霍氏八極拳對大學(xué)生體質(zhì)的影響研究

■郭良才 自 明/

黑龍江八一農(nóng)墾大學(xué)

一、前言

大學(xué)生是實現(xiàn)中華民族偉大復(fù)興中國夢的核心動力，大學(xué)生的體質(zhì)健康一直作為社會和國家關(guān)注的重點，隨著大學(xué)生的學(xué)習(xí)和就業(yè)壓力增大，大學(xué)生的身體健康備受考驗，身體活動逐漸減少，運動量越發(fā)不足，學(xué)生缺乏鍛煉的動機，加之科技進步帶來的生態(tài)和環(huán)境等問題導(dǎo)致大學(xué)生身體素質(zhì)直線下降，大學(xué)生的體質(zhì)健康成為了焦點。適量的體育鍛煉不僅能夠促進大學(xué)生的身體健康，而且有利于提高大學(xué)生的整體素質(zhì)水平。中華民族傳統(tǒng)體育文化是世界體育文化的重要組成部分,更是中華民族在漫長的歷史發(fā)展過程中創(chuàng)造和沉淀下來的智慧的結(jié)晶。霍氏八極拳以自己獨特的運動模式和動作結(jié)構(gòu)迅速成長為武術(shù)拳種中璀璨的一部分，逐漸地進入大學(xué)生的課堂，霍氏八極拳練習(xí)時有剛有柔,有快有慢,有節(jié)奏變化，大學(xué)生在練習(xí)霍氏八極拳過程中可以對各器官系統(tǒng)的功能產(chǎn)生積極的影響,能夠在很大程度上提高練習(xí)者的協(xié)調(diào)能力和隨機應(yīng)變能力。研究霍氏八極拳對大學(xué)生身體素質(zhì)的影響，發(fā)掘霍氏八極拳的健身健體的功能，還有利于傳統(tǒng)武術(shù)進校園以及體育類非文化物質(zhì)文化遺產(chǎn)的保護和傳承。

表1 霍氏八極拳練習(xí)后大學(xué)生身體形態(tài)測試結(jié)果

表2 霍氏八極拳練習(xí)后大學(xué)生心肺適能測試結(jié)果

二、實驗對象與方法

(一)研究對象

根據(jù)研究需要，選取某大學(xué)60名大學(xué)生作為實驗對象，男女學(xué)生比例相同，隨機分成實驗組30人和對照組30人。

(二)研究方法

1、文獻(xiàn)資料法

搜集霍氏八極拳相關(guān)的文獻(xiàn)資料。

2、專家訪談法

對霍氏八極拳的傳人和從事武術(shù)教學(xué)的教師、專家和教練進行的咨詢與訪談。

3、數(shù)理統(tǒng)計法

實驗測試后，將大學(xué)生身體素質(zhì)的數(shù)據(jù)錄入Microsoft Excel。實驗組和對照組的數(shù)據(jù)導(dǎo)入SPSS16.0軟件，進行t檢驗。

4、邏輯分析法

對實驗得出數(shù)據(jù)和結(jié)果進行科學(xué)的分析和討論，在比較的基礎(chǔ)上得出的結(jié)論，使實驗的結(jié)果更具有可靠性和客觀性。

三、研究結(jié)果與分析

教學(xué)實驗后對實驗組與對照組的大學(xué)生多項體質(zhì)指標(biāo)進行對比分析，分析實驗組學(xué)生通過26課時霍式八極拳的教學(xué)后，對大學(xué)生的心肺功能、肌肉力量、肌肉耐力、身體成分、以及柔韌素質(zhì)產(chǎn)生的影響。

(一)霍氏八極拳練習(xí)后對大學(xué)生身體形態(tài)的影響

此次實驗設(shè)計中，測試后得到身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)和腹部皮脂厚度兩個體質(zhì)指標(biāo)的數(shù)據(jù)進行相關(guān)的分析，結(jié)果見表1。

由表1的統(tǒng)計結(jié)果得出，和對照組相比，通過26課時的霍氏八極拳練習(xí)后，實驗組30名的大學(xué)生身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)反映的女性大學(xué)生的身體成分無顯著的改善，由體脂百分?jǐn)?shù)反映身體成分有明顯的改善。身體成分的測量及評價在現(xiàn)實社會中具有重要的價值和意義，大學(xué)生的運動量相對不多，飲食不規(guī)律和學(xué)業(yè)壓力等因素造成了肥胖率的上升，脂肪過多地儲存堆積在腹部時，會升高人體患病的風(fēng)險。過度肥胖還會產(chǎn)生高血壓、高血脂和一系列的慢性疾病，危害著大學(xué)生的身體健康?；羰习藰O拳有練習(xí)傳統(tǒng)武術(shù)的特點，在練習(xí)的過程中不會過多地減輕體重，循序漸進的進行練習(xí)，能夠保持體內(nèi)適量的肌肉含量和脂肪量?；羰习藰O拳作為一項有氧運動，經(jīng)常性的練習(xí)能夠避免體內(nèi)能量的累積，雖然不能大幅度地降低體重，但對于身體健康的保持和身材的塑造卻有著一定積極的作用。

(二)霍氏八極拳練習(xí)后對大學(xué)生心肺適能的影響

由表2的統(tǒng)計結(jié)果得出，和對照組相比，通過練習(xí)26課時的霍氏八極拳后，實驗組30名的大學(xué)生由肺活量和臺階指數(shù)反映的心肺適能有明顯的改善作用。大學(xué)生由于學(xué)習(xí)的壓力，坐立伏案學(xué)習(xí)的時間越來越長，容易造成心肺適能的衰退。心肺適能不佳容易使人產(chǎn)生疲倦，精神渙散，氣喘，運動后恢復(fù)較慢，患心血管疾病的概率增大等問題。霍氏八極拳練習(xí)過程中氣息一開一合、一動一靜的動作之間都有呼吸的相伴，在意念的引導(dǎo)下動作的伸縮起落通過氣息流動而貫穿一體的。在練習(xí)期間，人體的呼吸肌通過減少呼吸的頻

率，增強吸氣的深度，減緩呼氣的速度，提高每次呼吸的效率，在很大程度上能夠改善心血管循環(huán)耐力。

(三)霍氏八極拳練習(xí)后對大學(xué)生身體素質(zhì)的影響

由表3的統(tǒng)計結(jié)果得出，和對照組相比，通過練習(xí)26課時的霍氏八極拳后，實驗組的30名大學(xué)生由握力反映的大學(xué)生的上肢肌力無顯著的改善；實驗組仰臥起坐有提高，說明對綜合肌耐力的改善具有促進作用；實驗組坐位體前屈有提高，說明對大學(xué)生的柔韌性具有促進作用；實驗組閉眼單腿站立能力有提高，說明對大學(xué)生的身體穩(wěn)定能力具有促進作用?；羰习藰O拳練習(xí)時對關(guān)節(jié)活動度有良好的影響,可以逐漸增大關(guān)節(jié)的活動范圍，全身的關(guān)節(jié)、肌肉和骨骼得到伸展與鍛煉,使身體柔韌性的得到增強。霍氏八極拳練習(xí)時要求“沉氣于丹田而發(fā)于腰腹，生力于足跟而貫于四肢，放力于八方而達(dá)于極遠(yuǎn)”?？梢允剐夭繉捠?，使腰部松柔，使腹部充實，利于身體核心的穩(wěn)定和發(fā)力，所以腰腹的肌耐力得到一定的增強?；羰习藰O拳對步型、步法要求嚴(yán)格，步法一般是猛起硬落、進步滑闖，發(fā)力是用力擁搓、碾震等步法以助之，身體不可忽高忽低，步型要求蹲低，因此，下肢承受較大的負(fù)荷，可使下肢肌肉得到很好的鍛煉，增強下肢關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和平衡能力，故閉眼單腿站立能力可以得到提高。

表3 霍氏八極拳練習(xí)后大學(xué)生身體素質(zhì)測試結(jié)果

四、結(jié)語

通過在霍氏八極拳的教學(xué)實驗中證明，大學(xué)生練習(xí)霍氏八極拳能夠有效的減少腹部的皮脂厚度，對其心肺適能、柔韌素質(zhì)和身體平衡能力的發(fā)展有著積極的促進作用。霍氏八極拳在練習(xí)過程中累且枯燥，所以霍氏八極拳練習(xí)不僅培養(yǎng)人堅忍不拔、自強不息的意志品質(zhì)，還能夠修身養(yǎng)性，有益人的身心的全面發(fā)展。