淺析青少年自行車速度能力訓練

陸毅

摘要：自行車作為一項體育運動，專業的訓練是必不可少的，在研究中曾發現，這一項運動能夠在某種程度上減少心臟功能出現問題的概率，這項活動本身是一項有氧活動，能夠充分的鍛煉人體的肺部功能，在運動中保證供血充足。因此，恰當的體育訓練不僅能夠獲得專業技能的進步，同時能夠積極鍛煉身體，改善個人的健康情況，調節四肢的平衡能力并減緩出現焦慮等不良情緒。

關鍵詞：自行車運動;體能訓練;速度能力

中圖分類號：G872.3文獻標識碼：A文章編號：1672-9129（2020）13-0213-01

引言：自行車項目主要包括團體競速賽、計時賽、爭先賽和凱林賽等，比賽都需要依靠出色的騎行速度作為基礎，因此想要提高青少年自行車運動員的國際競爭力，騎行速度迫待需要提升。鑒于此，本文著重研究提升男子自行車訓練速度的方法，以便對相關人員有所幫助，從根本上推動我國自行車運動事業的興旺發展。

1我國自行車速度能力訓練的現狀

在我國，自行車運動項目的開展時間并不長，而且始終處于“松散”的訓練狀態之下，“無教材”“無參考用書”“無訓練大綱”的情況比比皆是。當今，幾乎沒有相關的自行車教材問世，而對自行車速度訓練的資料也十分罕見。隨著時代的進步，國際自行車訓練水平不斷提高，要想進步體育強國之列，每一項體育項目也不能落伍，自行車訓練必須迎頭趕上，不斷提升國內自行車運動員的速度能力，并在此基礎上盡快找到提速的有效手段。在體育全球化背景下，各國都重視體育運動，自行車訓練項目的體育強國將會越來越多，許多國家的比賽成績都遠遠高于我國。毫無疑問，要想從整體上提升我國的自行車運動水平，必然把運動員的速度訓練放在首位，大幅度提升自行車運動員的速度。

2青少年自行車速度能力訓練策略

2.1一般力量訓練。所謂“一般力量訓練”，主要指運動員經過“非專項活動”的方式，達到“肌肉力量訓練”的目標。通常情況下，般力量訓練還細分為2種：一是負重訓練，二是徒手訓練，兩者都可以達到提升運動員體能的作用。對于“負重訓練”而言，它要求運動員采用快速深蹲、大強度半蹲、壺鈴蹲跳、負重臺階換足跳、負重提拉杠鈴等的方式進行鍛煉;而“徒手訓練”則要求運動員通過跨步跳、仰臥大腿拉皮帶、單足跳、蛙跳等來達到預期的訓練目的。不管怎么講，“般力量訓練”有助于提升自行車運動員的體育素質.特別是可以大大提高其肌肉適應訓練的能力，使其在正式的比賽中輕松地應對訓練，不急不躁，確保運動員的身體各部位肌肉平衡發展，防止其在運動中出現損傷現象。

2.2專項力量訓練。所謂“專項力量訓練”，就是對“運動員的力量”進行專門化訓練，同時要保持在一定的訓練規則范圍之內，運動員必須接受一切比賽法則，受到的約束力較強，不可按照自己的方法隨意進行運動，否則被視為違則處理。在自行車運動員來說，其專項力量訓練對于提升其騎行速度具有重要作用，比如：這種訓練可以使運動員的神經系統指導其肌肉進行收縮，但是必須符合“專項動作”的特征，實現運動過程中運動員肌肉能力的最大化。進一步講，在自行車訓練中，只有擁有良好的專項力量訓練，運動員才有足夠的實力向前沖刺，以驚人的爬坡能力超越對手，同時可以從始至終保持相對穩定的額定蹬踏功率，可以通過爬坡訓練、自行車器械訓練等來實現。

2.3合理運用阻力風扇。受到自行車風洞實驗研究減阻式騎行頭盔與騎行服等裝備的啟發，我們也可以利用這種方式在日常的青少年運動員的訓練中，實際上，教練員可以合理地運動阻力風扇，模擬日常生活中運動員騎行中身體先遇迎風阻力的姿勢，再將之傳遞到腿部，増強腳踏的能力。所謂“阻力風扇”，它需要安裝到合適位置，就是必須放置于自行車滾動臺或頻率訓練器的前端，主要由幾個部位連接，包括鏈條、齒輪、曲柄等，需要將它們依次相連接，最終產生一連串的迎風阻力，形成一種比賽中騎行的沖力，有助于増強青少年運動員的踏蹬阻力。值得注意的是，在正式訓練器時，一定要確保青少年運動員的動作結構與實際騎行一模一樣，不可隨意改變騎行方式，專心致志地向前騎行，由此獲取的力量符合自行車運動的專項特點，有助于發揮男子運動員的真實騎行水平;其次，將頻率訓練和專項力量訓練進行有機融合，在同一個訓練方法中，改變了傳統自行車訓練的不足之處，實現了男子自行車踏蹬頻率和專項力量訓練之間的協調發展，可以大大提高青少年運動員的速度能力。

2.4訓練時補充營養品。運動需要能量，能量的獲得需要補充營養品，這樣才能確保運動員以足夠的體力維持正常訓練，同時還有助于延緩疲勞的發生，縮短運動后的體能恢復時長。首先，根據項目特點和訓練需要，在男子自行車訓練時，必須補足一定的CHO，并在此基礎上結合其他營養品，合理搭配，采有各種各樣的營養成分，達到運動員在自行車訓練期的生理、生化指標。其次，在確保男子自行車運動員的生理、生化指標正常的情況下，可以適當地補充FDP，以便讓運動員在訓練后的晨脈得到迅速恢復，避免體內RBC、Hb、Hct的流失。當然，男子自行車訓練屬于專項訓練的范疇，一般持續時間較短，而是強度是非常大的，而且重復次數極其多，容易造成運動員的神經肌肉、心、肺系統等處于高度應激的狀態之中，只有及時補足營養，才能避免因疲勞積累而引起的過度訓練，反而可以鞏固騎行速度。

結論：作為自行車教練員，更要幫好自己的本職工作，發揮個人的育人功能，科學地幫助運動員進行訓練，確保其在單位時間內的訓練質量，最大限度地提升青少年運動員的騎行速度和專項能力，讓我國男子自行車運動水平不斷向國自行車訓練高水平邁進。

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