婦乳房需要分泌乳液，子宮及身體各系統(tǒng)需逐漸恢復(fù)正常，應(yīng)采取科學(xué)的護(hù)理措施，一旦護(hù)理不當(dāng)，不僅會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)婦出現(xiàn)傷口感染、肌肉酸痛等不適癥狀，而且會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)婦在產(chǎn)后六個(gè)星期子宮仍然無(wú)法恢復(fù)到非孕狀態(tài)，影響產(chǎn)婦正常生活。

產(chǎn)后子宮護(hù)理應(yīng)注意的事項(xiàng)

自我監(jiān)測(cè)

順產(chǎn)產(chǎn)婦可在產(chǎn)后兩個(gè)星期左右稍微用力按壓肚臍周邊，若可以明顯感到肚臍周邊變硬，表明子宮恢復(fù)較好，若肚臍周邊始終為軟彈狀態(tài)，則表明子宮正在恢復(fù)中。部分經(jīng)剖腹產(chǎn)出胎兒的產(chǎn)婦在產(chǎn)后兩個(gè)星期左右按壓腹部會(huì)感覺(jué)到明顯的疼痛，這主要是由于肚皮刀口、子宮刀口仍然沒(méi)有完全長(zhǎng)好，此時(shí)，產(chǎn)婦應(yīng)注意觀(guān)察自身情況，并及時(shí)詢(xún)問(wèn)醫(yī)生。

及時(shí)排尿

經(jīng)常憋尿會(huì)增加膀胱壓力，不利于子宮恢復(fù)，因此，產(chǎn)婦應(yīng)及時(shí)排尿。同時(shí)適度開(kāi)展提肛運(yùn)動(dòng)。即收縮肛門(mén)，每次提肛后需要堅(jiān)持二十到三十秒左右后放松，提肛三次到五次為一組，每天定期開(kāi)展三組提肛運(yùn)動(dòng)，可以幫助產(chǎn)婦子宮及陰道更好的復(fù)原。

堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)

母乳喂養(yǎng)不僅能給寶寶帶來(lái)最好的呵護(hù)，而且可以通過(guò)寶寶吸吮乳頭，反射性的促使產(chǎn)婦子宮收縮，加速子宮恢復(fù)，甚至達(dá)到一定的排毒、減肥作用。因此，在產(chǎn)后條件允許的情況下應(yīng)盡量給寶寶哺乳，以便達(dá)到加速子宮復(fù)原的目的。

避免過(guò)度靜臥

在娩出胎兒后產(chǎn)婦的首要任務(wù)就是促進(jìn)子宮收縮排出惡露，長(zhǎng)時(shí)間在床上靜臥不利于惡露排出，而惡露長(zhǎng)時(shí)間淤積在子宮會(huì)增加宮腔感染風(fēng)險(xiǎn)，進(jìn)而影響子宮順利復(fù)位。因此，不論是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，均應(yīng)避免過(guò)度靜臥，而是盡早直起身體，下床走動(dòng)。一般順產(chǎn)的產(chǎn)婦在娩出胎兒后的六個(gè)小時(shí)到八個(gè)小時(shí)，若產(chǎn)婦疲勞感不強(qiáng)烈，就可以坐起來(lái)，但剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦需要在產(chǎn)后第二天再下床走動(dòng)，促進(jìn)身體恢復(fù)。

避免下蹲或干重活

雖然提倡產(chǎn)后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，但是由于生產(chǎn)后子宮、盆底肌肉還沒(méi)有完全恢復(fù)，過(guò)度用力極易增加腹部壓力，進(jìn)而增加子宮下垂風(fēng)險(xiǎn)，甚至導(dǎo)致子宮完全脫離陰道口。因此，在產(chǎn)后兩個(gè)月內(nèi)應(yīng)避免下蹲，在產(chǎn)后六個(gè)月內(nèi)應(yīng)避免干重活，為子宮、盆底肌肉完全恢復(fù)提供良好的條件。

避免攝入大量涼性食物

從中醫(yī)視角來(lái)看，女性體質(zhì)屬陰，不應(yīng)過(guò)度食用大量涼食，特別是在產(chǎn)后。冰涼食物進(jìn)入胃部，不僅會(huì)消耗體內(nèi)陽(yáng)氣，而且會(huì)導(dǎo)致寒邪內(nèi)生，侵害子宮。因此，在產(chǎn)后應(yīng)避免攝入大量涼性食物。除冰激凌、冰水等外在冰冷的食物外，產(chǎn)婦也應(yīng)避免攝入綠豆、西瓜、苦瓜等本身性寒的食物，在炎熱的夏季可以適量服用，但應(yīng)控制攝入量。除此之外，產(chǎn)婦應(yīng)增加溫水?dāng)z入，以促進(jìn)體內(nèi)身體代謝，增加體內(nèi)水分，排出多余廢物，延緩衰老。

注意陰部衛(wèi)生

在娩出胎兒后，產(chǎn)婦子宮需要經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的排惡露，若沒(méi)有及時(shí)將排出的惡露清洗干凈，產(chǎn)婦就極易被感染。因此，產(chǎn)婦在產(chǎn)后八個(gè)星期內(nèi)應(yīng)定期清洗，勤換內(nèi)褲，特別是在上完廁所后，應(yīng)利用溫水沖洗私處，注重陰部衛(wèi)生，避免陰部出現(xiàn)炎癥。有條件的情況下，產(chǎn)婦可以使用衛(wèi)生墊，定期更換，降低陰部感染風(fēng)險(xiǎn)。除此之外，在產(chǎn)后即使身體恢復(fù)良好，也不要在兩個(gè)月內(nèi)同房，過(guò)早同房極易增加陰部感染風(fēng)險(xiǎn)，甚至導(dǎo)致產(chǎn)婦患婦科病。

產(chǎn)后子宮護(hù)理常用鍛煉方法

除上述護(hù)理手段以外，產(chǎn)后適當(dāng)?shù)腻憻挘部梢约铀佼a(chǎn)婦子宮恢復(fù)。

貓步練習(xí)

在貓步練習(xí)時(shí)，產(chǎn)婦可以左右手、左右膝蓋著地，背部呈水平狀態(tài)，左右手垂直與肩部。隨后向前方蜷縮左腿促使其膝蓋接觸前額，將右腿向后上方伸直，抬起頭部將頸部伸長(zhǎng)，促使頭部、腳跟在一條直線(xiàn)上，維持五秒鐘后放下，交換雙腿，重復(fù)幾次。

起步

在起步練習(xí)階段，產(chǎn)婦應(yīng)在坐直的前提下，將左右臂放置在胸前并抱攏。隨后在吸氣的同時(shí)將骨盆向上方抬起緩慢向后直至腹部肌肉形成緊張狀態(tài)，維持一分鐘后恢復(fù)正常。隨后產(chǎn)婦可以維持平躺狀態(tài)，將左右膝部屈曲，左右手放置在腹部，收縮臀部，將后背壓向床面，多次反復(fù)練習(xí)后，可以鍛煉方腹肌，加速子宮恢復(fù)。

胯部牽拉

在起步練習(xí)結(jié)束后，產(chǎn)婦可以維持平臥狀態(tài)，將左腿彎曲，右腿伸直并將足跟向前方屈伸。隨后將右腿回縮，保持背部平直狀態(tài)。在這個(gè)基礎(chǔ)上，將左右腳向前方伸展，進(jìn)行上下踏步練習(xí)。通過(guò)胯部牽拉鍛煉，可以消除產(chǎn)婦產(chǎn)后足部腫脹、踝關(guān)節(jié)腫脹。

若上述練習(xí)沒(méi)有獲得良好的效果，產(chǎn)婦可以選擇專(zhuān)業(yè)醫(yī)院接受盆底肌修復(fù)，恢復(fù)盆底肌韌性。

寶媽歷經(jīng)千辛萬(wàn)苦，終于把孩子生下來(lái)了。但是在產(chǎn)后坐月子的時(shí)候，子宮護(hù)理沒(méi)有做好，子宮就無(wú)法順利恢復(fù)，對(duì)寶媽身體也具有不利影響。因此，在產(chǎn)后子宮護(hù)理期間，寶媽?xiě)?yīng)注意避免大量攝入涼性食物，保持陰部衛(wèi)生，適當(dāng)活動(dòng)，做一些簡(jiǎn)單的鍛煉，如提肛運(yùn)動(dòng)等，科學(xué)護(hù)理，保證自身子宮順利恢復(fù)。