筋膜槍不能對著這些地方打

■張健康

筋膜槍原理來自深層肌肉刺激療法（DMS），是近年來從國外引進的治療軟組織疼痛的一種有效方法，通過機械振動作用于深部肌肉組織，刺激其本體感覺功能，進而起到有效緩解肌肉緊張的作用，從而達到止痛的目的。

正確使用筋膜槍或能達到一定效果，但是有些身體部位不可盲目亂用，否則會帶來隱患。

認識一下筋膜

從解剖學上看，筋膜是一層致密結締組織，在皮下組織和肌肉之間，可以有效地減少肌肉的摩擦和擠壓。因此，筋膜是一個平滑的層狀結構，筋膜槍這種縱向振動的按摩模式，其實是很難把能量集中在放松筋膜上的，所以說筋膜槍更多的是在刺激深層肌肉。從這個角度看，“筋膜槍”的名字有點名不副實，叫“深層肌肉槍”似乎更恰當。

筋膜槍有3 種作用

如果正確使用筋膜槍，可以起到如下作用：

1.運動前使用筋膜槍快速地沖擊欲鍛煉的肌肉群，讓肌肉群的溫度以及血流量增加，有助于達到快速熱身的效果。

2.在兩組運動的間隔中使用筋膜槍讓疲勞的肌肉再次被激活，預備好進行下一組鍛煉。

3.運動后使用筋膜槍，根據激痛點的原理，沖擊鍛煉完的肌肉群，達到協助代謝乳酸以及減少肌肉張力的目的。

但是，如果操作不當，不但對肌肉、筋膜組織的修復沒多大作用，反而有可能造成人身損傷。因為筋膜槍的機械振動作用在神經、血管較淺的體表位置的話，很可能造成嚴重傷害。

三大“禁區”千萬別用

上肢、下肢骨頭突出處 膝關節外側，在小腿上端有個凸起，叫腓骨小頭，它的周圍有腓總神經，非常表淺，它如果受傷了會出現足下垂、腳趾不能背伸、足部感覺障礙等，筋膜槍不能觸碰到腓骨小頭周圍。膝關節前方，是脛骨結節的突起，也不能用筋膜槍打。肘關節內側是尺神經溝所經之處，有時觸碰到這里前臂都會麻木。因為尺神經在這里非常表淺，這里也是不能用筋膜槍觸碰的。肩關節前外側，解剖學上叫大結節的地方，是肩袖附著的地方，也不能用筋膜槍觸碰。

頸部周圍 頸部的側面、前側有很多神經、血管經過，而且有神經反射的感受器，非常敏感和脆弱，這些地方使用筋膜槍的話風險很大。

鎖骨周圍、腋下、上臂和 窩 這些地方布滿了臂叢神經及其分支、鎖骨上動脈、肱動脈等重要的神經、血管， 窩是指膝關節后方的窩，里面有 動脈、神經等，而且位置較表淺，一旦損傷后果非常嚴重，所以這些位置也不能用筋膜槍直接打。