初中體育教學的中長跑訓練教學方法研究

汪艷萍

（合肥市行知學校，安徽 合肥 230001）

中長跑一直以來都是我國初中體育教學中的一個重要項目，它對于提高學生的身體素質、培養學生的運動細胞有一定的積極作用，中長跑規定的范圍一般在800-1000 米，隨著我國新課程的改革，素質教學逐漸滲入進初中體育教學內，將體育訓練和素質教育有機統一起來，這在初中體育教學中無疑是一次動靜結合的初體驗，而且更加利于學生在獲得健康體魄的同時，亦培養了自身對于體育的學習精神和興趣。

一、當前初中體育教學的中長跑訓練現狀

按照人體骨骼生長的進程來看，初中時期便是孩子骨骼塑造、成長的黃金時期，因而初中階段的體育教學對于學生成長而言尤為重要，而從屬于初中體育教學內的中長跑項目，已有多年的歷史沉淀，自古時起人們便普遍采用中長跑的訓練方式，來強化自身的身體素質，中長跑鍛煉對人體有提高自身提高抗力、擁有健康體魄、使人精神奕奕的作用，由于中長跑訓練的范圍都在800 米以上，屬于長時間大消耗的有氧運動，因此它對于鍛煉學生的堅韌性、耐受力以及速度的掌控力都是很有幫助的。但是現如今普遍的家庭都是三口之家，獨生子女偏重，區別于以前舊社會的大家族，現在的孩子都是全家的掌中寶，致使現下生活承受能力以及生存技能幾乎為零的孩子大有人在，且由于現在的人們普遍都缺乏運動意識，這也就導致了很多孩子的身體素質多半呈現不達標的狀態，身體抵抗力低下也是近幾年病發癥愈發之多的重要原因。此外，如今社會對于孩子的發展更偏向于重文輕武，大多數家長都認為體育教學實屬耽誤時間，不但對孩子的大腦智力開發起不到任何作用，而且還要無故地賭上孩子的人身安全，因此當前初中體育教學的道路可謂頻頻受阻，人們普遍重視于文化課為孩子帶來的便利，也是深受這種大趨勢的影響，很多初中體育教師上課時普遍情緒都不高，上課的內容大半都是自由活動，即便是安排了中長跑訓練，也僅是象征性的草草了事，有時還會將課直接分給文化課教師，學生常年如一日地坐在教室里，身體長時間的缺乏運動，致使越來越多的學生因病告假，以上的種種現狀，都是阻礙我國初中體育教學內中長跑訓練發展的重要原因。

二、初中體育教學內中長跑訓練可持續發展的有效策略

受當下人們普遍教育理念“重文輕武”大趨勢的影響，一定程度上阻礙了我國體育教學事業的發展，也忽視了中長跑訓練對于人們身體素質的優勢所在，基于此我國新課程改革后，根據初中體育教學內中長跑訓練的現狀，分析、討論出一些利于其可持續發展的戰略政策。

（一）教學方式應與時俱進

培養學生的跑步興趣是學生學好體育的根本，體育教師有必要結合學生不同時期的實際情況更改體育教學方式，例如：間歇跑法，它對于學生本身的跑步動作結構、間歇時間以及負荷強度都有極為嚴格的標準，學生在采用間歇跑的時候，要求在運動后機體尚未完全恢復狀態下再進行反復訓練，教師可通過相關間歇跑比賽類游戲，促使學生習慣這種訓練方式，例如：接力跑，在規定時間內，組內人員需要通過接力棒的相互傳遞，在要去的范圍內完成接力次數，在不斷的聯系中掌握間歇跑的方法；節奏跑法，這種訓練法極為符合當前新課改的要求，節奏跑要求教師需在學生進行中長跑的過程中，有效地指導學生如何掌控自己的呼吸，使呼吸始終趨于平穩狀態，并要掌握呼吸的節奏法，教師可以通過相關節奏游戲的引導，促使學生牢牢地熟記節奏跑法，例如：擊鼓高抬腿，即分組比賽，組內一人擊鼓，其余人根據鼓聲的節奏紛紛做高抬腿動作，在歡樂、輕松的氛圍中，掌握節奏跑法的要點；拉松跑，這是仿照馬拉松跑步的訓練方法，學生可以在拉松跑的過程中，慢慢地找到最適宜自己中長跑的方式，例如：體育教師可以帶領學生多多進行拓展訓練，將校內課堂轉移至校外，帶領學生在不同地點體驗不同難度等級的中長跑，將拉松訓練法的優勢發揮到極致。

（二）做好學生的思想工作

體育教師在帶領學生進行中長跑訓練前，除了要對每個學生的身體素質水平有所了解外，還有義務讓學生明白中長跑訓練對于人體身體素養的重要作用，體育教師要讓學生知曉中長跑訓練不但可以改善人體內的各項身體機能，例如：呼吸系統、心血管系統等，而且長期堅持中長跑還有助于強健體魄，總之堅持中長跑訓練無疑是一件一勞永逸的事情。

三、結語

綜上所述，我國初中體育教學內的中長跑訓練雖然發展路途并不是一帆風順，但是隨著我國新課程的改革，體育教學在教育事業中的地位變得愈發重要，體育教師為了推動中長跑訓練在初中教學中的的可持續性發展，不但需要從本質上改變中長跑訓練的授課方法，將原本毫無章法的訓練形式改為間歇跑或者反復跑等訓練方法，而且體育教師還要注意積極做好學生對于中長跑訓練的思想及心理工作，讓中長跑訓練更加穩定、持續的發展下去。