初探中學生青春期情緒管理

◎ 廖敏

情緒是影響身心健康的重要因素，青春期是整個人生成長的關鍵時期，孩子的情緒體驗更豐富，情緒起伏幅度大，而且易變化，持續性較長，感染性較大。因此自覺地調節和控制情緒是保持心理健康的重要手段，管理好情緒讓孩子健康成長。

一、認識情緒，年少氣盛的青春期

通常把情緒劃分為兩種，正面情緒，如自信、樂觀、開心、積極等；負面情緒，如自卑、猜疑、暴躁、抑郁等。情緒本身沒有好壞之分，都是內心情感的表達，控制并轉化好情緒以防止長久陷入某種情緒影響身心健康。

青春期通常是指12～16歲的年齡階段，是個體從童年期向青年期過渡的階段。初中生的身體生長快速，性激素和荷爾蒙開始發揮作用，從而引起生理和心理的一些變化，突出地表現為自我意識進一步發展。不愿主動向老師、家長敞開心扉，遇事喜歡自己做主，但由于缺乏處理經驗，常出現焦躁、苦悶、憂郁等情緒。加上學習壓力、人際交往因素，很容易一點就著來一場“急風暴雨”。

二、管理情緒，郁郁的青春期

青春期的孩子叛逆、焦慮、易怒，如不及時引導對學生的人格和處事方式都有一定的影響。穩定的情緒有利于融入集體，愿意并善于與他人溝通，與父母、老師、同學的關系和諧，心態更加積極健康，學習能力較強。管理好青春期的情緒讓信仰更加光明，志向更加寬廣，思考更加深刻，生活更加美好。

焦慮是目前初中優生最大的心理障礙，想獲得成功和認可但行動力沒跟上，長期積累下來產生自卑、抑郁低落情緒。上初一的嘉怡在父母和老師眼里都是一個乖乖女，上課認真聽講，筆記特別工整，成績也不錯。但2020年疫情網課學習給她帶來了苦惱，媽媽幾乎每天都要提醒好好學習，她也嚴格要求自己，但在家學習的節奏不如學校緊湊，加上拖拉的習慣，作業上交給自己帶來焦慮，更怕成績拉下。嘉怡強迫自己專心讀書，但對作業總有畏難心理，課后不能馬上集中精力寫作業，想著想著就先刷一下抖音，上一下QQ，無形中浪費了時間，要交作業時她就緊張了。父母管教嚴，老師不停催促作業，同伴不在身邊無法傾訴，她自己默默地哭過好幾回。

案例中，嘉怡把事情歸因為作業太多，其實是她對待事情的消極情緒制造出這個想法的。畏難負面情緒抑制了她的活動能力，自制力下降，精力也減弱。后來班主任和她家長溝通過，不要把對孩子的所有關注點都放在學習上，可以談談其他話題減輕學習的心理壓力。另外還和嘉怡同學分析了作業量和高效學習的方法，多次鼓勵表揚后，她逐漸跟上節奏并獲得了優秀作業的印章。樂觀放松的態度就會使人產生積極的情緒，激勵學生勇敢地挑戰艱難，成為學習活動的推動力。

有這樣一個故事，一位父親在前面開車，孩子坐在后排喝奶茶，父親好意提醒他把奶茶放到前排中央扶手的杯托中以防灑出。孩子的心理活動是，我剛上車，我剛想把奶茶放好，你就要提醒，我自己的事我不知道該怎么做嗎，多管閑事……你要我放，我偏不，我就不，我就端著，我就讓你急，看你怎么辦……可以看出孩子和父母對著干，叛逆不聽話，仔細分析問題是不是出在家長身上呢？如果家長不說，結果會怎么呢？作為青春期的父母要知道孩子的自我意識逐漸增強，你一味地為他們做主，適得其反。青春期的父母少說多做，在行動中樹立榜樣，不要事無巨細地叨念著。孩子有自己的空間、思維叛逆自然就少些。

三、調控情緒的方法，促進心靈健康成長

解鈴還須系鈴人，初中生不良情緒如何進行自我調控，下面介紹三種行之有效的方法。

（一）運動、聽音樂

運動可以一個人隨時隨地進行，運動會分泌多巴胺和血清素，大腦產生這些重要的化學物質時，幸福感和滿足感就會增加。當情緒低落或有壓力時聽聽舒緩的音樂，感受音符旋律的情感慢慢消除緊張焦慮感。

（二）寫心情日記

在日記本中用文字寫下此時此刻地的感受，或者繪畫、用表情包表達形象的情感，或用網絡QQ、微信、微博等寫簡短的心情說說。分析情緒產生的原因，改變情緒認知、豐富情緒體驗，釋放心情的同時也積累了處理情緒的經驗。

（三）向他人傾訴

把自己的煩惱、委屈向同學朋友，家長老師訴說，在傾訴中將不安難過的情緒宣泄出來。這時引導者最重要的是傾聽，讓孩子盡情地說，不時的共情，讓他感覺到被理解從消極情緒中走出來，然后安慰鼓勵轉換不良情緒。

面對情緒和壓力應對的中國模式有三種，大禹的疏導，神農的馴化，伏羲的轉化，根據不同的孩子采取不同的方式。青春期的孩子要養成良好的情緒調節習慣，在家長，老師，自己的幫助下處在良好的情緒狀態下獨立解決問題，而非讓情緒影響自己。在生活中遇到問題時，不能沖動，在平靜的情緒狀態下進行反思，建立良好的人際關系，提高對環境的適應能力，促進青春期的身心健康。