閉目常閑坐，低頭每靜思

楊璞

不與老為期

[唐] 白居易

不與老為期，因何兩鬢絲。

才應(yīng)免夭促，便已及衰羸。

昨夜夢(mèng)何在，明朝身不知。

百憂(yōu)非我所，三樂(lè)是吾師。

閉目常閑坐，低頭每靜思。

存神機(jī)慮息，養(yǎng)氣語(yǔ)言遲。

行亦攜詩(shī)篋，眠多枕酒卮。

自慚無(wú)一事，少有不安時(shí)。

【詩(shī)詞賞析】

不想與衰老有約，因何兩鬢卻已經(jīng)出現(xiàn)白發(fā)？剛剛免于短命，便已經(jīng)衰老瘦弱。昨夜的夢(mèng)在哪里？明天也不知道自己身在何處。成百上千的憂(yōu)愁不是我所希望的，三樂(lè)的榮啟期是我的老師。

閑坐的時(shí)候經(jīng)常閉目養(yǎng)神，安靜的時(shí)候就低頭思考。存養(yǎng)精神的時(shí)候要拋開(kāi)雜念，停止思慮。護(hù)養(yǎng)元?dú)獾臅r(shí)候說(shuō)話(huà)要緩慢。出行的時(shí)候也帶著放詩(shī)稿的小箱子，很多次睡覺(jué)的時(shí)候枕著盛酒的器皿。沒(méi)有一件事讓自己覺(jué)得慚愧的，因此很少有內(nèi)心不安的時(shí)候。

這是唐代大詩(shī)人白居易的一首詩(shī)詞。原文中的三樂(lè)指的是“啟期三樂(lè)”，這個(gè)典故見(jiàn)于《列子·天瑞》。傳說(shuō)春秋時(shí)期，孔子游至泰山，見(jiàn)到了行走于郕之野的隱士榮啟期，他身穿鹿皮襖，腰系繩索，一邊彈琴，一邊唱歌。孔子好奇地問(wèn)：“先生為何如此快樂(lè)？”榮啟期回答：“吾樂(lè)甚多，天生萬(wàn)物，唯人可貴，而吾得為人，是一樂(lè)也。男女之別，男尊女卑，故以男為貴，吾為一男子，是二樂(lè)也。人的壽命有時(shí)短得死于娘胎、亡于襁褓之中，而吾年已九十，是三樂(lè)也。”

【養(yǎng)生解讀】

這首詩(shī)中出現(xiàn)的“閉目常閑坐”，從古至今都是簡(jiǎn)單有效的養(yǎng)生好習(xí)慣，即“閉目養(yǎng)神”。閉目而遠(yuǎn)離周遭的煩擾，寧心靜氣養(yǎng)護(hù)心神，是一種養(yǎng)生的好方法。白居易在古代詩(shī)人中屬于比較長(zhǎng)壽的，從這首詩(shī)中可以看出他淡泊的心境，還有較好的中醫(yī)養(yǎng)生素養(yǎng)。

簡(jiǎn)單的好習(xí)慣——閉目養(yǎng)神

中醫(yī)理論認(rèn)為肝開(kāi)竅于目，人體五臟六腑之精氣皆上注于目。因此，眼睛常常被認(rèn)為是心靈的窗口，傳神的靈機(jī)。古代養(yǎng)神修性，經(jīng)常把閉目養(yǎng)神作為一種簡(jiǎn)便易行而又行之有效的方法。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中也說(shuō)：“精神內(nèi)守，病安從來(lái)？”通過(guò)閉目養(yǎng)神，排除雜念，精力集中，無(wú)思無(wú)慮，直至人靜，便可達(dá)到養(yǎng)生安神的功效。

什么時(shí)候最適合閉目養(yǎng)神呢？答案是飯后。吃完飯后，身體內(nèi)的血液都集中到消化道內(nèi)，參與食物的消化活動(dòng)，如果此時(shí)行走、運(yùn)動(dòng)，會(huì)有一部分血液流向手足，消化道則會(huì)出現(xiàn)供血不足的情況，影響食物消化代謝。飯后閉目靜坐10分鐘至半小時(shí)，有助于血液更多地流向消化道。特別是有消化系統(tǒng)疾病的人，飯后更應(yīng)該閉目養(yǎng)神。

由于生活節(jié)奏加快，現(xiàn)在很多人都有煩躁、焦慮甚至失眠的問(wèn)題。閉目養(yǎng)神是一個(gè)不錯(cuò)的調(diào)節(jié)方法，對(duì)陰虛火燥的人更有幫助。隨時(shí)找個(gè)空閑時(shí)間，閉目養(yǎng)神10分鐘左右，可起到化燥生津、滋養(yǎng)神志的作用。

“閉目冥心坐，握固靜思神”

古今不少名人常用八段錦中的一段“閉目冥心坐，握固靜思神”來(lái)閉目閑坐，從而達(dá)到養(yǎng)生的目的。

閉目靜思。練功之前，先微閉目，觀想周?chē)斩礋o(wú)物，然后將身心全部放松下來(lái)，觀想自己如水晶珠般晶瑩透明。一呼一吸通至全身任何一個(gè)部位、任何一個(gè)細(xì)胞，全身通透無(wú)有滯礙，最后全身置于虛空一片。呼吸綿綿細(xì)長(zhǎng)，任其自然。冥心靜坐后不可再觀想。

冥心靜坐。即左腳踏右腳交叉盤(pán)膝坐，坐姿要求身體正直（脊梁挺直，腰不可軟），不可前俯后仰。握固的方法是，將大拇指掐于無(wú)名指的根節(jié)處，其余四指向掌心握攏。

輕閉兩眼，舌舐上腭，摒除心中雜念，調(diào)息（輕細(xì)無(wú)聲）10分鐘。

練習(xí)時(shí)，先全身放松，自然呼吸，然后靜守丹田片刻，雙手捧氣，手心對(duì)丹田穴。緩緩做順腹式吸氣，再意守片刻，提氣膻中穴，逆腹式呼吸，然后稍停吸氣，闊氣。雙掌向膻中穴中間往下砍，同時(shí)呼氣，鼓小腹，感到產(chǎn)生一股熱流，此時(shí)將它收回至丹田。

（編輯? ? 林? ? 妙）