老年人晨練八不宜

在我們的日常生活中，很多老年人都有晨練的習(xí)慣。早晨起來(lái)鍛煉身體，不僅可以幫助我們?cè)鰪?qiáng)體質(zhì)，而且可以幫助我們放松心情，可以說(shuō)好處是非常多的。但是，老年人在晨練的時(shí)候，也需要注意一些事項(xiàng)，這樣才能健康長(zhǎng)壽。

不宜空腹進(jìn)行晨練

老年人新陳代謝慢，早晨血流相對(duì)緩慢，體溫偏低。晨練前應(yīng)喝些熱飲料，如牛奶、蛋湯等，以補(bǔ)充水分，增加熱量，加速血液循環(huán)。

不宜過(guò)早晨練

晨間氣溫往往較低，如果過(guò)早出戶，老年人身體驟然受冷容易傷風(fēng)感冒，一些患慢性病的老年人病情容易加重。人體在經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，醒來(lái)之后，神經(jīng)會(huì)變得比較興奮，由于交感神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)作用，會(huì)引起體內(nèi)血鈉潴留，從而導(dǎo)致血壓升高。高血壓病患者如果在這時(shí)候還進(jìn)行體育鍛煉的話，可能會(huì)加大心肌梗死、心絞痛、顱內(nèi)出血等的風(fēng)險(xiǎn)。

不宜裸露身體

早上在外面進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，也要選擇合適的場(chǎng)所，這樣才對(duì)身體比較好。早晨戶外活動(dòng)要選擇避風(fēng)向陽(yáng)、溫暖清靜、空氣新鮮的曠野、公園等場(chǎng)所，不要頂風(fēng)跑，不可減衣活動(dòng)，更不能脫衣露體鍛煉。出汗后，千萬(wàn)不能立即脫掉衣服讓寒風(fēng)直吹。

不宜劇烈運(yùn)動(dòng)

晨起后由于肌肉松弛、關(guān)節(jié)韌帶僵硬，所以在鍛煉前應(yīng)輕柔地活動(dòng)關(guān)節(jié)，扭動(dòng)腰肢，放松肌肉，防止動(dòng)作過(guò)猛發(fā)生意外。不妨多進(jìn)行一些肌肉協(xié)調(diào)和柔韌性的運(yùn)動(dòng)，比如慢走和太極拳等。鍛煉結(jié)束時(shí)要做些整理運(yùn)動(dòng)，如緩慢的體操、散步、原地踏步等，適當(dāng)調(diào)節(jié)一下身體狀態(tài)，也能起到減輕疲勞的作用。

不宜補(bǔ)回籠覺(jué)

很多老年人結(jié)束后回家，家人還沒(méi)起床，就趁著疲勞勁，來(lái)個(gè)“回籠覺(jué)”，其實(shí)這樣做法是不科學(xué)的。晨練過(guò)程中，人體肌肉、關(guān)節(jié)、骨骼活動(dòng)加速，為了讓各組織器官及時(shí)獲得足夠的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，心臟加速泵血，血液循環(huán)隨之變快。跑步等較為劇烈的運(yùn)動(dòng)，會(huì)促使腎上腺素和其他激素釋放，讓人情緒激越。當(dāng)老年人從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)馬上轉(zhuǎn)為相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)，靜脈血管失去律動(dòng)，血液就滯留在下肢靜脈血管，回心血量減少，易造成心、腦、肺等臟器缺血缺氧，對(duì)心肺功能恢復(fù)不利。

不宜在有霧的天氣晨練

有霧氣的早晨，空氣污染很重，有害灰塵懸浮在霧氣中，無(wú)法散去，晨練會(huì)吸入更多的有害灰塵。尤其是霧霾天氣，空氣質(zhì)量很差，呼吸道容易受到刺激，鍛煉時(shí)容易誘發(fā)呼吸道和心腦血管疾病。

不宜馬上進(jìn)食

運(yùn)動(dòng)后，人體血液大多在體表血管內(nèi)，胃腸道血流量相對(duì)很小，不利于食物的消化吸收，這時(shí)進(jìn)食，會(huì)給消化系統(tǒng)增加負(fù)擔(dān)，易產(chǎn)生腹脹、惡心等癥狀。一般在晨練20～30 分鐘之后進(jìn)餐為宜。

不宜每天鍛煉

有些老年人已經(jīng)養(yǎng)成天天晨練的習(xí)慣，其實(shí)這并不科學(xué)。如果感到身體不適的時(shí)候，例如有感冒、發(fā)燒等癥狀，或者一些疾病正處于急性期或者發(fā)病期，就應(yīng)該避免進(jìn)行晨練，前一天睡眠狀況不好，也不適合進(jìn)行晨練。一些心律不齊、腎功能不好、貧血和肝臟有問(wèn)題的老年人都要注意最好不要進(jìn)行晨練，或者進(jìn)行一些小運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)。1周中4～5 天的時(shí)間進(jìn)行鍛煉最為科學(xué)，然后休息一兩天，使身體得到恢復(fù)和緩沖。