“小睡一覺”有妙用

李耕巖

在多年教育實踐中，我發現無論是不是“考試季”，總有學生會失眠。這真是一種很奇怪的現象。而且令我感到困惑的是，存在這種情況的并非都是成績較差的學生，一些優秀學生同樣有這樣的情況，而且總有些學生因為這個而在考試中失利。這些學生讓我感到非常沮喪，因為我不知道該如何有效解決這個問題。

直到我讀了《提高學習成績的6個策略——來自心理學的建議》一書，我才找到了解決問題的辦法。該書中“考試——睡個好覺”這一章節所講述的內容讓我豁然開朗！書中寫到的“規律睡眠3招”，其中第二招是提倡“小睡”，以彌補睡眠不足。小睡是指每天正式睡眠醒來后再小睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多。

這給了我很大的啟發。我在班會課上和學生討論“小睡”的問題，最后達成了共識：如果需要，學生可以自行安排在課間10分鐘或者大課間20分鐘，大大方方地趴在桌子上或靠在椅子背上補覺。我還將自己在瑜伽課上學到的“瑜伽休息術”教給學生，提高學生的“小睡”質量。

由于消除了“偷睡”的心理壓力，學生們在教室里“補覺”時不再感到緊張。現在，越來越多的學生告訴我說，在教室里“補覺”10分鐘就像晚上睡了個好覺。這個方法，不僅讓學生晚上的睡眠質量提高了，還逐漸減少了學生在教室里“補覺”的現象。