幸福曲線

肖贛貞

“人生低谷”四十七八歲

通過分析各國民眾的“幸福指數(shù)”（衡量人們對(duì)自身生存和發(fā)展?fàn)顩r的感受和體驗(yàn)，即幸福感的一種指數(shù)），美國一項(xiàng)最新研究揭示了一種很普遍的心理狀態(tài)：在人的一生中，四十七八歲是“最消沉”的時(shí)刻，而且同地域和收入等客觀因素均無明顯關(guān)聯(lián)。為了尋找年齡與幸福感之間的關(guān)聯(lián)，美國達(dá)特茅斯學(xué)院教授、前英格蘭銀行政策制定者戴維·布蘭奇弗勞爾研究了全球132個(gè)國家的數(shù)據(jù)樣本，他將絕望和焦慮的感受（如孤獨(dú)、悲傷、壓力、抑郁和恐慌等），還有情緒低落、睡眠不安、失去自信、無法戰(zhàn)勝困難和感覺失敗等設(shè)定為“不幸福感”的參數(shù)關(guān)鍵詞，把這些負(fù)面情緒視為中年危機(jī)的具體表現(xiàn)。

布蘭奇弗勞爾將研究結(jié)果撰寫成題為《各地的幸福都呈U形嗎？132個(gè)國家年齡和幸福感的關(guān)系》的論文，在美國國家經(jīng)濟(jì)研究局官網(wǎng)上發(fā)表。作者以人的一生為時(shí)間軸，幸福程度隨著年齡增長(zhǎng)呈U形，而不幸福程度則呈山丘形，其中位于最高點(diǎn)的便是“最不幸福的年齡”，描繪出一條“幸福曲線”。在排除了年齡、宗教、收入、性別等因素的干擾后，研究人員對(duì)發(fā)達(dá)國家和發(fā)展中國家分別進(jìn)行了統(tǒng)計(jì)。結(jié)果顯示，在37個(gè)受調(diào)查的發(fā)達(dá)國家中，“最不幸福的年齡”為47.2歲。在95個(gè)受調(diào)查的發(fā)展中國家中，48.2歲被普遍認(rèn)為是“最不幸福的年齡”。

該研究用了15種方法來測(cè)評(píng)不開心，包括疼痛、沮喪、孤獨(dú)、壓力、失眠等等。要求回答這樣一個(gè)問題：“總的來說，你對(duì)現(xiàn)在的生活有多滿意？”答案為“一點(diǎn)也不滿意”得0分，“完全滿意”得10分。40多歲的人給出的答案在7.70到7.90之間，這是所有年齡段中最低的。雖然參與實(shí)驗(yàn)的人內(nèi)在條件各不相同，但是在不同的國家，不論是否單身，是否有孩子，是男或是女，不同年齡段的U形“幸福曲線”呈現(xiàn)出驚人的相似性：步入不惑之年，幸福感明顯走下坡路，并于四十七八歲的時(shí)候步入“人生低谷”。

有趣的是，人在47歲以后不會(huì)繼續(xù)走下坡路，而是會(huì)“觸底反彈”。50歲后人們的幸福感會(huì)有所回升，并逐漸走向人生“第二春”。換言之，只要堅(jiān)持活到70歲，并且保持相對(duì)健康，快樂的程度不亞于20歲。布蘭奇弗勞爾表示，下一步的研究將聚焦年老后幸福感提升背后的心理機(jī)制，以便對(duì)中年人的心理問題進(jìn)行干預(yù)和治療。

2011—2018年間，英國國家統(tǒng)計(jì)辦公室也對(duì)100萬名國民進(jìn)行了幸福感調(diào)查。調(diào)查結(jié)果顯示，人們一生中的幸福感呈現(xiàn)U形：16歲和70歲時(shí)是幸福感的雙峰;度過20歲后，幸福感開始逐年下降;直到51歲時(shí)又逐漸上升，從而再度達(dá)到最高點(diǎn)。世界衛(wèi)生組織根據(jù)現(xiàn)代人生命節(jié)律，將45歲—59歲定義為中年，并稱之為“生命高危期”。

“中年危機(jī)”源于何處

“生命高危期”與人們的心態(tài)變化息息相關(guān)。年輕時(shí)雄心勃勃，25歲、35歲時(shí)會(huì)幻想要做政府高官或公司董事長(zhǎng)，并且為之努力奮斗。到中年才發(fā)現(xiàn)人生不過如此，后退的發(fā)際線，逐漸走樣的身材，連事業(yè)上都開始力不從心，倍感沮喪，只好對(duì)自己說：“好吧，我要做點(diǎn)其他能做到的事情。”此外，這種痛苦的平均年齡可能與中年時(shí)社會(huì)關(guān)系的破裂有關(guān)，比如婚姻即將結(jié)束、女性未婚先孕、孩子搬家離開自己、事業(yè)危機(jī)或者財(cái)務(wù)困境等。

美國國家經(jīng)濟(jì)研究局在另一份研究報(bào)告中指出，金融危機(jī)和日益加強(qiáng)的全球化是造成“中年危機(jī)”的因素之一。2008年金融危機(jī)削弱了全球化帶來的恢復(fù)彈性，給資源匱乏的40歲至50歲群體造成難以承受的沖擊。中年危機(jī)和經(jīng)濟(jì)沖擊是互相影響的，尤其是那些受教育程度低的人群。全球化的不斷發(fā)展，削弱了他們與社會(huì)的連接，經(jīng)濟(jì)條件惡化，找不到好工作，得不到足夠的幫助，面對(duì)經(jīng)濟(jì)動(dòng)蕩的能力更加脆弱。

布蘭奇弗勞爾暗示說，人類的中年危機(jī)不僅是一個(gè)社會(huì)心理學(xué)問題，甚至是一個(gè)生物學(xué)問題。也許人類的基因里深深埋藏著這種不開心曲線，進(jìn)入中年時(shí)最不幸福。早在2012年，有科學(xué)家就曾對(duì)全球幾百只靈長(zhǎng)類動(dòng)物進(jìn)行過研究，它們也會(huì)在特定年齡進(jìn)入“消沉”期，得出的“幸福曲線”和人類確實(shí)存在相似性。這些被研究的動(dòng)物在27.2歲至28.3歲之間處于“猿生低谷”，相當(dāng)于人類的中年時(shí)期。這從某種程度上提供了生物學(xué)佐證，中年的痛苦感覺就像一個(gè)普遍的常數(shù)。

為了調(diào)查人到中年是不是真的很糟糕，美國知名政治、文化網(wǎng)絡(luò)雜志《Slate》采訪了一批47歲的中年人，發(fā)現(xiàn)對(duì)這個(gè)特殊年齡段的反應(yīng)并非千篇一律。居住在美國肯塔基州的道格感嘆生命中一些重要的人過去10年相繼離世，令自己感到煩憂悲觀。美國克利夫蘭的蒂娜表示，最痛苦的莫過于在46歲時(shí)換了工作。

不過也有很多人不這樣認(rèn)為。生活在紐約的達(dá)西雖然有時(shí)會(huì)對(duì)當(dāng)今糟糕的世界局勢(shì)心灰意冷，但現(xiàn)階段正享受工作和生活的成果，自認(rèn)為生活過得“十分美妙”。來自加拿大埃德蒙頓的杰夫說：“我喜歡47.2歲的年紀(jì)，有許多好事正在發(fā)生！”在回望過去的過程中，有些中年人覺得，與現(xiàn)時(shí)安穩(wěn)的生活相比，躁動(dòng)不安的20多歲的日子似乎更不好過。50歲的美國丹佛居民霍利表示：“人生40歲才剛剛開始，47歲算什么？”

在現(xiàn)實(shí)訪問中，盡管不少人沒有明確感到47歲是特別痛苦的年齡，但承認(rèn)的確是個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)，50歲前的人生可能迎來許多變化。在美國，26.3歲是人們第一次的平均生育年齡，到47.2歲時(shí)孩子剛剛21歲，正好是他們離開父母獨(dú)自在外闖蕩的年紀(jì)。另外不可避免的是身體的衰老，大多數(shù)女性47歲處于更年期早期階段，會(huì)相繼出現(xiàn)偏頭痛和睡眠障礙等癥狀，不可避免地開始鄭重其事地思考生命和死亡。47歲時(shí)，來自芝加哥的斯科特開始每天去醫(yī)院接受治療。倫敦人湯姆感覺自己來到一個(gè)臨界點(diǎn)，未來活著的時(shí)間可能比之前活過的時(shí)間更短。

自我掌控享受幸福

日本東京都醫(yī)學(xué)綜合研究所一項(xiàng)研究顯示，人在中年時(shí)是否感覺幸福與老來認(rèn)知能力有關(guān)聯(lián)。中年時(shí)幸福感強(qiáng)，老年時(shí)出現(xiàn)記憶障礙風(fēng)險(xiǎn)較低。研究人員發(fā)現(xiàn)，與中年時(shí)幸福感較弱的女性相比，幸福感強(qiáng)、更自信的女性老來認(rèn)知功能表現(xiàn)更佳。計(jì)入受教育程度、職業(yè)、婚姻狀況、是否吸煙、鍛煉程度等可能影響癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)因素后，這一關(guān)聯(lián)依然存在。研究人員強(qiáng)調(diào)說：“就與癡呆相關(guān)的腦部變化和心理社會(huì)危機(jī)而言，中年是關(guān)鍵階段，內(nèi)心幸福感能夠提升遭遇危機(jī)的恢復(fù)能力。”

加拿大不列顛哥倫比亞大學(xué)溫哥華經(jīng)濟(jì)學(xué)院的研究顯示，與單身族相比，已婚人士生活滿意度更高，視彼此為知己的伴侶從共同生活中獲得的幸福感最強(qiáng)，幾乎是普通伴侶的兩倍。“即便多年以后，已婚者生活滿意度仍然較高。這意味著在婚姻各個(gè)階段，都是一種因果關(guān)聯(lián)。”研究人員約翰·赫利韋爾指出，“在中年時(shí)期，婚姻對(duì)幸福感的提升效果尤其明顯。”

美國加利福尼亞大學(xué)心理學(xué)教授索尼婭·柳博米爾斯基提出，人類的幸福有10%受生活環(huán)境影響，50%靠基因決定，剩下的40%由自己掌控，通過行動(dòng)和觀念來構(gòu)建。雖然“幸福曲線”是一種自然現(xiàn)象，不能完全避免，但可以通過采取一些步驟減少對(duì)生活的影響，讓你感覺更快樂。

修身養(yǎng)性，淡泊名利，活在當(dāng)下。善于忘記，學(xué)會(huì)原諒，不記恨身邊的人。感激親人和朋友，多花時(shí)間陪陪他們。感恩命運(yùn)，因?yàn)樗鼛Ыo我們?cè)S多驚喜。當(dāng)你的感恩之心能夠欣賞生活的美，你自然就充滿了幸福感。減少橫向比較，每個(gè)人身上都有別人羨慕的地方，知足常樂。珍惜已經(jīng)擁有的，因?yàn)檫@些對(duì)自己而言是最好的，最合適的。回憶生活中的美好瞬間，比如吃了一口美食，舉手之勞換來別人一聲由衷的感謝……這些可以沖淡生活中的不愉快。樂觀向上，做一些有益于他人的事情。研究表明，人們?cè)谧龊檬聲r(shí)大腦變得活躍，學(xué)會(huì)給予能確保好心情，使自己更開心。

英國《經(jīng)濟(jì)學(xué)人》雜志將中年人稱為“三明治一代”，一是他們工作擔(dān)子重，事業(yè)上不甘落后。二是上有老下有小，子女升學(xué)就業(yè)的精神負(fù)擔(dān)和經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)都很大。因此要利用一切機(jī)會(huì)讓自己從容起來，哪怕只是傍晚散步遛狗，享受片刻的悠閑時(shí)光。要多外出走走，去新環(huán)境接觸新事物，認(rèn)識(shí)新朋友，讓眼界更加開闊，心情更加舒暢。

科學(xué)生活，加強(qiáng)針對(duì)肩背、上臂、腰腹部、下肢的肌肉鍛煉，并將腰腹部當(dāng)成重點(diǎn)。仰臥起坐、俯臥撐、平板支撐、卷腹等動(dòng)作可練習(xí)腹肌和腰背肌;舉啞鈴、引體向上等可練習(xí)肱二頭肌、三角肌、胸大肌等;負(fù)重深蹲等動(dòng)作可練習(xí)股二頭肌和股四頭肌。慢慢吃，小口吃。英國牛津大學(xué)教授繆爾·格雷建議，用小一點(diǎn)的餐具盛飯菜，不要在電視機(jī)前吃東西，試試每頓少吃一兩口。營(yíng)造良好睡眠環(huán)境。英國諾森比亞大學(xué)心理學(xué)教授杰森·埃利斯認(rèn)為，睡眠質(zhì)量對(duì)體重、心臟和心理健康都有長(zhǎng)期影響。建議使用遮光窗簾，睡前遠(yuǎn)離手機(jī)。

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