防疫在家行“拜禮”

張海龍

我是一名律師，因為辦案幾乎天天山南海北地出發，可為避疫宅在家，沒幾天就感到渾身沒有勁，不但吃飯不香，躺在床上也翻來覆去就是睡不著。

無聊之中，我打電話給一位朋友念叨此事，朋友告訴我防疫在家更要堅持健身鍛煉，可家里人多空間少，他的方法就是天天早、中、晚三次在臥室里行“拜禮”健身，十幾年前防“非典”時，他就是靠行“拜禮”健身，幾個月不但心情好，而且身體好。后來因工作忙、天氣冷或到外地出差沒法到戶外活動時，就在房間里堅持行“拜禮”，好幾天甚至半個多月不到室外活動，照樣身體好。

接著，他又告訴我，所謂“拜禮”也稱“拜起”，就是指彎腰伸背、手掌雙膝觸地，作叩拜狀，繼而撐掌起身等一系列運動。只要每天早晨起床后、午休前和臨睡前堅持在臥室內做跪拜運動十五次，就能有效地活動肢體，增強肌肉、關節和骨骼的運動功能，起到祛病延壽的作用。朋友還舉例說他的老父親今年都98歲了，平時幾乎不外出鍛煉身體，天天就在家里行“拜禮”，眼不花、耳不聾，身體好，幾乎沒生過病。

不用出門，只要堅持每天早、中、晚三次在臥室內行“拜禮”，就能養生健體，這下我來了興趣，便用視頻讓朋友教我行“拜禮”的要點。

現在，我每天早晨起床后、午休前、晚上臨睡前都要在臥室內做“三跪九叩”運動十五次，兩膝跪下后，前胸挺直，兩個手掌合起來，像游泳時那樣兩臂分開向下壓去，同時身體向前俯，直到頭觸到地面輕叩三下，然后把身體上部拉直，起立為一次。

這“拜禮”雖是一種古代禮節，其實它也是一種全身運動，與全身的肌肉都有關系，有助于周身氣血通暢，增強肌肉彈性，提高關節的靈巧性和背腰的柔和性，同時還是一種精神調節，當你兩膝跪下去，立刻便有一種心意安寧、萬慮俱消的感覺。

我自行“拜禮”一個多月后，效果顯著，不但渾身覺得有勁，而且過去經常感冒、腸胃不適等癥狀也離我而去。現在的我四肢靈活、背腰柔和、氣血暢通、面色紅潤，宅在家里也不急不躁，心平氣和。

這種簡易健身法，簡單又不受時間和地點的限制，實在是防疫在家里的一種特別有效的健身方法，男女老少皆宜，特別適合老年人健身！感興趣的朋友不妨試一試。