如何讓你的血管更年輕

我們體內的血管是有自己的壽命的，這也就導致很多上年紀的人容易發生心腦血管疾病。而我們生活中有一些現象和行為，很可能會縮短血管壽命，使心腦血管的發病率越來越高，發病年齡越來越小。下面就讓我們來了解一下。

三個壞習慣縮短血管壽命

暴飲暴食：隨著社會的不斷發展，經濟條件變得越來越好，生活水平也在不斷提高。這就使我們可以隨心所欲地吃自己想吃的東西，喝自己想喝的飲料。相對于水果蔬菜一類的健康食物，高油脂、高糖食物的味道自然要好上不少，因此，很多人對這些食物，沒有絲毫的抗拒力。這就導致了人們經常出現飲食不規律或是暴飲暴食的現象。如果攝入過多的這些不健康的食物，會使身體堆積大量的熱量，還會使血液變得非常的不健康。不但人容易發胖，還很容易并發高血壓病、高脂血癥等疾病，從而對血管壽命產生嚴重的影響。

長期熬夜：現代社會隨著生活節奏的加快，由于熬夜而產生的猝死現象時有報道。有一些人是由于工作原因，不得不加班熬夜；有些人是由于不良的生活習慣，晝夜顛倒；還有些人是為了貪圖享樂，有長期熬夜的習慣。長期熬夜會使身體釋放出很多種激素，這些激素會引起血管壁收縮。血管壁收縮了，血液在血管中流動會給血管帶來更大的壓力，造成血管損傷。此外，如果血管過于收縮，血流速度自然就會減慢，就有更大的機會將多余的雜質留在血管壁上，這也對血管產生了二次傷害。調查研究顯示，長期熬夜的人，患心臟病的風險要更高。因此，大家一定要自覺抵制長期熬夜的壞習慣。

心緒不佳：心情跟身體狀況也有著非同一般的關系，這從外貌就可以看得出來。我們不妨在自己的朋友圈中檢索一下，性格開朗的人是不是看上去神采奕奕，皮膚更有光澤；而整天悶悶不樂的人是不是皮膚粗糙黯淡呢？調查研究顯示，如果心情不佳，長時間處于抑郁或者焦慮狀態，會使身體分泌很多物質，而這些物質會對血管產生傷害。如果能夠積極健康，心緒開朗地生活，那么身體新陳代謝會比較活躍，會使身體更加地健康，血管壽命也自然會更長。

三個好習慣讓血管年輕

飲食上控糖：日常飲食中要減少碳水化合物的攝取。糖分能被人體迅速吸收，令血糖值急升，導致胰島素過度分泌以降糖，而胰島素具有把糖分轉化成甘油三酯的特性，從而會使血液變黏稠。

注意進食順序：正確的進食順序是先吃蔬菜、海藻類、蘑菇等熱量少、消化需要一定時間的食物。每口食物咀嚼30 次以上然后咽下，能在血糖值上升前就有飽腹感；隨后再吃主食和肉類，就能防止血糖值上升過快以及熱量攝取過量。研究顯示，吃慢點，能讓飽腹感持續6 小時；吃太快，2～3 小時后就又有饑餓感。脂肪和蛋白質吸收慢，令血糖值不致上升過快，糖尿病患者最好在用餐前先吃點肉類。

練練上肢肌肉：人在35 歲后，基礎代謝率會迅速降低，脂肪會堆積，血液也會變得黏稠。增加肌肉力量能改善代謝，促進脂肪燃燒，改善血液循環。因此，中老年人應進行適度的肌肉鍛煉，如啞鈴運動和擴胸運動，能鍛煉手臂和上半身的大塊肌肉，是不錯的選擇。