哺乳期婦女的乳房保健

文丨黃金妹（上海市寶山區大場鎮大場社區衛生服務中心）

導讀

乳房是嬰兒降生的第一個營養獲取渠道，也是嬰兒與母親建立緊密聯系的第一接觸源，作為母親與幼兒緊密聯系的關鍵樞點，乳房一直承擔著重要的職責——分泌乳汁，為新生兒獲取充足可吸收的營養做出支持。在哺乳期婦女進入妊娠過程的第一個月開始，乳房就在進行緩慢的變化，本文就從六個方面探討哺乳期婦女對于妊娠階段乳房的衛生保健護理。

乳房的支托應采取合理佩戴乳罩的方式

在懷孕期女性乳房易受到體內性激素和孕激素的刺激，乳房會進入發育階段出現乳腺管增生粗大、腺泡發育增大，乳房組織肥大，表面脂肪組織變厚。這個時候乳房易對外界刺激敏感，孕婦時常有觸痛、脹痛以及乳房下墜等異樣感。如要減少這種異樣感的發生，可選擇佩戴合適的乳罩起到合理的拉伸與支持的效果。

乳房的清潔步驟及注意事項

上文提到懷孕期女性乳房的乳腺管，乳周圍組織會發生變化，定期清潔乳房則可以讓乳腺管，乳腺增生的組織，通過按摩活血的方式保持乳腺管的通暢，也可讓異常增生的組織消耗多余的脂肪組織，為乳房增加彈性與韌性，同時避免乳房并發癥的發生。

具體步驟如下，孕婦每天可準備干凈毛巾一條和少量溫水，摘下乳罩，輕輕的對乳頭周圍進行擦拭，以毛巾覆蓋手指沾潤溫水的進行環繞擦拭為最佳方式，切勿大力擦拭造成正在發育的乳房組織因受到刺激發生生理刺痛而對乳房造成傷害，在孕期的最后階段，可用干毛巾代替濕毛巾擦拭，干毛巾擦拭會產生一定摩擦力消耗乳房表面多余的脂肪組織，常用干毛巾擦拭可鍛煉乳頭及乳房的彈性與韌性，防止乳頭皮膚皸裂，這個時候也可用少量油脂輔助進行擦拭，用大拇指和示指對乳頭進行輕柔的旋轉半分鐘，直到將手頭的油脂均勻涂在整個乳頭上為止。

乳頭的護理及乳房內陷的預防方式

在整個乳房結構中，乳頭一般為圓柱形，呈現結節狀，周圍有乳暈分布。妊娠婦女的乳頭狀態偏平或者有輕微凹陷，這是正常狀態，一般在分娩之后就會自然突起，恢復正常狀態。此時最好的預防措施便是，在孕期中期（5 月～6 月）進行正確的預防保健行為。具體方法有以下：①在每天的清晨或者入睡前用雙手大拇指用力下壓乳房組織，向乳暈方向靠近向外推，這個動作每天可做4～5 次，等到乳頭有些凸起之后，便用手指將它輕輕夾出，注意不要用力過猛造成乳頭損傷。②用拔火罐法吸出乳頭。③用橡皮管連接另一個5ML的注射器，用負壓的狀態將乳頭吸出。④在每次清潔乳頭的過程中可以讓輕輕捏住乳頭根部并加以揉捏數分鐘，在長期堅持下，可預防乳頭并且恢復。

皮膚的護理與孕期洗浴應注意的地方

妊娠期的婦女因體內雌性激素及孕激素分泌的增加，身體代謝功能旺盛，導致汗腺、皮脂腺、陰道分泌物也逐漸增加，常常導致生活不適。對于這種情況的發生，妊娠期婦女可通過溫水淋浴，及時更換內衣等清潔自身衛生，促進舒適以及改善自身微循環，這項活動可以在孕期范圍內的任意時間內進行，值得注意的是胎膜破裂者禁止淋浴，可用溫潤的濕毛巾進行擦拭。將溫水淋浴作為一種生活習慣不僅可以保持妊娠期婦女的身體衛生，也能刺激皮膚表層的毛細血管，打開微循環，促進血液流暢以及松弛皮膚、清潔污漬、消解生理疲勞與煩躁、減少腎臟排毒負擔。

日常休息與活動

人體的構成十分復雜，是由各種類型的細胞組成，這些細胞組織往往具有極為特殊的功能，比如神經細胞能量耗盡會讓人感覺得炫目、頭暈、疲勞，嚴重者會做出有害本身的一些反應。而對于妊娠期婦女相對弱勢的群體來講，避免疲勞比起從過度疲勞中恢復具有更重要的意義，妊娠期由于身體新陳代謝的增加，身體極易疲勞，這個時候婦女一定要明白疲勞的意義，才能在不間斷的日常活動中避免因疲勞造成的人身意外。婦女最好采取一定的預防措施，而其中最好的預防措施，便是通過休息和睡眠，這個方法因人而異，是避免疲勞，消除疲倦最好的方法。休息的時間與睡眠的狀態會因體質有所差異，也會與孕婦進行日常活動所消耗的精力有所聯系，除了每天必要的8 小時晚睡，孕婦也要保障白天也有1 個小時以上的休息。在休息時要采用自己最舒適的狀態，比如臥態或者坐態，通過體位的調整可以讓婦女的心理以及身體各部分的肌肉以及組織的血液循環得到充分的伸展，通過這樣的方式可以促使心臟迸發出的血液流往全身，激活身體的循環系統進行組織營養供應，消解各組織的疲勞。

孕婦服的選擇

孕婦除了在身體以及心理上的保健以外，也要在著裝上進行注意，以防止意外的發生，造成孕婦生理不適。對于孕婦服的選擇，孕婦可根據不同季節，選擇不同的質料，但樣式的選擇要注意寬松，最好從肩以下是寬松狀態、不扎腰帶、材質方便洗滌。孕期著裝建議是孕婦采用彈性良好的連褲襪可避免妨礙血液循環淤結以至于微循環障礙，環形襪帶和圓口松緊的長筒襪會嚴重影響孕婦的生理健康，加重靜脈曲張，妨礙下肢靜脈血回流。

綜上而言，哺乳期的乳房保健要在孕期時就要開始準備工作，采取乳罩保護、定期清潔保養、乳頭凹陷護理、衛生清潔保健、合理進行日常休息以及日常活動以及采取合適孕期服裝。并且在孕期過程中盡量保持身心愉悅，保持愉快的的家庭氛圍，為迎接新的生命做好準備，成為一個健康的媽媽，生育出強壯的寶寶。